透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行犁式，犁式以鍛鍊。

尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.犁式難度4焦點活動度,靈活度,平衡牽涉到的身體部位雙腿,肩膀,頸部,背部器材無設備梵文名稱犁式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，仰躺並彎曲膝蓋，雙腳平踩地面，雙臂擺放在身體兩側。

步驟2放鬆膝蓋並用雙臂用力撐地，將雙腳朝天花板的方向舉起。

在這裡保持呼吸。

步驟3在頸部感覺舒適的情況下，讓雙腳在向下落在頭部前方的地面。

步驟4雙手同時使力緊壓地面，輪流扭轉肩膀。

手掌用力撐地，使力量傳達至腳跟。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

準備姿勢坐姿長腿前彎式靈活度，活動度|初學者橋式活動度，靈活度|初學者進度與變化新手秘訣如果你的腳無法碰到地面，請再躺下前，先在腳下放一塊瑜珈磚。

秘訣孕婦、高血壓或氣喘患者、或有頸部或肩部病痛的人，請避免練習這個姿勢。

好處這個體位能打開頸部與下背部，並改善脊椎柔軟度。

據說能刺激消化和甲狀腺。

這個姿勢據稱能夠使心靈平靜，並減輕壓力和疲勞，還能緩解更年期症狀。

修改為了深化此體位，請伸直雙腿，並讓腳跟盡量往身體前方伸展。

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