瑜伽犁式可以很好的帮我们放松身心，清醒头脑，稳定心绪，帮助身体消除疲劳，修复内在器官活力，改善消化功能，同时帮助放松疲惫肌群。

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　　双脚则是我们的根基，稳固身体，深入内部去发现蕴藏在我们身体内巨大的能量。

曾有人说过这么一段话，我们人的身体和心灵就像一块需要耕耘的土地，必须经过翻动和播种才可以长出美丽的果实，　　　　瑜伽犁式可以很好的帮我们放松身心，清醒头脑，稳定心绪，帮助身体消除疲劳，修复内在器官活力，改善消化功能，同时帮助放松疲惫肌群。

我们一起来解锁瑜伽犁式这个体式，为自己的身心进行清理、翻动，挖掘蕴含的能量。

　　什么是犁式：犁式来源于梵语Halasana，英文名Ploughpose，因这个动作的身体姿态非常类似于锄地的犁，所以被称为犁式。

犁式是肩倒立状态下的自然延展，因此许多人将这个动作会作为倒立的准备练习。

　　　　犁式的功效好处：犁式可以帮助恢复我们身体脊柱的整个神经网络的活力，滋养脊柱，缓解腰背部肌肉、关节疼痛，放松缓解肩部和手臂肌群的紧张疲惫，通过锻炼身体核心肌群以帮助消除腰部、臀部、腿部多余脂肪，由于这个体式姿势呈现倒立状态，可以促进身体内部血液循环速度，使血液充分回流至头部，血液中充分的氧气和营养成分滋养面部和大脑各个器官，皮肤红润光泽并缓解头痛等情况，按摩腹部脏器器官，促进肠胃消化，缓解便秘情况，对于女性生理期间出现的痛经、月经不调也有一定的疗效。

　　　　犁式体式动作分解：　　1、首先身体保持仰面平躺状态于地垫上，头颈部、腰背部、臀部贴实地垫，两手臂分置身体两侧，五指分开，掌心朝下，吸气，两腿并拢竖直向上抬起，缓慢抬至与地面方向垂直即可，膝盖不可弯曲，腿部尽量向上进行延展，两脚并拢与地面平行，双脚脚尖弯曲向下指向头部方向。

　　　　2、再次吸气，腰腹部肌群保持紧绷发力状态，臀肌收紧，缓慢继续上抬双腿带动臀部离地，同时用你抬起你的双手去扶住身体的后腰部位，手掌紧贴身体，五指指间朝向臀部方向，此时身体从侧面来看，头颈部、肩部仍处于压实地垫状态，肩颈部放松，不受力。

手臂的大臂处压实地垫，小臂发力帮助身体稳定。

双手的指尖、掌根、肘部处于同一条直线上。

　　　　3、呼气，两腿保持平直并拢的状态下，慢慢向头部前方方向下落双腿，双脚脚掌的脚趾触及头部前方的地面，如果你感觉自己的腿部肌群过于僵硬难以拉伸，可以尝试使用瑜伽砖放置于头部前方，双脚脚趾落于瑜伽砖上即可，此时手部为身体支撑点不变，继续扶住下腰部分，帮助身体稳定姿势，大臂和手肘处压实地垫，双眼看向鼻尖方向，下巴微微内收，待身体稳定后，保持动作姿势15秒，保持均匀流畅的呼吸，不要憋气，首先放松肩背部肌