犁式犁式帶來的好處犁式可以使大腦變得格外平靜，可以刺激腹部和甲狀腺，同時將肩膀和脊柱充分的延展開，能改善頭痛，背痛等問題，同時 ...犁式是瑜伽人最喜愛的體式之一，之所以有那麼多人喜歡練習犁式，是因為它有一些獨特的功效和益處，所以，犁式也是瑜伽練習中極為重要的體式之一。

...犁式犁式帶來的好處...犁式可以使大腦變得格外平靜，可以刺激腹部和甲狀腺，同時將肩膀和脊柱充分的延展開，能改善頭痛，背痛等問題，同時有效的緩解一天的壓力和疲勞。

...犁式使整個身體都得以伸展，消除肩膀和兩肘的僵硬感，有助於消除腰圍線、髓部、腿部的脂肪。

...刺激、促進消化功能，尤其是使結腸上下顛倒，受到擠壓因而促進排泄，幫助消除便秘困擾。

...促進血液回流上半身，刺激血液循環，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫髮。

犁式應該如何練習呢...1、仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。

2、吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持數秒，身體還原。

...注意事項若因背部僵硬而無法完成練習，不要勉強，以免受傷，高血壓患者和年老體弱者要在專業醫生的指導下練習體式，患坐骨神經痛的人或正處在生理期的女性不要做此練習。

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究其原因還是因為獨自痛等身體的不適導致產生姨媽氣，下面三個體式幫你趕跑肚痛，幫你輕鬆度過鬱悶的姨媽期。

Halasana在瑜伽習練中，我們總談到倒立體式的好處，但是肘倒立、頭倒立等都有些難度，卻忘了這麼一個極佳的體式。

梵文名：Halasana英文名：PlowPose中文名：犁式(hah-LAHS-anna)hala=犁這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會感到血液急流後者頭部充脹的感覺。

犁式的功效和肩倒立第一式相同。

「倒立無限好，就是做不了」——相信這是無數瑜伽初學者的心聲。

倒立能讓加速全身血液循環，促進新陳代謝，提高大腦供氧，使人深度放鬆......等等好處，但倒立對手臂力量、腰腹力量和身體平衡感要求高，很多初學者對倒立望而卻步。

體式名稱：瑜伽犁式意識集中：感受胯部、腰部、腳依次緩緩向頭頂上方的伸展。

呼吸要點：向上抬腿時吸氣，保持動作中自然呼吸。

體式功效：.按摩腹部器官，改善消化系統.彎曲脊椎，促進血液循環，緩解頭痛.緩解肩肘僵硬，腰痛，背部關節以及由風寒引起的胃部疼痛.動作分解：山式站立，雙腿併攏繃直，雙手自然放於體側，吸氣，慢慢下蹲直至大腿與地面保持平行，身體懸在半空中呈坐立姿勢，雙腳緊貼地面，彎曲左膝，左腿抬離地面，左小腿疊在右大腿根處，左腳掌朝右，雙手掌合十放於胸部正前方，目視前方，重心放於右腿，放鬆，保持身體平衡。

一，橋式瑜伽：1，仰臥，如果有需要可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。

練習瑜伽可以加速體內新陳代謝速度，幫助身體排出堆積的廢物與毒素，迅速減脂瘦身的同時還可以緊實肌肉調整身體曲線，還可以修身養性提高氣質哦，堅持練習，讓你完成身心上的蛻變。

衰老，是一種自然規律，中醫理論認為，人體的生長、發育、衰老與臟腑功能和經絡氣血的盛衰關係密切。

當我們氣血不足，經絡之氣運行不暢，器官功能下降，都會導致我們衰老，比如我們常說的長皺紋，雀斑，四肢無力等。

當然了，專家也給我們提供了延緩衰老的方案：良好的生活習慣和保健措施。

提升顏值、氣質的瑜伽一直深信一句話：你負責美，瑜伽會負責讓你一直美！因為每一份自信和優雅的背後，都有一份在瑜伽之路上的堅持和追求。

韶光易逝剎那芳華，皮相不過數年光鮮。

我們總說「長得漂亮是優勢，活得漂亮才是本事」，但如何通過後天的努力，修煉得來日後的光鮮？今天我們介紹的這幾個開肩開髖體式，可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉，達到開髖的效果；可以拉伸背部肌肉，延伸脊柱。

低溫讓人丑，做氣色「暖」女。

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

《小至》丨唐·杜甫每年的12月22號左右是冬至，冬至以後，「數九」嚴寒天氣開始，天氣會越來越冷。

冬季是「