癌症復發的情緒調適技巧::台灣癌症基金會FCF | 癌症復發心情
我可以好好哭一場，這件事情任誰遇到了都會這麼難過。
要堅強，要勇敢！ 難過不表示我不堅強，我只是需要好好照顧自己目前的心情。
首頁台灣常見癌症腦瘤喉癌鼻咽癌口腔癌食道癌甲狀腺癌肺癌乳癌胃癌腸胃道間質瘤肝癌膽囊膽管癌胰臟癌大腸直腸癌攝護腺癌卵巢癌輸卵管癌子宮內膜癌子宮頸癌陰道癌腎臟癌膀胱癌皮膚癌多發性骨髓瘤淋巴癌血癌骨癌癌症預防蔬果彩虹579規律運動體重控制遠離菸檳定期篩檢防癌小博士主題癌症專區更多防癌知識常見防癌問題癌症e學苑(癌友服務)癌症的認識台灣十大癌症其他癌症自我照護管理醫療新知癌症照護癌症營養心理支持復健運動免疫治療身心靈康復課程北部課程南部課程跨院際講座病友支持團體肺腑之癌腸相挺笑顏逐開悅聲合唱團愛care之友午茶話療癌症病友補助營養品補助經濟補助交通補助居家喘息心理諮商癌症保險諮詢假髮租借專業諮詢服務住宿服務線上諮詢抗癌鬥士數位教學平台直播小教室台灣藥物臨床試驗資訊癌友關懷教育中心關於基金會基金會緣起宗旨與目標服務項目組織架構最新消息媒體報導榮耀共享年度報告捐款與支持捐款方式愛心義賣募捐專區志工招募企業參與捐款芳名錄台癌資料館圖書出版其他出版會訊下載各項專業調查衛教手冊會員專區站內搜尋首頁癌症資訊癌症復發的情緒調適技巧收藏文章友善列印收藏文章方嘉琦/癒心鄉諮商心理師 當我們在努力克服不適的治療過程、遵循醫生的指示、積極面對不太一樣的生活，且相信自己能恢復健康後，卻遭受癌症復發的打擊，就像過去的努力都白費般無所憑藉，我們會害怕，之前那種痛苦的經驗又要再經歷一遍，我們會懷疑，還有希望恢復健康嗎？感覺悲傷難過或懷疑自己能否恢復健康是再正常不過的反應。
我們可能還會產生其它各種的情緒反應，像是自責、害怕、恐懼、震驚、否認、麻木、空洞、哀傷、沮喪、憂愁，甚至是生氣、憤怒等，依每個人的特質或所處環境的不同，而產生不同的情緒反應，但不論為何，經歷癌症復發的我們會產生這些情緒反應皆是自然而然的，這些情緒的產生像是一個警訊，讓我們知道生命遇到了一些衝擊，需要我們去正視及疏通。
進一步來說，我們可以如何跳脫負面情緒的拉扯，而選擇正向的思維去幫助自己呢？以下分述幾點改變技巧：技巧一：容許自己悲傷就像是不斷告誡自己不要想大象不要想大象，腦海中就偏偏會浮現大象一樣，當我們愈是抗拒自己的情緒，它就愈會干擾我們。
容許自己悲傷的意思便是，經驗癌症復發的事實，我們「當然會」難過、「當然會」害怕、「當然會」震驚、「當然會」生氣…這些都是自然且正常的反應，也不要去批判或懷疑自己可以悲傷的「期限」，例如，「是不是難過的太久了」、「之前有過經驗了，我這次應該要更能振作才對，怎麼可以這麼害怕」等等，心中若不斷有這樣自我懷疑的語言，反而會造成更多負面情緒的蔓延。
因此，只有正視且接納自己的悲傷反應，才能進一步思考如何照顧情緒、照顧自己。
技巧二：覺察自己因應悲傷的語言，改變慣用語事實上，一般人都有自己習以為常去因應悲傷的語言，可能是社會文化的造就，也可能是我們成長經驗的教導，然而並沒有覺察到，有些因應悲傷的語言其實對我們並沒有幫助，反而是壓抑或勉強自己的共犯。
例如，「我要堅強一點，不能總是那麼脆弱」、「難過又不能解決問題」、「別人不可能體會我的心情，只有我自己一個人可以面對」，這類似的語言貌似在為自己打氣，其實是在強迫自己忽略或否認內心的情緒感受。
每個人承受重大事件與度過悲傷的速度都不一樣，學習用自己的速度去面對癌症復發所帶來的衝擊就好，沒有「應該」如何處理與因應的最佳答案。
慣用語您可以這麼說別難過，日子還是要過！我現在很難過，這段日子我一定太辛苦了。
別再哭了！我可以好好哭一場，這件事情任誰遇到了都會這麼難過。
要堅強，要勇敢！難過不表示我不堅強，我只是需要好好照顧自己目前的心情。
時間久了，一切就會沒事！時間久了，我可能還是會難過，但這是正常的！這個過程很難熬，我自然會覺得辛苦與痛苦。
人生就是如此，有得有失。
這一刻真的很不容易，我要好好照顧自己。
不要再想了！當我不斷想時，我可以寫下來或找人傾訴。
趕快振作起來！我可以依照自己的腳步調適，但盡可能保持飲食與睡眠正常。
技巧三：探尋自己可接受且受益的罹癌詮釋罹癌對我們來說是多大的打擊，再復發對我們而言更帶來傷害、希望破滅與沮喪，哪有什麼好的或正向的意義呢？這可能是我們心中會有的聲音。
然而，如同聖經所言，上帝關了一扇門，必為我們開另一扇窗，我們可以選擇拘泥於關了的門，也可以選擇珍視開了的窗；我們可以選擇看見「失去」，也可以選擇看見「
要堅強，要勇敢！ 難過不表示我不堅強，我只是需要好好照顧自己目前的心情。
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我們可能還會產生其它各種的情緒反應，像是自責、害怕、恐懼、震驚、否認、麻木、空洞、哀傷、沮喪、憂愁，甚至是生氣、憤怒等，依每個人的特質或所處環境的不同，而產生不同的情緒反應，但不論為何，經歷癌症復發的我們會產生這些情緒反應皆是自然而然的，這些情緒的產生像是一個警訊，讓我們知道生命遇到了一些衝擊，需要我們去正視及疏通。
進一步來說，我們可以如何跳脫負面情緒的拉扯，而選擇正向的思維去幫助自己呢？以下分述幾點改變技巧：技巧一：容許自己悲傷就像是不斷告誡自己不要想大象不要想大象，腦海中就偏偏會浮現大象一樣，當我們愈是抗拒自己的情緒，它就愈會干擾我們。
容許自己悲傷的意思便是，經驗癌症復發的事實，我們「當然會」難過、「當然會」害怕、「當然會」震驚、「當然會」生氣…這些都是自然且正常的反應，也不要去批判或懷疑自己可以悲傷的「期限」，例如，「是不是難過的太久了」、「之前有過經驗了，我這次應該要更能振作才對，怎麼可以這麼害怕」等等，心中若不斷有這樣自我懷疑的語言，反而會造成更多負面情緒的蔓延。
因此，只有正視且接納自己的悲傷反應，才能進一步思考如何照顧情緒、照顧自己。
技巧二：覺察自己因應悲傷的語言，改變慣用語事實上，一般人都有自己習以為常去因應悲傷的語言，可能是社會文化的造就，也可能是我們成長經驗的教導，然而並沒有覺察到，有些因應悲傷的語言其實對我們並沒有幫助，反而是壓抑或勉強自己的共犯。
例如，「我要堅強一點，不能總是那麼脆弱」、「難過又不能解決問題」、「別人不可能體會我的心情，只有我自己一個人可以面對」，這類似的語言貌似在為自己打氣，其實是在強迫自己忽略或否認內心的情緒感受。
每個人承受重大事件與度過悲傷的速度都不一樣，學習用自己的速度去面對癌症復發所帶來的衝擊就好，沒有「應該」如何處理與因應的最佳答案。
慣用語您可以這麼說別難過，日子還是要過！我現在很難過，這段日子我一定太辛苦了。
別再哭了！我可以好好哭一場，這件事情任誰遇到了都會這麼難過。
要堅強，要勇敢！難過不表示我不堅強，我只是需要好好照顧自己目前的心情。
時間久了，一切就會沒事！時間久了，我可能還是會難過，但這是正常的！這個過程很難熬，我自然會覺得辛苦與痛苦。
人生就是如此，有得有失。
這一刻真的很不容易，我要好好照顧自己。
不要再想了！當我不斷想時，我可以寫下來或找人傾訴。
趕快振作起來！我可以依照自己的腳步調適，但盡可能保持飲食與睡眠正常。
技巧三：探尋自己可接受且受益的罹癌詮釋罹癌對我們來說是多大的打擊，再復發對我們而言更帶來傷害、希望破滅與沮喪，哪有什麼好的或正向的意義呢？這可能是我們心中會有的聲音。
然而，如同聖經所言，上帝關了一扇門，必為我們開另一扇窗，我們可以選擇拘泥於關了的門，也可以選擇珍視開了的窗；我們可以選擇看見「失去」，也可以選擇看見「