調適恐懼復發的小秘訣與不確定感共存從來就不是一件容易的事。

要時常提醒自己：恐懼和焦慮是存活期間最正常的感受，擔心癌症復發通常在治療後的第.選單切換認識癌症預防/治療衛教/照護療癒人生專業諮詢最新消息實用資訊搜尋簡中癌症資訊危險因子癌症預後癌症圖說簡易醫學字典癌症篩檢癌症預防早期診斷檢查項目腫瘤標記迷思治療方式藥品字典常見治療組合副作用處理情緒管理復健運動營養照護癌症照護晚期癌症安寧照護衛教影片療癒人生追蹤與照護生活調適長期副作用癌症復發健康生活發揮影響力我要發問常見問題Q&A詢問醫師問題臨床試驗掛號通心情故事保險資訊社會資源康復用品活動快訊新聞資訊專業新知愛心捐款活動投稿×資訊搜尋 Menu療癒人生簡介認識癌後療癒人生後續可能的情況追蹤照護重要性留意復發副作用處理追蹤照護生活調適專家Q&A復發的恐懼罹癌後想生孩子生育協助和其他選擇創傷後壓力症候群和癌症創傷後的成長長期副作用長期副作用手術引起的問題各種副作用問題(1)各種副作用問題(2)詢問醫師癌症復發關於癌症復發診斷與治療面對癌症復發第二個癌症簡介危險因子症狀如何應對健康生活癌後健康生活營養建議治療中和治療後的營養建議癌症治療期間和之後的食物安全在癌症治療期間運動體能活動要訣慢性癌症原因治療處理的要訣應對慢性癌症復健癌後復健復健的期待發揮影響力首頁療癒人生生活調適復發的恐懼如何面對復發的恐懼如何面對復發的恐懼？在治療結束後，存活者最常擔憂的問題是癌症會再復發嗎?這樣的恐懼是非常真實且正常的，儘管您不能控制或決定癌症是否會再回來，但是您可以控制復發影響到生活上的恐懼。

調適恐懼復發的小秘訣與不確定感共存從來就不是件容易的事。

要時常提醒自己：恐懼和焦慮是存活期間最正常有的感受，擔心癌症復發通常在治療後的第一年是最強烈的，但隨著時間過去，這樣的擔憂會逐漸改善。

這邊有幾個小秘訣，能夠幫助您調適心中對於復發的恐懼。

一、瞭解自己的情緒：許多人會試著想要隱藏或忽視”負面”的感受，像是恐懼/害怕和焦慮。

然而，忽視這些感受，只會讓它們變得更強烈，最後無法承受。

試著與信任的朋友、家人或身心專業人員，分享並說出您的害怕、恐懼或擔憂，能夠幫助自己瞭解害怕/恐懼背後的原因，像是害怕需要重複的癌症治療、無法掌握未來生活或害怕死亡等。

您也可以試著將自己的想法寫下來。

二、不要忽視您的恐懼/害怕：告訴自己不要去擔心，或者批評自己一直處於害怕之中，這樣並不會使這些感受消失。

唯有接受自己正在經驗這些恐懼，聚焦在排解焦慮的方法，意識到自己的焦慮特別會在哪些狀況下出現，例如:回門診追蹤時、癌症診斷週年時、或者知道其他人罹患癌症時；有時您的擔心其實是無謂的，因此，建議您，可以試著多和醫療團隊溝通，說出心中的想法和擔憂，以幫助自己更瞭解心中的擔憂是否是可能的或存在的。

三、不要獨自擔心：許多癌症存活者參加支持團體是很有幫助的。

支持團體能夠理解並提供分享感受和恐懼的機會，他們也會相互交換有用的建議和資訊。

此外，團體的經驗常常會為存活者創造歸屬感，幫助存活者減少孤單的感受和更多的瞭解為什麼會出現的情況。

四、減少壓力：找出緩解壓力的方法將能夠幫助您降低焦慮感，試試以下不同的方法，找出最適合自己的，包含：o多花些時間與家人和朋友相處o專注於自己的興趣/嗜好或喜歡的活動o散步、冥想和泡個舒服的澡o規律的運動o閱讀一本有趣的書或看一場有益的電影五、被確實地告知：大部分的癌症復發是有可預測的模式。

但是，沒人能夠確切的告訴您未來會發生甚麼事。

一個瞭解您過去病史的醫療團隊，可以告訴您癌症復發的機率、哪些症狀是您要留意的、注意哪種疼痛或不適，但它們並不意味著癌症復發的情形，然而，當您經歷到某一種症狀，它一直存在或者變得更嚴重，這時候，請您和醫療團隊聯絡。

六、與您的醫療團隊討論後續追蹤照護的情形：癌症追蹤照護的最終目標是偵測癌症是否復發。

您的追蹤照護計畫應包含定期的身體檢查、醫療檢驗以監測身體恢復的情況。

此外，維持定期的門診追蹤能夠提供存活者對自身疾病的控制感，也較能夠控制疾病的進展。

七、做出健康的選擇：建立健康的生活習慣，如攝取營養餐點、規律運動和足夠睡眠，能夠幫助人們身心平衡。

避免不健康的習慣，如抽菸、過度飲酒，讓自己感覺到您也可以對自己的健康有更多的控制權。

 當您需要更多幫助的時候您可能會因為恐懼或焦慮而感到手足無措，若您出現下列這些感受時，請留意，您的焦慮或沮喪可能變得更嚴重了：•擔憂和焦慮妨