瘦側腰、消除下腹部贅肉！每天必練4組運動，在家躺著就能做 | 彈力帶訓練腹部
回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-04-3011:26長期坐著、缺乏運動，腰部一圈肥肉該怎麼消除？韓國健身教練DasolMom在《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》一書中分享各個部位的鍛鍊法，除了一般的核心運動，還能利用輔助工具強化訓練，像是用彈力帶增加阻力，同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣，有助於練出肌肉線條。
或是利用水瓶增加負重，重量增加可以提升運動效能，每個動作消耗的熱量會更多、燃脂率更高。
跟著做以下4組訓練腰部線條的運動，相信很快就會看到成效。
俄式轉體（側腰）初級15次×3組│中級25次×3組1.坐在墊子上，下腹肌用力把雙腳抬起，然後讓身體保持平衡。
2.用核心的力量維持身體平衡，雙手向前收攏，想像雙手抓住一顆球的感覺，讓上半身往左右轉動。
當身體往側面轉的時候吐氣。
Tips腹部都不可以放鬆，轉腰的時候要慢慢地使用外腹斜肌來動作，而不是靠反作用力。
抬腿（下腹部）初級15次×3組│中級25次×3組1.躺在墊子上，雙手放在骨盆下方，墊在屁股下。
核心用力，雙腳伸直，並用下腹部的力量把雙腳抬起2.核心用力，雙腳慢慢放下，但不要碰到地板。
Tips腹肌要用力下壓，避免腰部離開墊子懸空。
腳放下的時候腹肌要維持緊繃，以避免腰痛。
腹部：抬腿內收初級15次×3組│中級25次×3組1.面朝上躺在墊子上，把阻力環夾在膝蓋上方的大腿內側處，雙手放在身後，墊在臀部下方。
核心用力，雙腳伸直，並用下腹部的力量把雙腳抬起。
藉著下腹部與大腿內側的力量，讓大腿收緊三次（往內收）。
2.核心用力，雙腿慢慢放下，但不要碰到地板。
腿抬起來的時候吐氣。
Tips用腹肌的力量下壓，讓腰不要離開墊子。
腿放下的時候腹肌不能放鬆，否則腰可能會痛。
腹部：抬腿&舉肩初級15次×3組│中級25次×3組1.躺下後雙手抓住彈力帶的左右兩端，雙腳併攏，踩在彈力帶的中央。
2.用下腹部的力量支撐雙腿放下，雙腿放低到靠近地板但不要碰到地板的高度，用肩膀的力量讓雙手擺出歡呼的姿勢，將彈力帶拉開。
彈力帶拉開來的時候吐氣。
Tips雙腳注意不能碰到地板，要維持腹肌的力量，讓腰不要拱起來。
來源：采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》 作者／崔寶瑛※YOYOSU（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍！想要瘦身成功，「飲食控制」占了70%的關鍵！陳艾熙公開自身「21天減重計畫」，用飲食搭配運動達到加乘效果更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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核心用力，雙腳伸直，並用下腹部的力量把雙腳抬起2.核心用力，雙腳慢慢放下，但不要碰到地板。
Tips腹肌要用力下壓，避免腰部離開墊子懸空。
腳放下的時候腹肌要維持緊繃，以避免腰痛。
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2.核心用力，雙腿慢慢放下，但不要碰到地板。
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彈力帶拉開來的時候吐氣。
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