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能達到上健身房的鍛煉效果，非常適合現在疫情無法出門，卻又覺得鍛鍊強度不夠的你！廣告-內文未完請往下捲動“利用彈力帶訓練強度自己搞定！”wundervisualsGettyImages彈力帶跟啞鈴等增加負重的工具不同，受傷的可能性比較低，也可以維持抗阻。

即使是同一條彈力帶，抓的長度較短或對折之後再使用，阻抗性都會不一樣，建議可以依照個人的程度，來調整彈性的強度。

【彈力帶1】抬腿&舉肩訓練部位:腹部組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組采實文化Step1：躺下後雙手抓住彈力帶的左右兩端，雙腳併攏，踩在彈力帶的中央。

采實文化Step2：用下腹部的力量支撐雙腿放下，雙腿放低到靠近地板但不要碰到地板的高度，用肩膀的力量讓雙手擺出歡呼的姿勢，將彈力帶拉開。

彈力帶拉開來的時候吐氣TIPs:雙腳注意不能碰到地板，要維持腹肌的力量，讓腰不要拱起來。

【彈力帶2】深蹲訓練部位:下半身組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組采實文化Step1:雙手抓住彈力帶的左右兩端，雙腳張開與肩同寬，並踩在彈力帶的中央。

將彈力帶由後往上拉起來背在肩上。

采實文化Step2:腹部用力，避免彎腰駝背，接著臀部往後推出去慢慢蹲下，注意膝蓋不要超過腳尖。

後腳跟用力讓自己起身，括約肌用力讓左右兩邊的臀部繃緊。

蹲下去再起來的時候吐氣。

TIPs:‧往下蹲的時候核心要用力，不要彎腰或駝背。

‧起身的時候膝蓋不要往內收，不要用到膝關節，而是用下半身與臀部的力量把身體撐起來。

【彈力帶3】胸推訓練部位:上半身組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組采實文化Step1:雙腳張開與肩同寬，彈力帶繞過身體後方，雙手抓住彈力帶的左右兩端，將其夾在腋下的位置。

手肘維持彎曲並抬高，維持平舉並向後打開的狀態。

采實文化Step2:用胸肌的力量讓雙手往前伸直。

胸部肌肉收縮的時候，也就是雙手往前伸直的時候吐氣。

TIPs:要用到的不是手臂的力量，而是利用胸部的力量把彈力帶拉開，要專注在胸肌的收縮與伸展上。

采實文化原文出處:采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》作者:崔寶瑛Women'sHealth美力圈SAY只要一條彈力帶，同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣，有助於練出肌肉線條。

能達到上健身房的鍛煉效果，非常適合現在疫情無法出門，卻又覺得鍛鍊強度不夠的你！【延伸閱讀】每天1分鐘改善「副乳」！日本Emi老師教你只要一條彈力帶居家訓練ok！一條翹臀圈就可以完成的運動菜單Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io