間歇:每組間可休息30秒~1分鐘。

訓鍊動作: 1. 二頭彎舉. 主要訓練肌群: 肱二頭肌. 訓練要點: 站立姿勢， ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言      天氣漸熱，輕薄的衣服再也遮蓋不了冬天所養出來的脂肪了，看看快要變形的體態終於下定決心要好好整治一番體型，好讓夏天有更多自信。

但，遇上下雨天或者天氣熱，又懶洋洋的不想出門運動去嗎?介紹一項訓練好物給大家，不受場地限制，攜帶又方便，隨時隨地都可以訓練的運動器材---彈力繩。

      彈力繩依彈力磅數有強度之分，有輕力道亦有重力道。

可依肌力選擇適合自己的彈力繩。

不過相較於使用機械式或式啞鈴式的重量訓練，彈力繩因強度不足，對於增加肌肉量是有限的，但對於初學者、女性體態雕朔以及復健訓練是項不錯的選擇。

 彈力繩訓練法:組數:每個部位可進行2~3組，依體力可逐漸增加至4~5組頻率:每組12~15下，每週可進行3~4次循環訓鍊間歇:每組間可休息30秒~1分鐘。

 訓鍊動作:1.二頭彎舉主要訓練肌群:肱二頭肌訓練要點:站立姿勢，雙腳踩住彈力繩，左右手各握住一邊彈力繩手把，將彈力繩向上拉約至45度，停留約1~2秒後緩慢放下至原來位置，注意，手肘放下時，不鎖死伸直。

                                                                                                    (圖片取自網路) 2.肩推主要訓練肌群:三角肌(肩膀)訓練要點:站立姿勢，雙腳踩住彈力繩，手心向上握住彈力繩，預備動作為把手臂舉至與地面呈水平，手肘彎曲90度，吐氣時手向上推舉但肘關節不鎖死，停留約1~2秒後緩慢放下至初始位置。

                                                                                                                        (圖片取自網路) 3.前平舉主要訓練肌群:三角肌前束訓練要領：站立姿勢，單腳踩住彈力繩，一手握住彈力繩，肩帶保持下壓不聳肩，手臂額狀面抬起至與地面平行再回復至原始動作。

                                                                                                                                     (圖片取自網路)12標籤肌力訓練彈力繩訓練肌力與體能RyanLin的運動生活特約名家最新文章該上健身房還是在家運動就可以了呢?下雨天，在家也能運動之彈力繩訓練激烈賽事後，如何讓身體恢復?-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活【享受人生EP.1】瘦身不等於瘋狂運動！減肥門診名醫楊名權破解常見減重迷思健康生活REDBULLSOUNDCLASH尬歌演唱會再登台，張震嶽PK美秀集團，飆唱尬歌高雄巨蛋健康生活傷害預防《全身激痛點地圖：你真的知道疼痛的根源嗎？》不可忽視的「屁屁之力」！健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防【2020最新】半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段!健康生活傷害預防肌肉拉傷常見的錯誤治療方式，你犯了幾個呢？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們