今天速卓君就來告訴大家如何用彈力帶在家健身? 一、彈力帶是什麼? 彈力繩鍛鍊是可以幫助鍛鍊到臂力，使得胳膊更加的強壯，同時還可以胸肌、 ...身邊有很多上班族面對自己日漸油膩的身材很著急，然而每天工作都身心疲憊並沒有時間去健身，控制飲食又難擋美食的誘惑，想瘦難上加難，跑步機運動器械大多很貴又占地，既省錢又有效的減肥辦法，讓你們享瘦還能享受！感動中國啊有木有！...其實並沒有那麼難，只要有一個彈力帶就夠了，別看他小，健身方面它的作用可大了!今天速卓君就來告訴大家如何用彈力帶在家健身?一、彈力帶是什麼?彈力繩鍛鍊是可以幫助鍛鍊到臂力，使得胳膊更加的強壯，同時還可以胸肌、肺活量，有增強體質和身體抵抗力的作用;還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。

...彈力繩通過拉引時的重力幫助鍛鍊肌肉，增加肌肉強度，且彈力繩攜帶方便，操作簡單，能夠隨時隨地的幫助進行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運動。

二、彈力帶的作用?1鍛鍊臂力...使用彈力繩鍛鍊，能夠很好的鍛鍊到臂力，讓胳膊更加的強壯，從而在日常生活中，提搬重物也更簡單方便。

2增強肌肉力量因為彈力帶鍛鍊是可以鍛鍊到身體大多部位的肌肉的，因此增強肌肉力量的作用是比較好的。

...像想要鍛鍊三角肌、胸肌、背闊肌等肌肉的健身者，就可以選擇使用彈力繩來鍛鍊。

3增強心肺功能使用彈力繩是可以鍛鍊到胸肌和肺活量的，經常進行彈力繩鍛鍊是能夠增強肺活量的，可以幫助增強心肺功能;也可以幫助增強身體的抵抗力，增強體質。

...4減肥瘦身彈力繩對腿部進行鍛鍊時，能幫助腿部塑造漂亮的線條。

...而且彈力繩鍛鍊時，可以在緊實身體肌肉的同時，幫助消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪，從而幫助減肥瘦身。

三、彈力帶如何保養?1要定期檢查,因為彈力繩是具有使用壽命的,一般為1年,如果是健身房一般為1季度,所以提前發現彈力繩安全隱患,防止意外的發生...2避免日照,避免與酒精、汽油等化學溶劑接觸,使用過後做好清潔,可以適當塗抹矽油,以延長彈力繩的使用壽命...3固定時要選擇專業的固定帶,固定在牢固的物體上,當固定在門縫時要注意將門鎖好。

...4關於彈力繩伸展的極限,彈力繩的伸展長度最大為6倍,建議在3倍範圍內使用。

...四彈力帶怎麼訓練？接下來跟大家分享一下彈力帶的訓練大全1.側平舉...2.前平舉...3.划船...4.外旋...5.後伸...6.臂屈伸...7.阻力伏地挺身...8.深蹲推舉...9.單膝跪姿推舉...10.擴胸...11.夾胸...12.下壓...13.內旋...14.彎舉...15.挺髖...16.站姿體側屈...17.站姿提膝...18.俯臥腿彎舉...19.坐姿腿屈伸...20.俯臥腿屈伸...21.站姿髖外展...22.跪姿後蹬腿...23.跪姿髖外展...24.坐姿直腿上抬...25.站姿髖後伸...26.坐姿髖外展...這26個利用彈力帶進行訓練的動作，雖然都很簡單，但是訓練效果是很不錯，而且還不受場地的限制，不管是在家還是在工作之餘，都可以進行訓練，所以常備一條彈力帶，是一個很不錯的選擇！更多健身乾貨，直接關注我！微信公眾號（速卓國際健身培訓基地）點我分享到Facebook相關文章彈力帶有幾個特色：幾乎無重量與體積困擾，方便好攜帶；不受地心引力影響，運動方向多元；有磅數區別，可以針對大小肌群分別做訓練。

其實，有一樣東西，它不僅性價比高、方便攜帶，而且能玩出的花樣更多，這個東西就是彈力帶！下面就來跟大家分享一下這份彈力帶的訓練大全：1.側平舉2.前平舉3.划船4.外旋5.後伸6.臂屈伸7.阻力伏地挺身8.深蹲推舉9.單膝跪姿推舉10.擴胸11.夾胸12.下壓13.內旋14.彎舉15今天就來跟大家分享一下這份彈力帶的訓練大全1.側平舉2.前平舉3.划船4.外旋5.後伸6.臂屈伸7.阻力伏地挺身8.深蹲推舉9.單膝跪姿推舉10.擴胸11.夾胸12.下壓13.內旋14.彎舉15.挺髖16.站姿體側屈17.站姿提膝18.俯臥腿彎舉19.坐姿腿屈伸20.俯臥腿屈伸21動作一▼45°倒蹬機動作二▼坐姿腿屈伸動作三▼俯身腿彎舉動作四▼站姿提踵動作五▼槓鈴立正划船動作六▼史密斯蹲起動作七▼站姿髖外展動作八▼站姿直腿上擺動作九▼坐姿髖外展別帶著麻杆腿過夏天！最可怕的事情是，天才比普通人還努力，健身也一樣。

不過能堅持訓練的小夥伴已經是成功的第一步，我們會不斷追求更好的身材，尤其在腿部，強壯的打樁機只會讓你加滿分，所以你絕對不能錯過這個訓練計劃。

最可怕的事情是，天才比普通人還努力，健身也一樣。

不過能堅持訓練的