彈力繩可以進行哪些訓練？這八個彈力繩動作，讓你練遍全身 ... | 彈力繩動作
彈力繩是很多健身達人都不陌生的訓練器械，它可以鍛鍊我們身體的任何部位，今天我們就來介紹八個彈力繩訓練動作。
1、肱三頭肌伸展：.彈力繩是很多健身達人都不陌生的訓練器械，它可以鍛鍊我們身體的任何部位，今天我們就來介紹八個彈力繩訓練動作。
1、肱三頭肌伸展：...主要訓練肱三頭肌。
左腳踩住彈力繩，右手貼耳保持上臂水平並從身體後方拉住彈力繩，右手向上拉至完全伸展，進行三頭肌的伸展動作。
2、肱二頭肌彎舉：...主要訓練肱二頭肌。
身體呈站姿，右腳踩住彈力繩，然後右手將彈力繩向上拉約45度角進行彎舉動作，在動作放下時手臂需完全伸直，兩側交替進行訓練。
3、站姿胸推：...主要訓練胸肌。
身體呈站立狀態，雙腳距離與肩同寬，將彈力繩繞過背部，保持雙手與肩平行，張開約90度，然後緩慢進行推胸動作。
4、坐姿肩上推：...主要針對肩部三角肌進行訓練。
身體呈坐姿使臀部坐在彈力繩上，然後將上臂置於臉前方，並拉伸彈力繩至耳朵的高度，使手肘彎曲90度，注意手肘完全向下不外展，然後在慢慢向上進行推舉動作。
5、單腳側抬：...主要針對我們的臀部肌群進行訓練。
使左腳踩住彈力繩，然後將彈力繩固定在右腳，保持腳尖向上，向側邊進行上抬腿動作。
6、站立下蹲：...主要訓練我們的臀部和腿部肌群。
雙腳打開保持與肩同寬，踩住彈力繩，然後雙手將彈力繩拉高到與肩同高，緩慢進行下蹲動作。
7、弓箭步下蹲：...訓練我們的臀部及大腿前後側。
使用前腳踩住彈力繩，保持腳尖朝正前方，將彈力繩繞到手臂後側，然後將雙手舉至肩膀上方，進行弓箭步下蹲動作。
8、背部划船：...主要訓練我們的背闊肌。
雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩，身體微微前傾，保持下蹲姿勢進行划船動作，注意手臂彎曲應為90度。
相信這八個動作就能給你的目標肌群帶來足夠的刺激，彈力繩健身是不是簡單又方便呢？還不趕快動起來！點我分享到Facebook相關文章想要變換運動的招式，不妨以彈力繩來作鍛鍊，不同於動輒二、三十磅重的啞鈴，彈力繩更便於攜帶，因此隨時隨地都能輕鬆操作。
而有阻力的彈力繩分為多個級別，可依照個人的需要選用，也能同時以兩條彈力繩來增加訓練強度，可別小看這一條繩子，透過彈力繩照樣能達雕塑體態的效果。
小編為了給大家找到各種既專業又高效的健身訓練方法讓你們享瘦還能享受！每天都挖空心思，絞盡腦汁除了一些徒手無器械訓練動作今天小編給大家推薦一個超高性價比有效又便捷的運動神器！▼彈力繩！不知道有沒有朋友跟我一樣不想去健身房，但是在家裡徒手鍛鍊呢有時候會顯得有點枯燥，這裡我給大家推薦一款健身神器—彈力繩，不止女生用，男生也可以鍛鍊，而且鍛鍊的方式多種多樣，不同動作能鍛鍊到不同的肌肉群，以下就給大家推薦一組動作。
為了瘦下來，下定決心去健身房，卻每天被私教課的銷售打擾，不能安心運動。
▼想要買些小器材，代替健身房的器械，自己在家練習，但面對琳琅滿目的運動器材，又要發愁怎麼選擇。
▼早餐哥哥每天都絞盡腦汁，給大家推薦既省錢又有效的減肥辦法，讓你們享瘦還能享受！感動中國啊有木有！彈力帶，從字面意思上就可以理解，就是一根柔韌性極強的帶子，抗阻力訓練效果非常不錯。
同時，彈力帶對於改善身體肌力、耐力、靈活度有很大幫助。
除此之外，彈力帶還經常被用於物理治療和康復訓練，是非常好的一個健身器材。
那用彈力帶塑造上肢形體的方法，你知道幾種？因地方的限制，很多人都會買一些啞鈴，可摺疊的健身椅子，瑜伽墊等等。
那麼有沒有一種比以上更加便利，隨時隨地，不受場地限制，隨身帶著的器材呢？對！！彈力繩！！！它是利用拉拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使得肌群得到訓練，在設計上，也更體貼女性。
今天推薦一個超高性性價比的運動神器——彈力繩！彈力繩利用拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使肌群得到訓練。
彈力繩很輕便，對訓練場地也沒什麼限制，隨時隨地可以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。
彈力繩五大特點1、超高性價比彈力繩非常實惠，且便於收納、攜帶。
生活中，手經常用，但是還是很多人手臂很壯，蝴蝶袖很嚴重，穿無袖的衣服就會變很醜，下面小編就為你介紹幾個瘦手臂的方法，想知道的可以進來看看。
1.胸推(ChestPress)雙手握繩，身體前傾，雙腳打開與肩同寬，腳跟稍微踮起，手臂由胸口前方往外水平打開
1、肱三頭肌伸展：.彈力繩是很多健身達人都不陌生的訓練器械，它可以鍛鍊我們身體的任何部位，今天我們就來介紹八個彈力繩訓練動作。
1、肱三頭肌伸展：...主要訓練肱三頭肌。
左腳踩住彈力繩，右手貼耳保持上臂水平並從身體後方拉住彈力繩，右手向上拉至完全伸展，進行三頭肌的伸展動作。
2、肱二頭肌彎舉：...主要訓練肱二頭肌。
身體呈站姿，右腳踩住彈力繩，然後右手將彈力繩向上拉約45度角進行彎舉動作，在動作放下時手臂需完全伸直，兩側交替進行訓練。
3、站姿胸推：...主要訓練胸肌。
身體呈站立狀態，雙腳距離與肩同寬，將彈力繩繞過背部，保持雙手與肩平行，張開約90度，然後緩慢進行推胸動作。
4、坐姿肩上推：...主要針對肩部三角肌進行訓練。
身體呈坐姿使臀部坐在彈力繩上，然後將上臂置於臉前方，並拉伸彈力繩至耳朵的高度，使手肘彎曲90度，注意手肘完全向下不外展，然後在慢慢向上進行推舉動作。
5、單腳側抬：...主要針對我們的臀部肌群進行訓練。
使左腳踩住彈力繩，然後將彈力繩固定在右腳，保持腳尖向上，向側邊進行上抬腿動作。
6、站立下蹲：...主要訓練我們的臀部和腿部肌群。
雙腳打開保持與肩同寬，踩住彈力繩，然後雙手將彈力繩拉高到與肩同高，緩慢進行下蹲動作。
7、弓箭步下蹲：...訓練我們的臀部及大腿前後側。
使用前腳踩住彈力繩，保持腳尖朝正前方，將彈力繩繞到手臂後側，然後將雙手舉至肩膀上方，進行弓箭步下蹲動作。
8、背部划船：...主要訓練我們的背闊肌。
雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩，身體微微前傾，保持下蹲姿勢進行划船動作，注意手臂彎曲應為90度。
相信這八個動作就能給你的目標肌群帶來足夠的刺激，彈力繩健身是不是簡單又方便呢？還不趕快動起來！點我分享到Facebook相關文章想要變換運動的招式，不妨以彈力繩來作鍛鍊，不同於動輒二、三十磅重的啞鈴，彈力繩更便於攜帶，因此隨時隨地都能輕鬆操作。
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為了瘦下來，下定決心去健身房，卻每天被私教課的銷售打擾，不能安心運動。
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同時，彈力帶對於改善身體肌力、耐力、靈活度有很大幫助。
除此之外，彈力帶還經常被用於物理治療和康復訓練，是非常好的一個健身器材。
那用彈力帶塑造上肢形體的方法，你知道幾種？因地方的限制，很多人都會買一些啞鈴，可摺疊的健身椅子，瑜伽墊等等。
那麼有沒有一種比以上更加便利，隨時隨地，不受場地限制，隨身帶著的器材呢？對！！彈力繩！！！它是利用拉拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使得肌群得到訓練，在設計上，也更體貼女性。
今天推薦一個超高性性價比的運動神器——彈力繩！彈力繩利用拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使肌群得到訓練。
彈力繩很輕便，對訓練場地也沒什麼限制，隨時隨地可以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。
彈力繩五大特點1、超高性價比彈力繩非常實惠，且便於收納、攜帶。
生活中，手經常用，但是還是很多人手臂很壯，蝴蝶袖很嚴重，穿無袖的衣服就會變很醜，下面小編就為你介紹幾個瘦手臂的方法，想知道的可以進來看看。
1.胸推(ChestPress)雙手握繩，身體前傾，雙腳打開與肩同寬，腳跟稍微踮起，手臂由胸口前方往外水平打開