彈力繩動作延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 26個動作練遍全身，一根彈力繩就足夠了！
今天速卓君就來告訴大家如何用彈力帶在家健身? 一、彈力帶是什麼? 彈力繩鍛鍊是可以幫助鍛鍊到臂力，使得胳膊更加的強壯，同時還可以胸肌、 ...身邊有很多上班族面對自己日漸油膩的身材很著急，然而每天工作都身心疲憊並沒有時間去健身，控制飲食又難擋美食的誘惑，想瘦難上加難，跑步機運動器械大多很貴又占地，既省錢又有效的減肥辦法，讓你們享瘦還能享受！感動中國啊有木有！...其實並沒有那麼難，只要有一個彈力帶就夠了，別看他小，健身方面它的作用可大了!今天速卓君就來告訴大家如何用彈力帶在家健身?一、彈力帶是什麼?彈力繩鍛鍊是可以幫助鍛鍊到臂力，使得胳膊更加的強壯，同時還可以胸肌、肺活量，有增強體質和身體抵抗力的作用;還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。
...彈力繩通過拉引時的重力幫助鍛鍊肌肉，增加肌肉強度，且彈力繩攜帶方便，操作簡單，能夠隨時隨地的幫助進行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運動。
二、彈力帶的作用?1鍛鍊臂力...使用彈力繩鍛鍊，能夠很好的鍛鍊到臂力，讓胳膊更加的強壯，從而在日常生活中，提搬重物也更簡單方便。
2增強肌肉力量因為彈力帶鍛鍊是可以鍛鍊到身體大多部位的肌肉的，因此增強肌肉力量的作用是比較好的。
...像想要鍛鍊三角肌、胸肌、背闊肌等肌肉的健身者，就可以選擇使用彈力繩來鍛鍊。
3增強心肺功能使用彈力繩是可以鍛鍊到胸肌和肺活量的，經常進行彈力繩鍛鍊是能夠增強肺活量的，可以幫助增強心肺功能;也可以幫助增強身體的抵抗力，增強體質。
...4減肥瘦身彈力繩對腿部進行鍛鍊時，能幫助腿部塑造漂亮的線條。
...而且彈力繩鍛鍊時，可以在緊實身體肌肉的同時，幫助消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪，從而幫助減肥瘦身。
三、彈力帶如何保養?1要定期檢查,因為彈力繩是具有使用壽命的,一般為1年,如果是健身房一般為1季度,所以提前發現彈力繩安全隱患,防止意外的發生...2避免日照,避免與酒精、汽油等化學溶劑接觸,使用過後做好清潔,可以適當塗抹矽油,以延長彈力繩的使用壽命...3固定時要選擇專業的固定帶,固定在牢固的物體上,當固定在門縫時要注意將門鎖好。
...4關於彈力繩伸展的極限,彈力繩的伸展長度最大為6倍,建議在3倍範圍內使用。
...四彈力帶怎麼訓練？接下來跟大家分享一下彈力帶的訓練大全1.側平舉...2.前平舉...3.划船...4.外旋...5.後伸...6.臂屈伸...7.阻力伏地挺身...8.深蹲推舉...9.單膝跪姿推舉...10.擴胸...11.夾胸...12.下壓...13.內旋...14.彎舉...15.挺髖...16.站姿體側屈...17.站姿提膝...18.俯臥腿彎舉...19.坐姿腿屈伸...20.俯臥腿屈伸...21.站姿髖外展...22.跪姿後蹬腿...23.跪姿髖外展...24.坐姿直腿上抬...25.站姿髖後伸...26.坐姿髖外展...這26個利用彈力帶進行訓練的動作，雖然都很簡單，但是訓練效果是很不錯，而且還不受場地的限制，不管是在家還是在工作之餘，都可以進行訓練，所以常備一條彈力帶，是一個很不錯的選擇！更多健身乾貨，直接關注我！微信公眾號（速卓國際健身培訓基地）點我分享到Facebook相關文章彈力帶有幾個特色：幾乎無重量與體積困擾，方便好攜帶；不受地心引力影響，運動方向多元；有磅數區別，可以針對大小肌群分別做訓練。
其實，有一樣東西，它不僅性價比高、方便攜帶，而且能玩出的花樣更多，這個東西就是彈力帶！下面就來跟大家分享一下這份彈力帶的訓練大全：1.側平舉2.前平舉3.划船4.外旋5.後伸6.臂屈伸7.阻力伏地挺身8.深蹲推舉9.單膝跪姿推舉10.擴胸11.夾胸12.下壓13.內旋14.彎舉15今天就來跟大家分享一下這份彈力帶的訓練大全1.側平舉2.前平舉3.划船4.外旋5.後伸6.臂屈伸7.阻力伏地挺身8.深蹲推舉9.單膝跪姿推舉10.擴胸11.夾胸12.下壓13.內旋14.彎舉15.挺髖16.站姿體側屈17.站姿提膝18.俯臥腿彎舉19.坐姿腿屈伸20.俯臥腿屈伸21動作一▼45°倒蹬機動作二▼坐姿腿屈伸動作三▼俯身腿彎舉動作四▼站姿提踵動作五▼槓鈴立正划船動作六▼史密斯蹲起動作七▼站姿髖外展動作八▼站姿直腿上擺動作九▼坐姿髖外展別帶著麻杆腿過夏天！最可怕的事情是，天才比普通人還努力，健身也一樣。
不過能堅持訓練的小夥伴已經是成功的第一步，我們會不斷追求更好的身材，尤其在腿部，強壯的打樁機只會讓你加滿分，所以你絕對不能錯過這個訓練計劃。
最可怕的事情是，天才比普通人還努力，健身也一樣。
不過能堅持訓練的
...彈力繩通過拉引時的重力幫助鍛鍊肌肉，增加肌肉強度，且彈力繩攜帶方便，操作簡單，能夠隨時隨地的幫助進行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運動。
二、彈力帶的作用?1鍛鍊臂力...使用彈力繩鍛鍊，能夠很好的鍛鍊到臂力，讓胳膊更加的強壯，從而在日常生活中，提搬重物也更簡單方便。
2增強肌肉力量因為彈力帶鍛鍊是可以鍛鍊到身體大多部位的肌肉的，因此增強肌肉力量的作用是比較好的。
...像想要鍛鍊三角肌、胸肌、背闊肌等肌肉的健身者，就可以選擇使用彈力繩來鍛鍊。
3增強心肺功能使用彈力繩是可以鍛鍊到胸肌和肺活量的，經常進行彈力繩鍛鍊是能夠增強肺活量的，可以幫助增強心肺功能;也可以幫助增強身體的抵抗力，增強體質。
...4減肥瘦身彈力繩對腿部進行鍛鍊時，能幫助腿部塑造漂亮的線條。
...而且彈力繩鍛鍊時，可以在緊實身體肌肉的同時，幫助消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪，從而幫助減肥瘦身。
三、彈力帶如何保養?1要定期檢查,因為彈力繩是具有使用壽命的,一般為1年,如果是健身房一般為1季度,所以提前發現彈力繩安全隱患,防止意外的發生...2避免日照,避免與酒精、汽油等化學溶劑接觸,使用過後做好清潔,可以適當塗抹矽油,以延長彈力繩的使用壽命...3固定時要選擇專業的固定帶,固定在牢固的物體上,當固定在門縫時要注意將門鎖好。
...4關於彈力繩伸展的極限,彈力繩的伸展長度最大為6倍,建議在3倍範圍內使用。
...四彈力帶怎麼訓練？接下來跟大家分享一下彈力帶的訓練大全1.側平舉...2.前平舉...3.划船...4.外旋...5.後伸...6.臂屈伸...7.阻力伏地挺身...8.深蹲推舉...9.單膝跪姿推舉...10.擴胸...11.夾胸...12.下壓...13.內旋...14.彎舉...15.挺髖...16.站姿體側屈...17.站姿提膝...18.俯臥腿彎舉...19.坐姿腿屈伸...20.俯臥腿屈伸...21.站姿髖外展...22.跪姿後蹬腿...23.跪姿髖外展...24.坐姿直腿上抬...25.站姿髖後伸...26.坐姿髖外展...這26個利用彈力帶進行訓練的動作，雖然都很簡單，但是訓練效果是很不錯，而且還不受場地的限制，不管是在家還是在工作之餘，都可以進行訓練，所以常備一條彈力帶，是一個很不錯的選擇！更多健身乾貨，直接關注我！微信公眾號（速卓國際健身培訓基地）點我分享到Facebook相關文章彈力帶有幾個特色：幾乎無重量與體積困擾，方便好攜帶；不受地心引力影響，運動方向多元；有磅數區別，可以針對大小肌群分別做訓練。
其實，有一樣東西，它不僅性價比高、方便攜帶，而且能玩出的花樣更多，這個東西就是彈力帶！下面就來跟大家分享一下這份彈力帶的訓練大全：1.側平舉2.前平舉3.划船4.外旋5.後伸6.臂屈伸7.阻力伏地挺身8.深蹲推舉9.單膝跪姿推舉10.擴胸11.夾胸12.下壓13.內旋14.彎舉15今天就來跟大家分享一下這份彈力帶的訓練大全1.側平舉2.前平舉3.划船4.外旋5.後伸6.臂屈伸7.阻力伏地挺身8.深蹲推舉9.單膝跪姿推舉10.擴胸11.夾胸12.下壓13.內旋14.彎舉15.挺髖16.站姿體側屈17.站姿提膝18.俯臥腿彎舉19.坐姿腿屈伸20.俯臥腿屈伸21動作一▼45°倒蹬機動作二▼坐姿腿屈伸動作三▼俯身腿彎舉動作四▼站姿提踵動作五▼槓鈴立正划船動作六▼史密斯蹲起動作七▼站姿髖外展動作八▼站姿直腿上擺動作九▼坐姿髖外展別帶著麻杆腿過夏天！最可怕的事情是，天才比普通人還努力，健身也一樣。
不過能堅持訓練的小夥伴已經是成功的第一步，我們會不斷追求更好的身材，尤其在腿部，強壯的打樁機只會讓你加滿分，所以你絕對不能錯過這個訓練計劃。
最可怕的事情是，天才比普通人還努力，健身也一樣。
不過能堅持訓練的
2. 8個彈力繩健身動作，在家就能輕鬆鍛鍊－上篇
彈力帶大多數健身愛好者所青睞的健身方法，當然彈力帶可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。
以下是彈力帶健身的優點： 1.可以選擇各種 ...目錄首頁關於我們買３送３三角褲四角褲GX3東京設計上衣/外套下身/褲子型男私藏18禁分類所有商品精選商品買３送３同價位第２件５折長褲第２件５折長袖第２件５折男內褲區四角褲三角褲丁字褲紅色系上衣/外套男背心男外套男長袖類下身/褲子GX3東京設計團購/零碼優惠型男私藏18禁潤滑液帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們{{currentCurrency.name}}購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們-{{currentCurrency.symbol}}------{{currentCurrency.name}}{{currency.name}}首頁關於我們買３送３三角褲四角褲GX3東京設計上衣/外套下身/褲子型男私藏18禁8個彈力繩健身動作，在家就能輕鬆鍛鍊－上篇2021-03-04彈力帶大多數健身愛好者所青睞的健身方法，當然彈力帶可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。
以下是彈力帶健身的優點： 1.可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴槓鈴只能是垂直向下的重力；2.對肌肉的孤立刺激效果強於啞鈴；3.帶有不穩定性，更能練到腰腹核心肌群；4.可以用於減輕徒手動作的難度；5.它的彈性特質對肌肉頂峰收縮有極大幫助；6.巨便宜，巨方便攜帶。
當然，彈力帶的用法也有很多。
一條繩子，透過彈力繩能達雕塑體態的效果。
1、站立下蹲 訓練部位：臀部、腿部1.雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。
2.做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次。
2、弓箭步下蹲 訓練部位：臀部、大腿前後側1.前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側，雙手舉到肩膀上方。
2.做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。
3、單腳側抬 分享到電話訂購專線: 03-5540881 LINE: @ept7380c地址:新竹縣竹北市福興路979-38號 退換貨政策 |優惠折扣總表| 運費資訊 | 隱私權政策 | VIP會員招募|粉絲頁|宅人百貨評價/實穿推薦|廠商合作洽詢|網紅合作邀稿|男內褲全目綠 海外可以寄送:香港、澳門、新加坡、馬來西亞
以下是彈力帶健身的優點： 1.可以選擇各種 ...目錄首頁關於我們買３送３三角褲四角褲GX3東京設計上衣/外套下身/褲子型男私藏18禁分類所有商品精選商品買３送３同價位第２件５折長褲第２件５折長袖第２件５折男內褲區四角褲三角褲丁字褲紅色系上衣/外套男背心男外套男長袖類下身/褲子GX3東京設計團購/零碼優惠型男私藏18禁潤滑液帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們{{currentCurrency.name}}購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們-{{currentCurrency.symbol}}------{{currentCurrency.name}}{{currency.name}}首頁關於我們買３送３三角褲四角褲GX3東京設計上衣/外套下身/褲子型男私藏18禁8個彈力繩健身動作，在家就能輕鬆鍛鍊－上篇2021-03-04彈力帶大多數健身愛好者所青睞的健身方法，當然彈力帶可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。
以下是彈力帶健身的優點： 1.可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴槓鈴只能是垂直向下的重力；2.對肌肉的孤立刺激效果強於啞鈴；3.帶有不穩定性，更能練到腰腹核心肌群；4.可以用於減輕徒手動作的難度；5.它的彈性特質對肌肉頂峰收縮有極大幫助；6.巨便宜，巨方便攜帶。
當然，彈力帶的用法也有很多。
一條繩子，透過彈力繩能達雕塑體態的效果。
1、站立下蹲 訓練部位：臀部、腿部1.雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。
2.做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次。
2、弓箭步下蹲 訓練部位：臀部、大腿前後側1.前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側，雙手舉到肩膀上方。
2.做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。
3、單腳側抬 分享到電話訂購專線: 03-5540881 LINE: @ept7380c地址:新竹縣竹北市福興路979-38號 退換貨政策 |優惠折扣總表| 運費資訊 | 隱私權政策 | VIP會員招募|粉絲頁|宅人百貨評價/實穿推薦|廠商合作洽詢|網紅合作邀稿|男內褲全目綠 海外可以寄送:香港、澳門、新加坡、馬來西亞
3. 彈力繩可以進行哪些訓練？這八個彈力繩動作，讓你練遍全身 ...
彈力繩是很多健身達人都不陌生的訓練器械，它可以鍛鍊我們身體的任何部位，今天我們就來介紹八個彈力繩訓練動作。
1、肱三頭肌伸展：.彈力繩是很多健身達人都不陌生的訓練器械，它可以鍛鍊我們身體的任何部位，今天我們就來介紹八個彈力繩訓練動作。
1、肱三頭肌伸展：...主要訓練肱三頭肌。
左腳踩住彈力繩，右手貼耳保持上臂水平並從身體後方拉住彈力繩，右手向上拉至完全伸展，進行三頭肌的伸展動作。
2、肱二頭肌彎舉：...主要訓練肱二頭肌。
身體呈站姿，右腳踩住彈力繩，然後右手將彈力繩向上拉約45度角進行彎舉動作，在動作放下時手臂需完全伸直，兩側交替進行訓練。
3、站姿胸推：...主要訓練胸肌。
身體呈站立狀態，雙腳距離與肩同寬，將彈力繩繞過背部，保持雙手與肩平行，張開約90度，然後緩慢進行推胸動作。
4、坐姿肩上推：...主要針對肩部三角肌進行訓練。
身體呈坐姿使臀部坐在彈力繩上，然後將上臂置於臉前方，並拉伸彈力繩至耳朵的高度，使手肘彎曲90度，注意手肘完全向下不外展，然後在慢慢向上進行推舉動作。
5、單腳側抬：...主要針對我們的臀部肌群進行訓練。
使左腳踩住彈力繩，然後將彈力繩固定在右腳，保持腳尖向上，向側邊進行上抬腿動作。
6、站立下蹲：...主要訓練我們的臀部和腿部肌群。
雙腳打開保持與肩同寬，踩住彈力繩，然後雙手將彈力繩拉高到與肩同高，緩慢進行下蹲動作。
7、弓箭步下蹲：...訓練我們的臀部及大腿前後側。
使用前腳踩住彈力繩，保持腳尖朝正前方，將彈力繩繞到手臂後側，然後將雙手舉至肩膀上方，進行弓箭步下蹲動作。
8、背部划船：...主要訓練我們的背闊肌。
雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩，身體微微前傾，保持下蹲姿勢進行划船動作，注意手臂彎曲應為90度。
相信這八個動作就能給你的目標肌群帶來足夠的刺激，彈力繩健身是不是簡單又方便呢？還不趕快動起來！點我分享到Facebook相關文章想要變換運動的招式，不妨以彈力繩來作鍛鍊，不同於動輒二、三十磅重的啞鈴，彈力繩更便於攜帶，因此隨時隨地都能輕鬆操作。
而有阻力的彈力繩分為多個級別，可依照個人的需要選用，也能同時以兩條彈力繩來增加訓練強度，可別小看這一條繩子，透過彈力繩照樣能達雕塑體態的效果。
小編為了給大家找到各種既專業又高效的健身訓練方法讓你們享瘦還能享受！每天都挖空心思，絞盡腦汁除了一些徒手無器械訓練動作今天小編給大家推薦一個超高性價比有效又便捷的運動神器！▼彈力繩！不知道有沒有朋友跟我一樣不想去健身房，但是在家裡徒手鍛鍊呢有時候會顯得有點枯燥，這裡我給大家推薦一款健身神器—彈力繩，不止女生用，男生也可以鍛鍊，而且鍛鍊的方式多種多樣，不同動作能鍛鍊到不同的肌肉群，以下就給大家推薦一組動作。
為了瘦下來，下定決心去健身房，卻每天被私教課的銷售打擾，不能安心運動。
▼想要買些小器材，代替健身房的器械，自己在家練習，但面對琳琅滿目的運動器材，又要發愁怎麼選擇。
▼早餐哥哥每天都絞盡腦汁，給大家推薦既省錢又有效的減肥辦法，讓你們享瘦還能享受！感動中國啊有木有！彈力帶，從字面意思上就可以理解，就是一根柔韌性極強的帶子，抗阻力訓練效果非常不錯。
同時，彈力帶對於改善身體肌力、耐力、靈活度有很大幫助。
除此之外，彈力帶還經常被用於物理治療和康復訓練，是非常好的一個健身器材。
那用彈力帶塑造上肢形體的方法，你知道幾種？因地方的限制，很多人都會買一些啞鈴，可摺疊的健身椅子，瑜伽墊等等。
那麼有沒有一種比以上更加便利，隨時隨地，不受場地限制，隨身帶著的器材呢？對！！彈力繩！！！它是利用拉拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使得肌群得到訓練，在設計上，也更體貼女性。
今天推薦一個超高性性價比的運動神器——彈力繩！彈力繩利用拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使肌群得到訓練。
彈力繩很輕便，對訓練場地也沒什麼限制，隨時隨地可以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。
彈力繩五大特點1、超高性價比彈力繩非常實惠，且便於收納、攜帶。
生活中，手經常用，但是還是很多人手臂很壯，蝴蝶袖很嚴重，穿無袖的衣服就會變很醜，下面小編就為你介紹幾個瘦手臂的方法，想知道的可以進來看看。
1.胸推(ChestPress)雙手握繩，身體前傾，雙腳打開與肩同寬，腳跟稍微踮起，手臂由胸口前方往外水平打開
1、肱三頭肌伸展：.彈力繩是很多健身達人都不陌生的訓練器械，它可以鍛鍊我們身體的任何部位，今天我們就來介紹八個彈力繩訓練動作。
1、肱三頭肌伸展：...主要訓練肱三頭肌。
左腳踩住彈力繩，右手貼耳保持上臂水平並從身體後方拉住彈力繩，右手向上拉至完全伸展，進行三頭肌的伸展動作。
2、肱二頭肌彎舉：...主要訓練肱二頭肌。
身體呈站姿，右腳踩住彈力繩，然後右手將彈力繩向上拉約45度角進行彎舉動作，在動作放下時手臂需完全伸直，兩側交替進行訓練。
3、站姿胸推：...主要訓練胸肌。
身體呈站立狀態，雙腳距離與肩同寬，將彈力繩繞過背部，保持雙手與肩平行，張開約90度，然後緩慢進行推胸動作。
4、坐姿肩上推：...主要針對肩部三角肌進行訓練。
身體呈坐姿使臀部坐在彈力繩上，然後將上臂置於臉前方，並拉伸彈力繩至耳朵的高度，使手肘彎曲90度，注意手肘完全向下不外展，然後在慢慢向上進行推舉動作。
5、單腳側抬：...主要針對我們的臀部肌群進行訓練。
使左腳踩住彈力繩，然後將彈力繩固定在右腳，保持腳尖向上，向側邊進行上抬腿動作。
6、站立下蹲：...主要訓練我們的臀部和腿部肌群。
雙腳打開保持與肩同寬，踩住彈力繩，然後雙手將彈力繩拉高到與肩同高，緩慢進行下蹲動作。
7、弓箭步下蹲：...訓練我們的臀部及大腿前後側。
使用前腳踩住彈力繩，保持腳尖朝正前方，將彈力繩繞到手臂後側，然後將雙手舉至肩膀上方，進行弓箭步下蹲動作。
8、背部划船：...主要訓練我們的背闊肌。
雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩，身體微微前傾，保持下蹲姿勢進行划船動作，注意手臂彎曲應為90度。
相信這八個動作就能給你的目標肌群帶來足夠的刺激，彈力繩健身是不是簡單又方便呢？還不趕快動起來！點我分享到Facebook相關文章想要變換運動的招式，不妨以彈力繩來作鍛鍊，不同於動輒二、三十磅重的啞鈴，彈力繩更便於攜帶，因此隨時隨地都能輕鬆操作。
而有阻力的彈力繩分為多個級別，可依照個人的需要選用，也能同時以兩條彈力繩來增加訓練強度，可別小看這一條繩子，透過彈力繩照樣能達雕塑體態的效果。
小編為了給大家找到各種既專業又高效的健身訓練方法讓你們享瘦還能享受！每天都挖空心思，絞盡腦汁除了一些徒手無器械訓練動作今天小編給大家推薦一個超高性價比有效又便捷的運動神器！▼彈力繩！不知道有沒有朋友跟我一樣不想去健身房，但是在家裡徒手鍛鍊呢有時候會顯得有點枯燥，這裡我給大家推薦一款健身神器—彈力繩，不止女生用，男生也可以鍛鍊，而且鍛鍊的方式多種多樣，不同動作能鍛鍊到不同的肌肉群，以下就給大家推薦一組動作。
為了瘦下來，下定決心去健身房，卻每天被私教課的銷售打擾，不能安心運動。
▼想要買些小器材，代替健身房的器械，自己在家練習，但面對琳琅滿目的運動器材，又要發愁怎麼選擇。
▼早餐哥哥每天都絞盡腦汁，給大家推薦既省錢又有效的減肥辦法，讓你們享瘦還能享受！感動中國啊有木有！彈力帶，從字面意思上就可以理解，就是一根柔韌性極強的帶子，抗阻力訓練效果非常不錯。
同時，彈力帶對於改善身體肌力、耐力、靈活度有很大幫助。
除此之外，彈力帶還經常被用於物理治療和康復訓練，是非常好的一個健身器材。
那用彈力帶塑造上肢形體的方法，你知道幾種？因地方的限制，很多人都會買一些啞鈴，可摺疊的健身椅子，瑜伽墊等等。
那麼有沒有一種比以上更加便利，隨時隨地，不受場地限制，隨身帶著的器材呢？對！！彈力繩！！！它是利用拉拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使得肌群得到訓練，在設計上，也更體貼女性。
今天推薦一個超高性性價比的運動神器——彈力繩！彈力繩利用拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使肌群得到訓練。
彈力繩很輕便，對訓練場地也沒什麼限制，隨時隨地可以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。
彈力繩五大特點1、超高性價比彈力繩非常實惠，且便於收納、攜帶。
生活中，手經常用，但是還是很多人手臂很壯，蝴蝶袖很嚴重，穿無袖的衣服就會變很醜，下面小編就為你介紹幾個瘦手臂的方法，想知道的可以進來看看。
1.胸推(ChestPress)雙手握繩，身體前傾，雙腳打開與肩同寬，腳跟稍微踮起，手臂由胸口前方往外水平打開
4. 家中一條「彈力帶」韓國健身網紅教你3招練全身
Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃@dasolmom_GettyImages致力於找到「短時高效」應付忙碌生活的韓國瑜珈健身教練—DasolMom在《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》一中分享到使用「彈力帶」輔助工具，同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣，有助於練出肌肉線條。
能達到上健身房的鍛煉效果，非常適合現在疫情無法出門，卻又覺得鍛鍊強度不夠的你！廣告-內文未完請往下捲動“利用彈力帶訓練強度自己搞定！”wundervisualsGettyImages彈力帶跟啞鈴等增加負重的工具不同，受傷的可能性比較低，也可以維持抗阻。
即使是同一條彈力帶，抓的長度較短或對折之後再使用，阻抗性都會不一樣，建議可以依照個人的程度，來調整彈性的強度。
【彈力帶1】抬腿&舉肩訓練部位:腹部組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組采實文化Step1：躺下後雙手抓住彈力帶的左右兩端，雙腳併攏，踩在彈力帶的中央。
采實文化Step2：用下腹部的力量支撐雙腿放下，雙腿放低到靠近地板但不要碰到地板的高度，用肩膀的力量讓雙手擺出歡呼的姿勢，將彈力帶拉開。
彈力帶拉開來的時候吐氣TIPs:雙腳注意不能碰到地板，要維持腹肌的力量，讓腰不要拱起來。
【彈力帶2】深蹲訓練部位:下半身組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組采實文化Step1:雙手抓住彈力帶的左右兩端，雙腳張開與肩同寬，並踩在彈力帶的中央。
將彈力帶由後往上拉起來背在肩上。
采實文化Step2:腹部用力，避免彎腰駝背，接著臀部往後推出去慢慢蹲下，注意膝蓋不要超過腳尖。
後腳跟用力讓自己起身，括約肌用力讓左右兩邊的臀部繃緊。
蹲下去再起來的時候吐氣。
TIPs:‧往下蹲的時候核心要用力，不要彎腰或駝背。
‧起身的時候膝蓋不要往內收，不要用到膝關節，而是用下半身與臀部的力量把身體撐起來。
【彈力帶3】胸推訓練部位:上半身組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組采實文化Step1:雙腳張開與肩同寬，彈力帶繞過身體後方，雙手抓住彈力帶的左右兩端，將其夾在腋下的位置。
手肘維持彎曲並抬高，維持平舉並向後打開的狀態。
采實文化Step2:用胸肌的力量讓雙手往前伸直。
胸部肌肉收縮的時候，也就是雙手往前伸直的時候吐氣。
TIPs:要用到的不是手臂的力量，而是利用胸部的力量把彈力帶拉開，要專注在胸肌的收縮與伸展上。
采實文化原文出處:采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》作者:崔寶瑛Women'sHealth美力圈SAY只要一條彈力帶，同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣，有助於練出肌肉線條。
能達到上健身房的鍛煉效果，非常適合現在疫情無法出門，卻又覺得鍛鍊強度不夠的你！【延伸閱讀】每天1分鐘改善「副乳」！日本Emi老師教你只要一條彈力帶居家訓練ok！一條翹臀圈就可以完成的運動菜單Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io
能達到上健身房的鍛煉效果，非常適合現在疫情無法出門，卻又覺得鍛鍊強度不夠的你！廣告-內文未完請往下捲動“利用彈力帶訓練強度自己搞定！”wundervisualsGettyImages彈力帶跟啞鈴等增加負重的工具不同，受傷的可能性比較低，也可以維持抗阻。
即使是同一條彈力帶，抓的長度較短或對折之後再使用，阻抗性都會不一樣，建議可以依照個人的程度，來調整彈性的強度。
【彈力帶1】抬腿&舉肩訓練部位:腹部組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組采實文化Step1：躺下後雙手抓住彈力帶的左右兩端，雙腳併攏，踩在彈力帶的中央。
采實文化Step2：用下腹部的力量支撐雙腿放下，雙腿放低到靠近地板但不要碰到地板的高度，用肩膀的力量讓雙手擺出歡呼的姿勢，將彈力帶拉開。
彈力帶拉開來的時候吐氣TIPs:雙腳注意不能碰到地板，要維持腹肌的力量，讓腰不要拱起來。
【彈力帶2】深蹲訓練部位:下半身組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組采實文化Step1:雙手抓住彈力帶的左右兩端，雙腳張開與肩同寬，並踩在彈力帶的中央。
將彈力帶由後往上拉起來背在肩上。
采實文化Step2:腹部用力，避免彎腰駝背，接著臀部往後推出去慢慢蹲下，注意膝蓋不要超過腳尖。
後腳跟用力讓自己起身，括約肌用力讓左右兩邊的臀部繃緊。
蹲下去再起來的時候吐氣。
TIPs:‧往下蹲的時候核心要用力，不要彎腰或駝背。
‧起身的時候膝蓋不要往內收，不要用到膝關節，而是用下半身與臀部的力量把身體撐起來。
【彈力帶3】胸推訓練部位:上半身組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組采實文化Step1:雙腳張開與肩同寬，彈力帶繞過身體後方，雙手抓住彈力帶的左右兩端，將其夾在腋下的位置。
手肘維持彎曲並抬高，維持平舉並向後打開的狀態。
采實文化Step2:用胸肌的力量讓雙手往前伸直。
胸部肌肉收縮的時候，也就是雙手往前伸直的時候吐氣。
TIPs:要用到的不是手臂的力量，而是利用胸部的力量把彈力帶拉開，要專注在胸肌的收縮與伸展上。
采實文化原文出處:采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》作者:崔寶瑛Women'sHealth美力圈SAY只要一條彈力帶，同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣，有助於練出肌肉線條。
能達到上健身房的鍛煉效果，非常適合現在疫情無法出門，卻又覺得鍛鍊強度不夠的你！【延伸閱讀】每天1分鐘改善「副乳」！日本Emi老師教你只要一條彈力帶居家訓練ok！一條翹臀圈就可以完成的運動菜單Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io
5. 下雨天，在家也能運動之彈力繩訓練
間歇:每組間可休息30秒~1分鐘。
訓鍊動作: 1. 二頭彎舉. 主要訓練肌群: 肱二頭肌. 訓練要點: 站立姿勢， ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言 天氣漸熱，輕薄的衣服再也遮蓋不了冬天所養出來的脂肪了，看看快要變形的體態終於下定決心要好好整治一番體型，好讓夏天有更多自信。
但，遇上下雨天或者天氣熱，又懶洋洋的不想出門運動去嗎?介紹一項訓練好物給大家，不受場地限制，攜帶又方便，隨時隨地都可以訓練的運動器材---彈力繩。
彈力繩依彈力磅數有強度之分，有輕力道亦有重力道。
可依肌力選擇適合自己的彈力繩。
不過相較於使用機械式或式啞鈴式的重量訓練，彈力繩因強度不足，對於增加肌肉量是有限的，但對於初學者、女性體態雕朔以及復健訓練是項不錯的選擇。
彈力繩訓練法:組數:每個部位可進行2~3組，依體力可逐漸增加至4~5組頻率:每組12~15下，每週可進行3~4次循環訓鍊間歇:每組間可休息30秒~1分鐘。
訓鍊動作:1.二頭彎舉主要訓練肌群:肱二頭肌訓練要點:站立姿勢，雙腳踩住彈力繩，左右手各握住一邊彈力繩手把，將彈力繩向上拉約至45度，停留約1~2秒後緩慢放下至原來位置，注意，手肘放下時，不鎖死伸直。
(圖片取自網路) 2.肩推主要訓練肌群:三角肌(肩膀)訓練要點:站立姿勢，雙腳踩住彈力繩，手心向上握住彈力繩，預備動作為把手臂舉至與地面呈水平，手肘彎曲90度，吐氣時手向上推舉但肘關節不鎖死，停留約1~2秒後緩慢放下至初始位置。
(圖片取自網路) 3.前平舉主要訓練肌群:三角肌前束訓練要領：站立姿勢，單腳踩住彈力繩，一手握住彈力繩，肩帶保持下壓不聳肩，手臂額狀面抬起至與地面平行再回復至原始動作。
(圖片取自網路)12標籤肌力訓練彈力繩訓練肌力與體能RyanLin的運動生活特約名家最新文章該上健身房還是在家運動就可以了呢?下雨天，在家也能運動之彈力繩訓練激烈賽事後，如何讓身體恢復?-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活【享受人生EP.1】瘦身不等於瘋狂運動！減肥門診名醫楊名權破解常見減重迷思健康生活REDBULLSOUNDCLASH尬歌演唱會再登台，張震嶽PK美秀集團，飆唱尬歌高雄巨蛋健康生活傷害預防《全身激痛點地圖：你真的知道疼痛的根源嗎？》不可忽視的「屁屁之力」！健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防【2020最新】半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段!健康生活傷害預防肌肉拉傷常見的錯誤治療方式，你犯了幾個呢？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
訓鍊動作: 1. 二頭彎舉. 主要訓練肌群: 肱二頭肌. 訓練要點: 站立姿勢， ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言 天氣漸熱，輕薄的衣服再也遮蓋不了冬天所養出來的脂肪了，看看快要變形的體態終於下定決心要好好整治一番體型，好讓夏天有更多自信。
但，遇上下雨天或者天氣熱，又懶洋洋的不想出門運動去嗎?介紹一項訓練好物給大家，不受場地限制，攜帶又方便，隨時隨地都可以訓練的運動器材---彈力繩。
彈力繩依彈力磅數有強度之分，有輕力道亦有重力道。
可依肌力選擇適合自己的彈力繩。
不過相較於使用機械式或式啞鈴式的重量訓練，彈力繩因強度不足，對於增加肌肉量是有限的，但對於初學者、女性體態雕朔以及復健訓練是項不錯的選擇。
彈力繩訓練法:組數:每個部位可進行2~3組，依體力可逐漸增加至4~5組頻率:每組12~15下，每週可進行3~4次循環訓鍊間歇:每組間可休息30秒~1分鐘。
訓鍊動作:1.二頭彎舉主要訓練肌群:肱二頭肌訓練要點:站立姿勢，雙腳踩住彈力繩，左右手各握住一邊彈力繩手把，將彈力繩向上拉約至45度，停留約1~2秒後緩慢放下至原來位置，注意，手肘放下時，不鎖死伸直。
(圖片取自網路) 2.肩推主要訓練肌群:三角肌(肩膀)訓練要點:站立姿勢，雙腳踩住彈力繩，手心向上握住彈力繩，預備動作為把手臂舉至與地面呈水平，手肘彎曲90度，吐氣時手向上推舉但肘關節不鎖死，停留約1~2秒後緩慢放下至初始位置。
(圖片取自網路) 3.前平舉主要訓練肌群:三角肌前束訓練要領：站立姿勢，單腳踩住彈力繩，一手握住彈力繩，肩帶保持下壓不聳肩，手臂額狀面抬起至與地面平行再回復至原始動作。
(圖片取自網路)12標籤肌力訓練彈力繩訓練肌力與體能RyanLin的運動生活特約名家最新文章該上健身房還是在家運動就可以了呢?下雨天，在家也能運動之彈力繩訓練激烈賽事後，如何讓身體恢復?-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活【享受人生EP.1】瘦身不等於瘋狂運動！減肥門診名醫楊名權破解常見減重迷思健康生活REDBULLSOUNDCLASH尬歌演唱會再登台，張震嶽PK美秀集團，飆唱尬歌高雄巨蛋健康生活傷害預防《全身激痛點地圖：你真的知道疼痛的根源嗎？》不可忽視的「屁屁之力」！健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防【2020最新】半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段!健康生活傷害預防肌肉拉傷常見的錯誤治療方式，你犯了幾個呢？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
6. 8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！
... 抒發一下悶氣。
之前已經介紹過用啞鈴在家中訓練。
今次再分享一樣健身工具- 彈力帶（Resistance Band），幫助大家足不岀户都可以好好鍛練。
LifestyleLifestyle8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！14Apr2020-byEddieGor蛋白質對人體的重要性是甚麼？你知道如何吃蛋白質才正確嗎？9Apr2020-byParkChan訂葡萄酒在家飲，推介10瓶$100、$200、$300有找抵飲的紅酒及白酒14Apr2020-byKarenTsang利物浦有望成為英超史上首五位單季積分最高的冠軍8Apr2020-byDesmondChan災害來臨前你有沒有做好準備？逃生包需要準備甚麼？8Apr2020-byParkChan【新冠肺炎抗疫系列】3間高質日本菜餐廳外賣推介7Apr2020-byAntonKwan從航拍角度重新發現地球！城市規劃或自然營成的風景都令人驚訝7Apr2020-byParkChanfeature8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！Lifestyle14Apr2020byEddieGor不能去GymRoom，留家也一樣可以進行肌肉訓練，除了之前已經介紹過的徒手健身及啞鈴訓練，你還可以利用彈力帶（阻力帶，ResistanceBand），就算足不岀户在家中都可以進行多種肌肉訓練，無論是胸肌、三頭肌、背肌以至核心肌肉，都一樣可以好好鍛練。
使用彈力帶訓練肌肉的好處個人而言，比記啞鈴，筆者更喜歡彈力帶去訓練。
首先好明顯是土地問題喇，寸金尺土的香港，當你正在煩惱如何收藏一對5，60磅啞鈴的時候，一條彈力帶大概不過是一本書的大小，方便收納。
而且可以隨身攜帶，方便到外地旅遊或公幹都可以做運動，保持身材，連一個懶的理由都沒有！最後是彈力帶在訓練時為了保持姿勢穩定，更容易刺激深層肌肉，提高訓練效果。
彈力帶可以完全取代啞鈴？不過筆者又不是完全否定啞鈴的存在，由於握彈力帶的位置會影響阻力，每次握的位置不一樣就會令每次訓練的阻力不一樣。
另外，彈力帶都是靠彈性來提供阻力，但在拉伸剛開始時阻力很小，當放鬆彈力帶時，就完全不用發力。
因此需要把彈力帶拉伸到一定長度，當拉動後，就需要其他肌群協同發力，但是目標肌群還沒發力，協同肌群就要發更大的力了。
彈力帶與啞釣互補不足而且在整個動作中，由於阻力不一樣，在頂峰收縮之後，離心收縮的過程的感覺會越來越弱，即使已經𣿬集了「精氣神」，但可以「掙扎」的距離縮短。
這方面啞鈴效果可能比較好。
所以總括來說，實際還是要視乎對訓練效果的要求再決定用那種工具。
兩個工具不能互相取代，只可互補不足。
其實一條彈力帶，已經可以鍛鍊到全身肌肉，以下就分享數個動作，希望幫到大家。
坐姿划船－背肌訓練坐姿划船這個動作基本上只要坐在地上就可以做到，可以有效地鍛練到背肌這一組重要的肌肉！坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。
雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，在頂峰收縮處保持一至兩秒然後慢慢退回原位。
站姿划船－背肌訓練就算你的家中環境極細，又或者不方便坐在地上的話，都可以改變動作，化身成站姿划船，同樣可以訓練得到背肌！身體前傾，注意要挺胸和下背伸直，臀部往後推。
將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，留意兩邊長度以免阻力不一。
雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，腹部要用力收緊，亦注意不要駝背和聳肩，以免受傷。
在頂峰收縮處保持一至兩秒，感受斜方肌和背闊肌收緊，然後慢慢退回原位頸前下拉－背肌訓練背肌是很多人都會忽略的肌肉，但是彈力帶卻是一種非常簡單及易用的工具，利用多種方法訓練背肌的不同肌肉群！握住彈力帶高舉，掌心向前，大概比肩膊闊的距離。
背部挺直，腹部收緊。
站立從雙肩與腳同寛。
雙手往外拉開，拉至略高於肩膊位置。
感受背闊肌，菱形肌和斜方肌收緊。
保持一至兩秒後慢慢回到開始姿勢三頭肌訓練想手臂線條更加出色，不得不練的肯定是三頭肌，而一條彈力帶，再加一個固定點，就可以幫你訓練難練的三頭肌了！找一個跟肩膊高度差不多位置固定好彈力帶，右手彎曲，握住彈力帶，掌心向內。
身體稍為向前傾，臀部後推，雙膝微曲，手臂緊貼身軀，
之前已經介紹過用啞鈴在家中訓練。
今次再分享一樣健身工具- 彈力帶（Resistance Band），幫助大家足不岀户都可以好好鍛練。
LifestyleLifestyle8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！14Apr2020-byEddieGor蛋白質對人體的重要性是甚麼？你知道如何吃蛋白質才正確嗎？9Apr2020-byParkChan訂葡萄酒在家飲，推介10瓶$100、$200、$300有找抵飲的紅酒及白酒14Apr2020-byKarenTsang利物浦有望成為英超史上首五位單季積分最高的冠軍8Apr2020-byDesmondChan災害來臨前你有沒有做好準備？逃生包需要準備甚麼？8Apr2020-byParkChan【新冠肺炎抗疫系列】3間高質日本菜餐廳外賣推介7Apr2020-byAntonKwan從航拍角度重新發現地球！城市規劃或自然營成的風景都令人驚訝7Apr2020-byParkChanfeature8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！Lifestyle14Apr2020byEddieGor不能去GymRoom，留家也一樣可以進行肌肉訓練，除了之前已經介紹過的徒手健身及啞鈴訓練，你還可以利用彈力帶（阻力帶，ResistanceBand），就算足不岀户在家中都可以進行多種肌肉訓練，無論是胸肌、三頭肌、背肌以至核心肌肉，都一樣可以好好鍛練。
使用彈力帶訓練肌肉的好處個人而言，比記啞鈴，筆者更喜歡彈力帶去訓練。
首先好明顯是土地問題喇，寸金尺土的香港，當你正在煩惱如何收藏一對5，60磅啞鈴的時候，一條彈力帶大概不過是一本書的大小，方便收納。
而且可以隨身攜帶，方便到外地旅遊或公幹都可以做運動，保持身材，連一個懶的理由都沒有！最後是彈力帶在訓練時為了保持姿勢穩定，更容易刺激深層肌肉，提高訓練效果。
彈力帶可以完全取代啞鈴？不過筆者又不是完全否定啞鈴的存在，由於握彈力帶的位置會影響阻力，每次握的位置不一樣就會令每次訓練的阻力不一樣。
另外，彈力帶都是靠彈性來提供阻力，但在拉伸剛開始時阻力很小，當放鬆彈力帶時，就完全不用發力。
因此需要把彈力帶拉伸到一定長度，當拉動後，就需要其他肌群協同發力，但是目標肌群還沒發力，協同肌群就要發更大的力了。
彈力帶與啞釣互補不足而且在整個動作中，由於阻力不一樣，在頂峰收縮之後，離心收縮的過程的感覺會越來越弱，即使已經𣿬集了「精氣神」，但可以「掙扎」的距離縮短。
這方面啞鈴效果可能比較好。
所以總括來說，實際還是要視乎對訓練效果的要求再決定用那種工具。
兩個工具不能互相取代，只可互補不足。
其實一條彈力帶，已經可以鍛鍊到全身肌肉，以下就分享數個動作，希望幫到大家。
坐姿划船－背肌訓練坐姿划船這個動作基本上只要坐在地上就可以做到，可以有效地鍛練到背肌這一組重要的肌肉！坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。
雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，在頂峰收縮處保持一至兩秒然後慢慢退回原位。
站姿划船－背肌訓練就算你的家中環境極細，又或者不方便坐在地上的話，都可以改變動作，化身成站姿划船，同樣可以訓練得到背肌！身體前傾，注意要挺胸和下背伸直，臀部往後推。
將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，留意兩邊長度以免阻力不一。
雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，腹部要用力收緊，亦注意不要駝背和聳肩，以免受傷。
在頂峰收縮處保持一至兩秒，感受斜方肌和背闊肌收緊，然後慢慢退回原位頸前下拉－背肌訓練背肌是很多人都會忽略的肌肉，但是彈力帶卻是一種非常簡單及易用的工具，利用多種方法訓練背肌的不同肌肉群！握住彈力帶高舉，掌心向前，大概比肩膊闊的距離。
背部挺直，腹部收緊。
站立從雙肩與腳同寛。
雙手往外拉開，拉至略高於肩膊位置。
感受背闊肌，菱形肌和斜方肌收緊。
保持一至兩秒後慢慢回到開始姿勢三頭肌訓練想手臂線條更加出色，不得不練的肯定是三頭肌，而一條彈力帶，再加一個固定點，就可以幫你訓練難練的三頭肌了！找一個跟肩膊高度差不多位置固定好彈力帶，右手彎曲，握住彈力帶，掌心向內。
身體稍為向前傾，臀部後推，雙膝微曲，手臂緊貼身軀，