迷你王的瘋狂生活xShuYoga跳到主文.部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片-Apr22Fri201617:52【享健康】馬甲線再進化～腹部，臀腿，彈力帶在家就能輕鬆瘦是的！新鮮貨（大喊）這是吾兒的小阿姨送我的禮物我決定讓他出來見見世面了 玩著玩著真的會上癮當初基隆吃喝團姊妹送了我第一條彈力帶因為外婆超尬意後來轉送給外婆　讓她平常做伸展操使用 小阿姨送的這條　一格一格的更方便操作用手用腳都狠好處理我也是初學者就簡單分享吧 今日分享：完美曲線再進化～彈力帶在家就能輕鬆瘦  運動年資：１Ｙ７Ｍ＋體　重：５７→４９飄５０體脂肪：３５→２５飄２８ 健康運動減重　絕對沒有捷徑只有〝堅持跟硬撐〞我沒有飲食控制我沒有飲食控制我沒有飲食控制秉持著快樂的飲食過程有助於減重行為的理念我只有卡關的時候計算整日進行熱量吃足基代　食物內容都不限再來就是運動、運動、還是運動我在乎的是我運動減重的過程快不快樂瘦的慢　走狠久但我還是成功瘦下來了 運動文　剛開始想運動的朋友們 歡迎點選以下連結，如何建立運動習慣狠重要【享健康】現在我要大聲說：我比產前還瘦了，運動減重六個月的心路歷程。

 【享健康】不能輸，所以要拼命系列：53kg→49kg，堅持的快樂（運動記錄文） 【享健康】產後小腹平坦不是夢：在家就能練出川字肌！  ～　重　點　整　理　～ １．身體會自己決定要先瘦哪裡　　 ２．先要有運動基礎再進行肌力訓練３．動作做對做確實才重要　　　　 ４．依照身體狀況調整訓練強度　　 ５．習慣強度後再增加量　　　　　 ６．肌肉會在脂肪消失後才出現　　 ７．運動後請適量補充蛋白質　　　 ８．請穿運動鞋運動嘿　　　　　　  一個動作１５～２０下 或 一次３０秒自選三動作（以上）為一個循環＊３次（以上）  彈力帶（繩）是由日本人永田孝行發明的，又名永田繩彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，增進運動樂趣彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時幫助你進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動有很好的減脂作用彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制（以上文字擷取至網路）  彈力帶優點：１．方便攜帶，操作簡單　　　　２．使用上可隨意變換姿勢　　　３．輔助健身效果，增加阻力訓練４．可以改善肌力、肌耐力　　　５．伸展運動，避免運動傷害　　６．增加身體靈活度　　　　　　７．價格便宜←個人覺得最重要　 還是要提醒一下任何運動都有可能造成運動傷害請循序漸進嘿      【　照片有的忘記翻轉　請原諒我懶得再重做了　】  【　兩種拉法，就看個人喜好　】   這動作可以平行拉腿也可以畫圓大拉腿 這算是小狗撒尿式吧臀外側狠有感 深蹲剛入門可以這樣輔助屁股往後坐　記得腰背要挺直緩緩向後方蹲下屁股跟大腿會感覺肌肉緊緊的就對了 其實深蹲沒有一定怎樣叫正確過膝　不過膝　都應該依個人狀況而定就像我不過膝蹲　膝蓋５０下就開始痠痛身體是狠聰明的當我專注在不過膝的時候就會不自覺使用了大腿前跟側的肌肉群而無法正確讓屁股跟大腿後側使力後來我開始不去管過膝不過膝的問題反而改善了膝蓋痠痛屁股跟後大腿也能正確使力         運動完記得一定要拉筋緩解肌肉群　減少隔天痠痛嘿   ～　Ａ-ｓｈｕ愛喇賽　～是的　飛人蔘活一樣持續著健康這種東西就是當一切都離失去狠接近的時候才會發現每個今天都好像不夠用人蔘阿　就是一堆學習不完的課題再難　都要用雙倍的勇敢走過去才能對得起　現在這麼努力的自己 我很慶幸我的年輕沒有一帆風順所以才能讓我學會腳踏實地的重要性不論是經營部落格、粉絲團、運動這條路 迷你王七個月大時我開始寫文　經營粉絲團做紀錄這一路走來我從沒邀請朋友按過讚沒使用過任何方式來換讚數沒使用過任何程式增加瀏覽率一步一步到今天的粉絲團９３０＋按讚數部落格８７３７８人次這不是個高數字是我的驕傲　是我的良心 我沒有人家會寫　沒有人家會經營但我很開心收到很多朋友回饋更有朋友是一路看著我走到現在我好謝謝你們這一路的支持你們都是我的正能量讓我更覺得我這樣走過來是對的 人蔘想要個不平凡那就努力做到不平凡吧夢想本來就狠遙遠所以　才更值得勇往直前運動讓我學會最多的就是無比堅持與毅力無限還有絕對相信自己可以做到 我們都是最棒的追夢者〝　不做不會怎樣　做了狠不一樣　〞Fighting（大喊）～ 【迷你王の瘋狂生活】 喜歡按讚唷（啾） ～喜歡文章的請按個　〝讚+推〞吧　^^～      文章標籤迷你王的瘋狂生活野馬Ashu彈力帶彈力繩運動臀腿操腹部操健身維持體態全站熱搜創作者介紹王老姝(A-shu)迷你王的瘋狂生活xShuYoga王老姝(A-shu)發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：【享健康】此分類上一篇：【享健康】產後小腹平坦不是夢：在家就能練出川字肌！此分類下一篇：