放鬆肩頸背最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場 | 英雄式 一
➀將手掌心合十，雙臂高舉過頭向上伸直，背部肌肉向上拉長，手臂上舉外側向內，腹部肌肉自然收緊。
深吸一口氣，右腳在前，雙腿跨開一大步。
➁吐氣，身體 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生放鬆肩頸背最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場健康2.02017/11/2412:17字體放大能完全展開胸部的動作，對於進行深呼吸讓身體得以獲氧有極大助益，並能舒緩肩頸背部的僵硬不適，還能強健腳踝、膝蓋，塑造纖細腿型。
英雄式一 ❶將手掌心合十，雙臂高舉過頭向上伸直，背部肌肉向上拉長，手臂上舉外側向內，腹部肌肉自然收緊。
深吸一口氣，右腳在前，雙腿跨開一大步。
❷吐氣，身體緩慢下壓，右膝蓋彎曲90度，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不能超過腳踝。
左腿向外伸直，膝蓋上提。
臉部、胸部、右膝與右腳朝同一方向，頭部向上延伸，從尾骨開始延展脊椎。
眼睛專注於合十的雙掌，停留約20至30秒、５至６個正常呼吸。
換邊進行。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權相關文章改善五十肩治療師傳授３招彈力帶運動經常腿部發麻？這招活化下半身小嫻睡前做這件事放鬆頸椎壓力閃到腰、五十肩「地瓜加米酒」治得好？告別虎背熊腰學這一招就對了！ 瑜伽伸展英雄式腳踝膝蓋放鬆肩頸運動壓力延伸閱讀年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2021/08/2516:40缺「鋅」恐掉髮、皮膚差！營養師教你補鋅祕訣3種人多補充2021/08/2608:00168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆2021/08/2511:59168斷食不只減重，還能降血壓江P說：斷食一定要超過「這時間」才能燃燒脂肪2021/08/2519:48單寧酸可抑制新冠病毒！7種食物含量豐富自製1茶飲提升免疫力2021/08/2418:42高年級生瘦身術！88歲阿嬤靠168斷食法成功減重15公斤2021/08/2410:53人氣排行榜1年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2缺「鋅」恐掉髮、皮膚差！營養師教你補鋅祕訣3種人多補充3168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆4168斷食不只減重，還能降血壓江P說：斷食一定要超過「這時間」才能燃燒脂肪5單寧酸可抑制新冠病毒！7種食物含量豐富自製1茶飲提升免疫力6高年級生瘦身術！88歲阿嬤靠168斷食法成功減重15公斤726.5萬劑AZ抵台！陳時中：80萬劑BNT疫苗8/28下午開放登記預約8譚敦慈：這種蝦子我不買！蝦頭變黑新鮮嗎？專家教你1招分辨新鮮度9台語歌后曹雅雯這樣做狂瘦30公斤 專家建議加上這1點絕對不復胖10九把刀58歲岳母打完疫苗猝死怕打AZ疫苗得血栓，醫：做這檢查可預防11高端、AZ、莫德納哪一個「中和抗體」強？重症醫：打疫苗真正救星是它12195萬劑BNT確定將抵台！陳時中：學生優先、到校園接種再開放給1-10類有意願民眾登記人氣排行榜1年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2缺「鋅」恐掉髮、皮膚差！營養師教你補鋅祕訣3種人多補充3168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆4168斷食不只減重，還能降血壓江P說：斷食一定要超過「這時間」才能燃燒脂肪5單寧酸可抑制新冠病毒！7種食物含量豐富自製1茶飲提升免疫力6高年級生瘦身術！88歲阿嬤靠168斷食法成功減重15公斤726.5萬劑AZ抵台！陳時中：80萬劑BNT疫苗8/28下午開放登記預約8譚敦慈：這種蝦子我不買！蝦頭變黑新鮮嗎？專家教你1招分辨新鮮度9台語歌后曹雅雯這樣做狂瘦30公斤 專家建議加上這1點絕對不復胖10九把刀58歲岳母打完疫苗猝死怕打AZ疫苗得血栓，醫：做這檢查可預防11高端、AZ、莫德納哪一個「中和抗體」強？重症醫：打疫苗真正救星是它12195萬劑BNT確定將抵台！陳時中：學生優先、到校園接種再開放給1-10類有意願民眾登記
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