站姿-英雄式I (Virabhadrasana I) · 1.從山式將單腳往後跨以山式站好，雙手插腰。

將左腳大幅往後跨。

骨盆確實立起 · 2.屈膝，用力踩穩彎曲右膝，將重心往 ...SkiptocontentVirabhadrasanaI濕婆是印度神話三大神祇之中的破壊之神，「Virabhadra」則是他的化身。

這是一個模仿英雄勇於面對敵人，英勇路出步伐的體位法，能提高身心能量，令人渾身充滿幹勁。

效果●提高髖關節的柔軟度●強化背肌●讓心情樂觀積極●提高身體的能量易☆☆★☆☆難1.從山式將單腳往後跨以山式站好，雙手插腰。

將左腳大幅往後跨。

骨盆確實立起前腳直直面對正前方腳尖朝外打開45度2.屈膝，用力踩穩彎曲右膝，將重心往前移，讓重心落在左右腳正中間。

 尾骨拉向地板，肚臍往後縮，骨盆立起足底3點用力踩穩3雙手舉高，合掌雙手舉到頭的正上方，合掌。

(★反方向也以相同步驟進行)肩胛骨向下拉。

大腿後側用力往上提腳跟外緣穩穩地踩在地板上足底3點踩穩變化型高弓箭式HighLunge手臂打開與肩同寬，後腳的腳跟從地面上踮起來。

Yogamiii站姿-伸展斜三角式(UtthitaParsvakonasana)英雄式II(VirabhadrasanaII)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年8月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

註冊