JudyYoga樂活瑜伽醫學跳至主要內容←尋找一雙救命鞋～淺談足底筋膜炎公告：AFFAMatScience墊上核心訓練指導員養成班招生→瑜伽練過頭膝蓋軟骨發炎發佈日期:2008/02/04，作者:這是去年十一月份接受採訪的文章，一直到現在才有機會整理出來，哈！有看到報導的人，可不要以為照片中的人是我，那是另一個老師，我太小咖了，五短身材，外加黑眼圈過深，不適合露面嚇人．瑜伽練過頭，尤其是許多動作都是從站姿開始，因為挑戰性夠可以滿足學生好勝的心，因此許多動作就是由站姿開始，站姿最難練的就是山式，呆呆地站在那裡，怎會難練，你心裡狐疑？山式要站的好，可不是這麼容易，要寫一篇文章才能說仔細，重點就在於腰部以下是否發揮了穩定的力量，身體的重心就位於肚臍下一掌往內，用專業的術語來說，就位在薦骨的第二節的前方，這是腹部核心肌群的部分．接下來，考驗一下腹部與大腿關聯的肌肉群有：髂腰肌和股四頭與後側的膕膀肌都有力了沒？ok之後，來確定一下足底的力量是否有平均分散在足底，尤其是內側縱弓及橫弓的抓地力．這些都ｏｋ了，老兄，你可以練習站立式了，但英雄式必要時，請先用磚頭來支撐，漸次地感受到大腿的力量之後，在停留第三次呼吸後，放掉磚頭，著地停留，記得，你的大腿是有生命的，髕骨先生也是有人格的，不要一下給它太大的壓力，它會反叛的．這些內容都明白之後，就可以看看下文了．－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－瑜伽練過頭膝蓋軟骨發炎做高難度如拜日式宜先強化大腿肌力2007年11月16日  【高麗玲╱台北報導】這幾年瑜伽正熱門，不論老少都在練瑜伽。

但骨科醫師陸續發現，有不少民眾練瑜伽練到膝蓋的髕骨軟骨發炎，沒法蹲、跪，甚至無法爬樓梯。

醫師指瑜伽有些跪或膝蓋彎曲姿勢，可能會引起髕骨軟骨發炎，民眾練瑜伽時，不要挑戰高難度動作。

 瑜伽老師吳惠美表示，戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等瑜伽動作，都可能引起髕骨軟骨發炎，練習時不要一下子就做高難度動作，應先強化大腿前後側肌肉群，比較不會傷到膝關節。

   新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉說，自一年半前開始，每周門診即約可接獲一名因練瑜伽而髕骨軟骨發炎的病患，其中不少人甚至不知自己膝蓋疼痛是練瑜伽引起的，「有部分人來看病，居然是為了要開醫師證明去向瑜伽老師請假。

」韓偉認為瑜伽是很好的運動，但當中有很多膝蓋彎曲、跪的動作，若是做的時間長，很容易傷到髕骨。

他指髕骨是位於膝蓋前面一塊很特別的骨頭，可以降低膝蓋使用的力量，例如人在跳躍時，全身肌肉若要花一百公斤力量，有了髕骨即可降低到六、七十公斤，髕骨有減壓的功能，可協助分散力道。

(judy:研習營的同學，現在看這篇會比較有感覺了，髕骨實在是我們的好朋友，要好好愛護它．)韓偉解釋，一般人膝蓋彎曲三十度時，每平方公分的髕骨約要承受十公斤壓力，彎曲六十度約承受四十五公斤，彎曲九十度約承受六十公斤，膝蓋彎曲角度愈大，髕骨承受壓力愈大，只要彎曲角度大，持續三、五分鐘，髕骨就會受傷。

（judy:想想看，有那些動作會彎曲膝蓋過大過久，瑜伽的動作其實很多啊）他指最近一名二十多歲女性每天都去練瑜伽，一、二個月後進階到較難課程，跪、趴、膝蓋彎曲動作變多，沒多久就髕骨軟骨發炎，只要一做瑜伽，膝蓋就會疼痛，後來連樓梯都無法爬，接受三個月物理治療才改善。

姿勢會痛不要勉強國泰醫院物理治療組組長簡文仁說，門診偶爾會遇到瑜伽運動傷害患者，有的是髕骨軟骨發炎，甚至腰椎、頸椎、脊椎、胯下、髖關節傷害的都有，建議練瑜伽時，只要是做了會痛的姿勢就不要勉強，不要有「輸人不輸陣」想法而勉強挑戰高難度動作。

 易使髕骨軟骨發炎動作　戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等會使膝蓋大幅彎曲的動作  髕骨軟骨發炎示意圖髕骨位於膝蓋前方，膝蓋彎曲角度越大，髕骨承受壓力越大，部分跪、趴、膝蓋彎曲的瑜伽動作，若長期施作不當，恐造成髕骨軟骨發炎。

資料來源：醫師韓偉 (judy補充:看到了沒,那塊掉下來的小骨就是髕骨，內面有凹痕，剛好可以卡在股骨頭的末端，骨頭卡骨頭會壞了了，所以上帝在骨頭的外圍包了一層軟骨，有事沒事就去彎膝下場就是軟骨會被磨損，就像車子的剎車皮一樣，磨完了，就沒了，膝蓋也就進入退化性關節炎的魔掌了．)練瑜伽注意事項◎避免受傷方法：．先強化大腿前後側肌肉群，再做蹲、跪動作，蹲、跪不宜過久．不要追求高難度動作，要漸進並量力而為．練瑜伽時若出現疼痛，不要再做該動作資料來源：骨科醫師韓偉、物理治療師簡文仁、瑜伽老師吳惠美 (judy補充：目前與歐首復健中心合作，並接受胡主任的指導，老實說，很怕傳統那種推拿，扭