膝蓋彎會顯老！每天躺著伸展60秒，改善膝痛腰痛還防跌倒 50 ... | 弓式 膝蓋痛
瑜伽會出現各式各樣彎曲膝蓋的姿勢，教練在指導任何一種姿勢時，總會提醒「膝蓋與腳尖的方向要一致」。
做瑜伽時謹記這點的人，就能練出大腿 ...下一篇臉部老化，竟與骨密度有關！醫師：每天腳跟3運動，存骨本、肌膚有彈性健康運動生活百科購物車膝蓋彎會顯老！每天躺著伸展60秒，改善膝痛腰痛還防跌倒膝蓋與腳尖朝同一方向，負擔才會小。
share53178share文／石村友見主圖來源／Shutterstock 內文圖片提供／《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》采實文化編按：膝蓋痛、不適感，是身體發出訊號，應及早改善，以免連帶的腰痛、退化性髖關節炎一起上門。
如何讓膝蓋變輕盈？重點在矯正膝蓋的方向，當膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋後方伸展了，人也會看起來年輕好幾歲。
舉凡站立、步行、跑步、坐著、跳躍、爬樓梯......，做這些日常動作時，肩負重責要務的部位就是「膝蓋」。
若膝蓋無法自由自在屈伸，根本沒辦法好好生活。
上下階梯時，如果不希望膝蓋疼痛的話，該怎麼做才好呢？↑主要出現萎縮現象的地方：髖關節、大腿、膝關節。
顯老、膝痛怎麼改善？膝蓋和腳尖要朝同一方向膝蓋是身體負擔最大的關節之一，例如在站立、步行、跑步、上下樓梯這些時候，承受最大「衝擊力」的部位就是膝蓋，而且也是負擔最大、可動域廣，容易一下子出問題的部位。
不過，膝蓋也會發出「信號」，提醒自己目前身體狀態如何。
這時候，膝蓋會藉由「疼痛」、「不適感」，發出信號告訴我們，可能是體重增加了、可能是疲勞一直累積，也可能是肌力衰退……。
所以悉心聆聽膝蓋發出的聲音，就能了解自己的身體狀況。
想要使膝蓋變輕盈，就要矯正膝蓋的「方向」。
許多深受膝痛所苦的人，都是因為「膝蓋」與「腳尖」沒有朝向同一個方向。
比方說腳尖朝著正前方，膝蓋卻朝向外側。
這樣一來，腳踝至膝蓋這個部分，就會出現「扭轉」情形，引發疼痛。
一旦形成這種所謂的「O型腿」，就會僅有大腿「外側」的肌肉變發達，「內側」的肌肉則會不斷衰退。
日後將演變成嚴重的O型腿，使得膝蓋的負擔愈來愈大。
此時膝蓋後側也並非朝向正後方，而是會朝向內側。
瑜伽會出現各式各樣彎曲膝蓋的姿勢，教練在指導任何一種姿勢時，總會提醒「膝蓋與腳尖的方向要一致」。
做瑜伽時謹記這點的人，就能練出大腿內外側的均衡肌肉，並培養出膝蓋後側朝向正後方、負擔較小的姿勢。
每次我舉辦零位訓練體驗會的時候，膝蓋一下子就伸展開來的高齡者總是絡繹不絕。
體驗會只不過90分鐘的時間，但在體驗開始之前，原本膝蓋彎曲、膝蓋後側朝內的人，轉眼間膝蓋都伸展開來，膝蓋後側也逐漸朝向正後方了。
如此一來，身材不但看起來變好了，更重要的是整個人都會年輕起來。
每次看見他們的模樣，往往令我有感而發，外表顯得蒼老的最大原因，其實都是因為「彎曲的膝蓋」。
所以只要膝蓋順利伸展開來，人看起來也會年輕好幾歲。
在家躺著做輕鬆改善彎曲膝蓋此膝蓋伸展訓練，有助改善退化性髖關節炎、膝痛、腰痛、跌倒、風濕病。
預備：將2個抱枕並排在距離牆壁20公分遠的地方，臀部擺在抱枕與牆壁之間，仰躺下來，雙腳貼壁立起。
進行方式：將左腳彎曲，左腳靠在右膝上，呈現「4」字型。
用左腳壓著右膝，就這樣保持「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（即從鼻子花3秒鐘吸氣，是腹部鼓起、肋骨打開，再從嘴巴「哈～」地一聲，花7秒吐氣，使腹部凹陷、肋骨閉合。
合計30秒）。
另一側也以相同方式進行。
增強效果tip1. 伸直的那隻腳「腳尖」朝下，可以增加負荷量。
增強效果tip2.背部靠在抱枕上，臀部落在地板上，藉此使臀部下沉、「腰部立起」。
這樣一來，膝關節才容易伸展。
臀部離地的話腰部會一直弓起來，會嚴重影響到訓練效果。
注意事項：有膝關節炎、髖關節痛的人，做訓練前請事先向醫生諮詢。
在辦公室、客廳都能做的小伸展進行方式：淺坐在椅子上，將左腳靠在右膝上，呈現「4」字型。
雙手壓著右大腿，當膝蓋後側有伸展的感覺時，就這樣保持「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（合計30秒）。
另一側也以相同方式進行。
注意事項：有膝關節炎、髖關節痛的人，做訓練前請事先向醫生諮詢。
（本文摘自石村友見著，《修身顯瘦．釋放疼痛の不
做瑜伽時謹記這點的人，就能練出大腿 ...下一篇臉部老化，竟與骨密度有關！醫師：每天腳跟3運動，存骨本、肌膚有彈性健康運動生活百科購物車膝蓋彎會顯老！每天躺著伸展60秒，改善膝痛腰痛還防跌倒膝蓋與腳尖朝同一方向，負擔才會小。
share53178share文／石村友見主圖來源／Shutterstock 內文圖片提供／《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》采實文化編按：膝蓋痛、不適感，是身體發出訊號，應及早改善，以免連帶的腰痛、退化性髖關節炎一起上門。
如何讓膝蓋變輕盈？重點在矯正膝蓋的方向，當膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋後方伸展了，人也會看起來年輕好幾歲。
舉凡站立、步行、跑步、坐著、跳躍、爬樓梯......，做這些日常動作時，肩負重責要務的部位就是「膝蓋」。
若膝蓋無法自由自在屈伸，根本沒辦法好好生活。
上下階梯時，如果不希望膝蓋疼痛的話，該怎麼做才好呢？↑主要出現萎縮現象的地方：髖關節、大腿、膝關節。
顯老、膝痛怎麼改善？膝蓋和腳尖要朝同一方向膝蓋是身體負擔最大的關節之一，例如在站立、步行、跑步、上下樓梯這些時候，承受最大「衝擊力」的部位就是膝蓋，而且也是負擔最大、可動域廣，容易一下子出問題的部位。
不過，膝蓋也會發出「信號」，提醒自己目前身體狀態如何。
這時候，膝蓋會藉由「疼痛」、「不適感」，發出信號告訴我們，可能是體重增加了、可能是疲勞一直累積，也可能是肌力衰退……。
所以悉心聆聽膝蓋發出的聲音，就能了解自己的身體狀況。
想要使膝蓋變輕盈，就要矯正膝蓋的「方向」。
許多深受膝痛所苦的人，都是因為「膝蓋」與「腳尖」沒有朝向同一個方向。
比方說腳尖朝著正前方，膝蓋卻朝向外側。
這樣一來，腳踝至膝蓋這個部分，就會出現「扭轉」情形，引發疼痛。
一旦形成這種所謂的「O型腿」，就會僅有大腿「外側」的肌肉變發達，「內側」的肌肉則會不斷衰退。
日後將演變成嚴重的O型腿，使得膝蓋的負擔愈來愈大。
此時膝蓋後側也並非朝向正後方，而是會朝向內側。
瑜伽會出現各式各樣彎曲膝蓋的姿勢，教練在指導任何一種姿勢時，總會提醒「膝蓋與腳尖的方向要一致」。
做瑜伽時謹記這點的人，就能練出大腿內外側的均衡肌肉，並培養出膝蓋後側朝向正後方、負擔較小的姿勢。
每次我舉辦零位訓練體驗會的時候，膝蓋一下子就伸展開來的高齡者總是絡繹不絕。
體驗會只不過90分鐘的時間，但在體驗開始之前，原本膝蓋彎曲、膝蓋後側朝內的人，轉眼間膝蓋都伸展開來，膝蓋後側也逐漸朝向正後方了。
如此一來，身材不但看起來變好了，更重要的是整個人都會年輕起來。
每次看見他們的模樣，往往令我有感而發，外表顯得蒼老的最大原因，其實都是因為「彎曲的膝蓋」。
所以只要膝蓋順利伸展開來，人看起來也會年輕好幾歲。
在家躺著做輕鬆改善彎曲膝蓋此膝蓋伸展訓練，有助改善退化性髖關節炎、膝痛、腰痛、跌倒、風濕病。
預備：將2個抱枕並排在距離牆壁20公分遠的地方，臀部擺在抱枕與牆壁之間，仰躺下來，雙腳貼壁立起。
進行方式：將左腳彎曲，左腳靠在右膝上，呈現「4」字型。
用左腳壓著右膝，就這樣保持「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（即從鼻子花3秒鐘吸氣，是腹部鼓起、肋骨打開，再從嘴巴「哈～」地一聲，花7秒吐氣，使腹部凹陷、肋骨閉合。
合計30秒）。
另一側也以相同方式進行。
增強效果tip1. 伸直的那隻腳「腳尖」朝下，可以增加負荷量。
增強效果tip2.背部靠在抱枕上，臀部落在地板上，藉此使臀部下沉、「腰部立起」。
這樣一來，膝關節才容易伸展。
臀部離地的話腰部會一直弓起來，會嚴重影響到訓練效果。
注意事項：有膝關節炎、髖關節痛的人，做訓練前請事先向醫生諮詢。
在辦公室、客廳都能做的小伸展進行方式：淺坐在椅子上，將左腳靠在右膝上，呈現「4」字型。
雙手壓著右大腿，當膝蓋後側有伸展的感覺時，就這樣保持「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（合計30秒）。
另一側也以相同方式進行。
注意事項：有膝關節炎、髖關節痛的人，做訓練前請事先向醫生諮詢。
（本文摘自石村友見著，《修身顯瘦．釋放疼痛の不