什麼原因導致瑜伽弓式腰痛、膝蓋疼？ | 弓式 膝蓋痛
瑜伽弓式，是瑜伽的金典體式之一。
這個體式可以調整身體姿勢，預防圓肩駝背，緩解肩頸疼痛，也可以很好拉伸身體的前側。
它屬於瑜伽練習中 ...Thursday,Jun17,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康什麼原因導致瑜伽弓式腰痛、膝蓋疼？2018/05/16 來源：瑜plus瑜伽弓式，是瑜伽的金典體式之一。
這個體式可以調整身體姿勢，預防圓肩駝背，緩解肩頸疼痛，也可以很好拉伸身體的前側。
它屬於瑜伽練習中俯臥+後彎體式，並不屬於高難度體式。
...但是很多伽人在練習這個體式時，卻很容易出現腰疼，膝蓋疼的問題，尤其是瑜伽初學者，這是為什麼呢？今天小一從瑜伽解剖的角度來給大家分析一下，瑜伽初學者在弓式中會出現那些問題以及導致疼痛的原因。
1、雙腳過度向兩側打開...在瑜伽弓式的練習中，很多伽人膝蓋疼很大一部分原因是，膝蓋過度的向兩側打開，當雙腿向兩側打開，而雙手卻又將小腿向中間靠攏時，此時所形成的合力會給膝蓋造成壓力導致疼痛。
因此，伽人們在練習這個體式時，一定要注意保持雙膝雙手與雙膝在一條力線上。
2、胸椎沒有打開，腰椎擠壓......很多伽人在弓式中產生腰痛的原因莫過於，胸椎沒有打開，而腰椎卻過度擠壓，這樣的練習則必然產生腰痛。
因此，伽人們在練習這個體式時，一定要將胸椎打開，延展腹部，骨盆向後轉動，延展腰椎，避免腰椎擠壓。
...3、脖子過度緊張擠壓...很多伽人在練習弓式時，由於太過緊張，頭過度向後，下巴向前伸展，導致脖子後側過度擠壓，從而讓頸椎產生疼痛。
因此，練習這個體式時，一定要注意脖子後側的延展，放鬆舌頭，避免頸椎過度緊張。
4、雙手無法抓到雙腳...在弓式的練習中，很多伽人雙手無法抓到雙腳，這是肱二頭肌沒有激活拉伸，胸大肌過度緊張導致的。
因此，在練習時，要學會關注激活拉伸肱二頭肌，從而讓胸大肌更好的展開拉伸。
...5、身體無法撐起...在弓式中，很多伽人撐不起來，主要的原因是豎脊肌、胸椎比較僵硬。
那麼，這樣的伽人就需要多做一些的打開胸腔和延展豎脊肌的練習了。
...最後，簡單的總結以上的要點，瑜伽初學者在弓式的練習中，如果要避免疼痛，首先需要做到體式的正位，其次，要學會打開胸腔，骨盆向後轉動，延展脖子後側，最後，在進入體式吸氣時，要放鬆腹部，一定不要屏氣。
......喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣拜日式後腰痛的原因？如何矯正練習方式？早上起床腰酸背痛，不妨試試練習早晨瑜伽！剛剛才知道，練瑜伽腰疼，是這2點沒做到！瑜伽導師答疑：瑜伽後腰疼哪個體式沒做對？練瑜伽，比多練習更重要的是練對（13個常見正誤對比）練瑜伽後彎，做好這4點腰不疼別再羨慕迪麗熱巴了，這款水蛇腰荷爾蒙炸裂，讓人看一次跪一次▷每周精練你很多瑜伽體式做不好，不是因為你不會，是因為沒掌握技巧！初學瑜伽，這個6體式最容易做錯，怎麼改？瑜伽前屈摺疊常犯的4個錯誤（詳細解析）免責聲明：本文內容來源于瑜plus，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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這個體式可以調整身體姿勢，預防圓肩駝背，緩解肩頸疼痛，也可以很好拉伸身體的前側。
它屬於瑜伽練習中 ...Thursday,Jun17,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康什麼原因導致瑜伽弓式腰痛、膝蓋疼？2018/05/16 來源：瑜plus瑜伽弓式，是瑜伽的金典體式之一。
這個體式可以調整身體姿勢，預防圓肩駝背，緩解肩頸疼痛，也可以很好拉伸身體的前側。
它屬於瑜伽練習中俯臥+後彎體式，並不屬於高難度體式。
...但是很多伽人在練習這個體式時，卻很容易出現腰疼，膝蓋疼的問題，尤其是瑜伽初學者，這是為什麼呢？今天小一從瑜伽解剖的角度來給大家分析一下，瑜伽初學者在弓式中會出現那些問題以及導致疼痛的原因。
1、雙腳過度向兩側打開...在瑜伽弓式的練習中，很多伽人膝蓋疼很大一部分原因是，膝蓋過度的向兩側打開，當雙腿向兩側打開，而雙手卻又將小腿向中間靠攏時，此時所形成的合力會給膝蓋造成壓力導致疼痛。
因此，伽人們在練習這個體式時，一定要注意保持雙膝雙手與雙膝在一條力線上。
2、胸椎沒有打開，腰椎擠壓......很多伽人在弓式中產生腰痛的原因莫過於，胸椎沒有打開，而腰椎卻過度擠壓，這樣的練習則必然產生腰痛。
因此，伽人們在練習這個體式時，一定要將胸椎打開，延展腹部，骨盆向後轉動，延展腰椎，避免腰椎擠壓。
...3、脖子過度緊張擠壓...很多伽人在練習弓式時，由於太過緊張，頭過度向後，下巴向前伸展，導致脖子後側過度擠壓，從而讓頸椎產生疼痛。
因此，練習這個體式時，一定要注意脖子後側的延展，放鬆舌頭，避免頸椎過度緊張。
4、雙手無法抓到雙腳...在弓式的練習中，很多伽人雙手無法抓到雙腳，這是肱二頭肌沒有激活拉伸，胸大肌過度緊張導致的。
因此，在練習時，要學會關注激活拉伸肱二頭肌，從而讓胸大肌更好的展開拉伸。
...5、身體無法撐起...在弓式中，很多伽人撐不起來，主要的原因是豎脊肌、胸椎比較僵硬。
那麼，這樣的伽人就需要多做一些的打開胸腔和延展豎脊肌的練習了。
...最後，簡單的總結以上的要點，瑜伽初學者在弓式的練習中，如果要避免疼痛，首先需要做到體式的正位，其次，要學會打開胸腔，骨盆向後轉動，延展脖子後側，最後，在進入體式吸氣時，要放鬆腹部，一定不要屏氣。
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