今天小一從瑜伽解剖的角度來給大家分析一下，瑜伽初學者在弓式中會出現那些問題以及導致疼痛的原. 瑜伽弓式腰痛、膝蓋疼？那是這5個解剖要點你還沒掌握！弓式膝蓋弓式膝蓋介紹：弓式為將身體彎成弓形的體位法，能增加背部柔軟度，緊實臂部、臀部肌肉。

動作：趴下身體平貼，額頭觸地，雙腳向後彎曲，雙手握任腳踝。

將氣吐完，肩膀向後拉，用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。

但是很多伽人在練習這個體式時，卻很容易出現腰疼，膝蓋疼的問題，尤其是瑜伽初學者，這是為什麼呢？今天小一從瑜伽解剖的角度來給大家分析一下，瑜伽初學者在弓式中會出現那些問題以及導致疼痛的原瑜伽弓式腰痛、膝蓋疼？那是這5個解剖要點你還沒掌握！瑜伽弓式，是瑜伽的金典體式之一。

這個體式可以調整身體姿勢，預防圓肩駝背，緩解肩頸疼痛，也可以很好拉伸身體的前側。

它屬於瑜伽練習中俯作者:達摩動能專業筋絡整復推拿(DMKE)動作：仰臥在床上，一側之膝蓋來回做彎曲、伸直的動作。

功效：維持下肢關節活動度。

股四頭肌等長運動動作：腳放在病床上，膝下墊一塊毛巾，用力將膝蓋往下壓，可感覺大腿前面肌肉(即股四頭肌)鼓起來，每次停5-6秒鐘。

功效：維持或增進大腿前方肌肉作者:小朱老師WeilingFitness同時，弓式對於腹腔內的胰臟也有有益的影響，能夠幫助胰臟增強活力，恢復胰腺正常功能。

視頻講解內容：哈他瑜伽——弓式出鏡：朵藍老師（視頻拍攝：瑜伽網）時長：2′24″是不是看起來很簡單，做起來無比難，甚至還會出現腰疼和膝蓋疼等今天給大家帶來的瑜伽體式是側弓式，這個動作有難度哦，大家一定要量力而行~一、體式簡介：ParsvaDhanurasana側弓式。

Parsva的意思是側面。

在這個弓式的變體中，練習者吸氣，抬起雙腿、下巴、肩膀、胸腔保持10次呼吸2.橋式躺下來，雙腳踩地，與髖同寬，對齊膝蓋雙手在下方十指交扣，抬起胸腔找下巴，骨盆找天花板保持10次呼吸3.單腿弓式趴下來，彎曲右腿，雙手向後抓住右腳踝或腳背由專家示範針對弓式和弓式進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、修改、預備動作和相關運動步驟3雙腳往頭部反方向壓，雙手握住腳踝，膝蓋保持與臀部同寬，將胸部抬離地面。

維持這個動作並深呼吸至少三次弓式，顧名思義，體式呈現出來的終極狀態就像一張拉伸開來的弓，在弓式中專注而自信的保持，久而久之，改善體態，助攻你氣場全開。

弓式的功效太強大，不僅能夠有效鍛鍊到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果弓式的省思－依戀與執著弓象徵身體，以及與身體有關的人事物如親朋好友。

弓和身體都是工具，可供我們使用，讓我們有成就，得到我們欲求的目標，和我們喜歡的人，享受人生。

故事中阿爾諸納王用弓贏得聲望，娶得朵帕蒂，但多年後的戰場上他竟連心愛的5.“飛機式”（彎曲膝蓋）在上一個體式基礎上，彎曲膝蓋，保持10次呼吸6.弓式趴下來，彎曲雙腿，雙手向後抓腳踝吸氣抬起膝蓋離地，胸腔、肩膀、下巴離地保持10次呼吸嘗試把腳跟遠離臀部更多，抬起胸腔更多熱身之後，弓式做起來是不是舒服多了呢？介紹：上弓式I為弓式相反的體位法，會運用到全身肌力，促進上半身血液循環，改善情緒。

動作：仰面躺下，膝蓋彎曲，雙腳與腰同寬，置於膝蓋下方；雙手肘向上舉起，手掌貼地。

腳底撐地，抬高大腿及臀在瑜伽弓式的練習中，很多伽人膝蓋疼很大一部分原因是，膝蓋過度的向兩側打開，當雙腿向兩側打開，而雙手卻又將小腿向中間靠攏時，此時所形成的合力會給膝蓋造成壓力導致疼痛。

因此，伽人們在練習這個體式時，一定要注意保持雙膝雙手與雙膝腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。

很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。

3.暖身(Warm-up)做足暖身，增加你身體的溫度與關節的伸展。

1/11/2019 ·由專家示範針對拉弓半月式和拉弓半月式進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、修改、預備動作和相關運動8/9/2018 ·【早安健康／張承宇報導】膝蓋痛一直找不出原因，或是治好沒多久又復發嗎？原來膝痛、腳酸、腳底痛，竟然有可能是足弓惹的禍，如果足弓支撐力不足，就可能讓身體失去平衡，走路時膝蓋必須出更多力，長期下來，就容易瑜伽体式—弓式（全套）动作讲解弓式在这个体式中，手臂就像是弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，就像是一张拉开的弓，因此这个体式得名“弓式”。

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