如果想擁有一段穩定而甜蜜的關係，偶爾的小驚喜只是錦上添花，最重要的還是在日常生活中的細心經營，所以今日就介紹6款雙人的居家健身動作，情侶可以 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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LINETODAY發布於2020年02月11日07:34•邱家雪今個星期五就是情人節，準備好為另一半營造浪漫驚喜未呢？如果想擁有一段穩定而甜蜜的關係，偶爾的小驚喜只是錦上添花，最重要的還是在日常生活中的細心經營，所以今日就介紹6款雙人的居家健身動作，情侶可以互相合作，一齊keepfit燒脂，長期練習更可以培養默契呢！情人節不能外出慶祝？不如留在家中一起健身啦。

1.捲腹收肚腩第一個動作主要針對腹肌，一人先平躺，雙手捉住partner的小腿，並做出抬腿動作。

另一人屈膝平躺並做SitUp，Up的時候可以輕碰對方的雙腳，甚至略加推力。

兩人需要同時用力，保持運動節奏一致會做得更暢順。

這個動作可以訓練到兩人的腹肌。

2.SitUp＋錫錫第二個動作難度不是最高，但肯定是最甜蜜的一款。

一位訓練者做situp，另一人做平板支撐，亦可加入左右抬腿來增加難度。

重點是兩人每完成一下時，也要親吻對方一下，為了「索吻」，推動力肯定大大增加，不過做situp要注意姿勢正確，唔係好易整傷腰部。

給另一半鼓勵最直接的方法就是錫錫！3.手拖手深蹲練完腹肌就到雙腳，練腿最簡單直接就是深蹲。

訓練者可以面對面站立，兩者之間保持一隻手臂的距離，然後與對方握住手同時深蹲，之後可以交換手不斷交替。

這個動作可以令重心後移，除了大腿，更需要腰腹力來保持上身挺直。

這款雙人深蹲動作比一人版的更能鍛練到腰腹的穩定性。

4.原地提膝跑接下來介紹的是無氧動作「提膝原地跑」。

訓練者原地做出提膝跑步的動作，而partner就可以在前方半蹲並伸出雙手，讓訓練者有目標地提膝。

這個雙人動作可以讓兩人輪流運動，休息的一人可以為對方打數，同時能說些鼓勵性或讚美說話，增加兩人互動，為對方打打氣。

原地提膝跑是很好的無氧動作，想燒脂就要勤力做啦！5.平板支撐＋擊掌平板支撐是近年十分流行的keepfit動作，如果有另一半陪你練習，更加可以玩多點花式，加強難度。

兩人可以面對面做plank，記得身體要成一直線，然後左右手輪流和對方擊掌。

這個鍛練方式看似簡單，但只要連續做幾組，每組20至30下，兩邊的側腹肌立即有收緊的感覺。

平板支撐加入擊掌動作更加有趣和有目標。

6.高難度平板支撐如果是做開健身的情侶，覺得以上的動作都太簡單，不妨挑戰以下這個高難度的平版支撐。

首先男生先平躺，女生雙手捉住他腳踝上方的小腿位置，然後男生再將女生雙腳提起，使女生身體成一直線。

接著就是最難的部分，男生捲腹用力提起女生的腳，女生亦摺腹提起臀部，做出類似半倒立的動作，然後還原準備姿勢。

這個高難度動作考驗兩人的基本肌力、協調性，也要有一定的合拍性才能完成。

光是保持這個準備姿勢已經很考平衡力和肌力了。

這個雙人動作十分高難度，做的時候要份外小心，量力而為。

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