中老年人一定要記住！ 每天6000步走掉三大慢性病 | 中老年人 健走
即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右， 每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時還要多飲水， 特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，正向的能量有錢人這麼想加入好友有錢人這麼想加入好友曬步數、拼步數成了潮流，那麼每天走多少步最好？一個推薦答案是——6000步！(請繼續往下閱讀…) 6000步走掉三大慢性病 一、6000步可以降壓——讓血管運動起來高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。
對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心在上海曾遇到一位50歲的工程師，由於他長期從事腦力勞動，缺乏體育鍛煉，體質很差，患有多種慢性病。
有十幾年的高血壓病史，長年吃藥打針，一年中要全休一百多天。
趙之心了解了他的情況後，建議他每天堅持30分鐘步行。
4年後，他找到趙之心說，他血壓控制住了，而且心動過速現象也消失了，體質也增強了。
他說自己還能再干幾年工作呢！ 高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：1.行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2.行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3.遵守循序漸進的原則。
在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。
用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。
行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
二、6000步可以降脂讓血液變乾淨「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
趙之心一個搞房地產朋友資產過百億，但是高血脂、高血壓、糖尿病，全讓他占齊全了。
他去醫院檢查，血粘稠的都抽不出來，趙之心就勸他多走路，少開車，每天至少6000步。
後來他把司機開了，車也停在車庫不開了，每天上下班全都走著，晚上也不出去應酬了，陪著太太走路健身。
半年後我再見到他時，他血脂也正常了，血壓也控制的很好。
1.建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2.建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。
其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。
許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：健身走可以減肥。
肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
健身還可以有效預防糖尿病足的發生。
進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：1、增加每一步的步幅。
走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉儘可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。
擺臂幅度要加大，儘力前後直臂擺平。
2.用力走出每一步。
經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3.每天步行時間要固定。
糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
4.每天的步頻要固定。
每次步頻儘可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。
5.要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。
走路多了也傷身！一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為筋膜勞損。
25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量
2. 建議平時還要多飲水， 特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，正向的能量有錢人這麼想加入好友有錢人這麼想加入好友曬步數、拼步數成了潮流，那麼每天走多少步最好？一個推薦答案是——6000步！(請繼續往下閱讀…) 6000步走掉三大慢性病 一、6000步可以降壓——讓血管運動起來高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。
對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心在上海曾遇到一位50歲的工程師，由於他長期從事腦力勞動，缺乏體育鍛煉，體質很差，患有多種慢性病。
有十幾年的高血壓病史，長年吃藥打針，一年中要全休一百多天。
趙之心了解了他的情況後，建議他每天堅持30分鐘步行。
4年後，他找到趙之心說，他血壓控制住了，而且心動過速現象也消失了，體質也增強了。
他說自己還能再干幾年工作呢！ 高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：1.行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2.行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3.遵守循序漸進的原則。
在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。
用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。
行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
二、6000步可以降脂讓血液變乾淨「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
趙之心一個搞房地產朋友資產過百億，但是高血脂、高血壓、糖尿病，全讓他占齊全了。
他去醫院檢查，血粘稠的都抽不出來，趙之心就勸他多走路，少開車，每天至少6000步。
後來他把司機開了，車也停在車庫不開了，每天上下班全都走著，晚上也不出去應酬了，陪著太太走路健身。
半年後我再見到他時，他血脂也正常了，血壓也控制的很好。
1.建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2.建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。
其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。
許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：健身走可以減肥。
肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
健身還可以有效預防糖尿病足的發生。
進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：1、增加每一步的步幅。
走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉儘可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。
擺臂幅度要加大，儘力前後直臂擺平。
2.用力走出每一步。
經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3.每天步行時間要固定。
糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
4.每天的步頻要固定。
每次步頻儘可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。
5.要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。
走路多了也傷身！一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為筋膜勞損。
25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量