瑜伽拜日式之12個动作图解 | 瑜伽 朝拜 式
所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
两腿并拢站立，两手在胸前合十。
... 吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。
... 呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手 ...水岸---/运动/【瑜伽拜日式动作小人图】瑜伽拜日式之12...转Word全屏打印修改转藏+1分享QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫大 中 小【瑜伽拜日式动作小人图】瑜伽拜日式之12個动作图解2017-07-02 水岸---展开全文怎样做瑜伽动作拜日式？拜日式瑜伽，即是向太阳致敬的瑜伽体式。
古印度瑜伽师的一个练习方法。
据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的姿势。
所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
两腿并拢站立，两手在胸前合十。
吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。
呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。
吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背抬头，两手向上合十，上身向后。
呼气，上身向前落下，两手十指张开贴地，左腿向后与右腿并拢.两臂伸直支撑起身体，注意身体要呈一条直线不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。
吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下巴着地，抬高臀部弓腰，保持5次呼吸。
吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后。
呼气落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上.头在两臂之间，整个人像倒v字型，保持5次呼吸。
【注意事项】正餐两小时后方可练习练习后一小时方可正餐穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。
拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。
预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢！ 注意事项： 1、拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。
2、每天需要重复练习3――5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。
3、在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气。
4、熟悉拜日式的各式动作后，完整做完一套，要10――15分钟，如果真的没有时间多做几次，每天最少要做一次，不要偷懒哦！ 5、在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。
拜日式： 1、合掌 双脚站直并拢，手臂放在身体两侧。
双手合掌放到胸前，慢慢吐气，做深呼吸。
2、往后仰 吸一口气，手臂伸展到头顶，身体尽量向后仰，向前推出与肩平行，眼睛看指尖。
臂部向前挺，但不要太过勉强，膝盖伸直不弯曲。
3、向前弯 缓缓吐气，眼睛看着前方，胸背挺直向前弯，双手随着前弯缓缓放下，贴在双脚两侧，直到腹部、胸部贴住大腿，双手往前伸展贴地，摆在双脚旁，额头尽量往膝盖靠近，臀部尽量往上抬高。
4、右腿向后伸 吸气，双手着地，左膝弯曲，右腿往后伸直触地。
吐气、扩胸、上半身后仰，头抬高，眼睛向上注视。
5、身体成三角形 吸气，双手前顶，双腿尽量伸直，臀上推，用力将身体撑起，膝打直，吐气，使身体成三角形，并做深呼吸。
6、头上扬 吸气，臀部下降，双手着地，双脚伸直，用力撑起身体，使身体离地，吐气，使头上仰。
配合呼吸完全体式:1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。
2、两脚保持平放在地上。
随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。
在这样
两腿并拢站立，两手在胸前合十。
... 吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。
... 呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手 ...水岸---/运动/【瑜伽拜日式动作小人图】瑜伽拜日式之12...转Word全屏打印修改转藏+1分享QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫大 中 小【瑜伽拜日式动作小人图】瑜伽拜日式之12個动作图解2017-07-02 水岸---展开全文怎样做瑜伽动作拜日式？拜日式瑜伽，即是向太阳致敬的瑜伽体式。
古印度瑜伽师的一个练习方法。
据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的姿势。
所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
两腿并拢站立，两手在胸前合十。
吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。
呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。
吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背抬头，两手向上合十，上身向后。
呼气，上身向前落下，两手十指张开贴地，左腿向后与右腿并拢.两臂伸直支撑起身体，注意身体要呈一条直线不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。
吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下巴着地，抬高臀部弓腰，保持5次呼吸。
吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后。
呼气落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上.头在两臂之间，整个人像倒v字型，保持5次呼吸。
【注意事项】正餐两小时后方可练习练习后一小时方可正餐穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。
拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。
预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢！ 注意事项： 1、拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。
2、每天需要重复练习3――5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。
3、在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气。
4、熟悉拜日式的各式动作后，完整做完一套，要10――15分钟，如果真的没有时间多做几次，每天最少要做一次，不要偷懒哦！ 5、在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。
拜日式： 1、合掌 双脚站直并拢，手臂放在身体两侧。
双手合掌放到胸前，慢慢吐气，做深呼吸。
2、往后仰 吸一口气，手臂伸展到头顶，身体尽量向后仰，向前推出与肩平行，眼睛看指尖。
臂部向前挺，但不要太过勉强，膝盖伸直不弯曲。
3、向前弯 缓缓吐气，眼睛看着前方，胸背挺直向前弯，双手随着前弯缓缓放下，贴在双脚两侧，直到腹部、胸部贴住大腿，双手往前伸展贴地，摆在双脚旁，额头尽量往膝盖靠近，臀部尽量往上抬高。
4、右腿向后伸 吸气，双手着地，左膝弯曲，右腿往后伸直触地。
吐气、扩胸、上半身后仰，头抬高，眼睛向上注视。
5、身体成三角形 吸气，双手前顶，双腿尽量伸直，臀上推，用力将身体撑起，膝打直，吐气，使身体成三角形，并做深呼吸。
6、头上扬 吸气，臀部下降，双手着地，双脚伸直，用力撑起身体，使身体离地，吐气，使头上仰。
配合呼吸完全体式:1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。
2、两脚保持平放在地上。
随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。
在这样