掌撐棒式轉體TORSO TWIST ON ALL FOURS | 棒式 轉體
掌撐棒式轉體(Torso Twist on All Fours)是一個上半身的訓練。
藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使.1掌撐棒式轉體TORSOTWISTONALLFOURS2新研究：輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力3如何在訓練結束後的36小時內仍保持高效燃脂效率？運動星球掌撐棒式轉體TORSOTWISTONALLFOURS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作掌撐棒式轉體(TorsoTwistonAllFours)是一個上半身的訓練。
藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
掌撐棒式轉體鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★★★STEP1 準備動作雙手雙腳與肩同寬，肚子收緊預備。
STEP2 左手穿過左手從底下穿過至右邊，左肩及腰部也要跟著轉動。
STEP3 往左上方延伸上半身再轉回，往左上方延伸，停留5秒。
STEP4 右手穿過右手從底下穿過至左邊，右肩及腰部也要跟著轉動。
STEP5 往右上方延伸上半身再轉回，往右上方延伸，停留5秒，左右輪替，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球新研究：輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力2020-02-26健身單車新知間歇訓練保健跑步機跑步話題大家都知道運動能讓人心情更愉悅，那你有想過，不同強度的運動能為大腦和情緒帶來什麼影響嗎？國外新研究發現，低強度運動與認知和注意力明顯有關，高強度運動則能增加情緒處理能力，也就是說，在長距離訓練中加入一些衝刺，能雙重幫助你鍛鍊大腦！新研究：輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力以往的許多研究中，運動和大腦健康之間的關聯已相當明確；而新的研究發現，依照活動強度不同，獲益也有所不同。
這項發表在《大腦可塑性》期刊上的研究，招募了25名男運動員，他們分別在跑步機上以低強度跑30分鐘，並在另一天以高強度跑30分鐘。
在每次訓練前後，研究人員透過MRI核磁共振檢查，測量活動過程中大腦發生的血流變化，並檢視大腦區域與跑步活動的關聯。
雖然受試者在高強度和低強度兩個階段，正面情緒都明顯增加，但低強度訓練與認知和注意力相關的功能有更多連結；高強度訓練則與大腦和情緒處理較相關。
該研究合著作者、德國波恩大學附設醫院功能性神經影像學小組醫學碩士AngelikaSchmitt指出，這是了解運動過程中大腦結構和功能動態變化相當好的一步。
在運動強度對大腦活動的影響上，上述德國研究並不是唯一發現有趣結果的。
南澳大學2019年一項研究發表於《運動科學與醫學》期刊，研究128名同時參與HIIT高強度間歇運動，以及低強度、長時間有氧運動參與者的大腦活動狀態。
結果發現，兩種運動都對神經連結產生了正面影響，但是混和高與低強度運動，可能在調節「壓力荷爾蒙」皮質醇上具有額外益處。
南澳大學健康科學學院研究員AshleighSmith表示，高強度運動時皮質醇升高，但持續的高水平可阻斷神經反應，而間歇訓練可以使皮質醇水平恢復到正常水平。
知識便利貼︱皮質醇皮質醇又譯成可體松，屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素之中的糖皮質激素，在應付壓力中扮演重要角色，故被稱為「壓力荷爾蒙」。
皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。
而皮質醇過高，會導致庫興氏症候群庫興氏症候群；皮質醇過低會導致愛迪生氏病。
高低強度混和策略還可能有增進恢復的潛力。
2019年一項研究針對自行車手試驗，發現變動式的高強度騎行（即一系列的自行車衝刺穿插低強度騎行），比起相同時間的中等強度騎行，恢復效果明顯較好。
無論是在對大腦、情緒的影響，或是運動後恢復的效果，這些研究的結果都導向混和高與低強度。
因此，下一次出門運動時，為了你的大腦和身體著想，試著把高、低強度混和在你的訓練中吧！ 資料來源／Bicycling、維基百科 責任編輯／Dama分享文章運動星球如何在訓練結束後的36小時內仍保持高效燃脂效率？2018-12-22觀念爆發力有氧訓練減脂增肌健身知識庫應該有超過90%在重量訓練的人，都在追求著如何才能提升增肌減脂的效率，最傳統的方式就是重量訓練後上跑步機均速跑個30-40分鐘，相信這也是許多人在減脂時會做的一個標準流程！這個方式並沒有不好，但或許你可以嘗試更有效率的燃脂方式。
如何在訓練結束後36小時內仍保持高效燃脂效應？你不能不知
藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使.1掌撐棒式轉體TORSOTWISTONALLFOURS2新研究：輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力3如何在訓練結束後的36小時內仍保持高效燃脂效率？運動星球掌撐棒式轉體TORSOTWISTONALLFOURS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作掌撐棒式轉體(TorsoTwistonAllFours)是一個上半身的訓練。
藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
掌撐棒式轉體鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★★★STEP1 準備動作雙手雙腳與肩同寬，肚子收緊預備。
STEP2 左手穿過左手從底下穿過至右邊，左肩及腰部也要跟著轉動。
STEP3 往左上方延伸上半身再轉回，往左上方延伸，停留5秒。
STEP4 右手穿過右手從底下穿過至左邊，右肩及腰部也要跟著轉動。
STEP5 往右上方延伸上半身再轉回，往右上方延伸，停留5秒，左右輪替，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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這項發表在《大腦可塑性》期刊上的研究，招募了25名男運動員，他們分別在跑步機上以低強度跑30分鐘，並在另一天以高強度跑30分鐘。
在每次訓練前後，研究人員透過MRI核磁共振檢查，測量活動過程中大腦發生的血流變化，並檢視大腦區域與跑步活動的關聯。
雖然受試者在高強度和低強度兩個階段，正面情緒都明顯增加，但低強度訓練與認知和注意力相關的功能有更多連結；高強度訓練則與大腦和情緒處理較相關。
該研究合著作者、德國波恩大學附設醫院功能性神經影像學小組醫學碩士AngelikaSchmitt指出，這是了解運動過程中大腦結構和功能動態變化相當好的一步。
在運動強度對大腦活動的影響上，上述德國研究並不是唯一發現有趣結果的。
南澳大學2019年一項研究發表於《運動科學與醫學》期刊，研究128名同時參與HIIT高強度間歇運動，以及低強度、長時間有氧運動參與者的大腦活動狀態。
結果發現，兩種運動都對神經連結產生了正面影響，但是混和高與低強度運動，可能在調節「壓力荷爾蒙」皮質醇上具有額外益處。
南澳大學健康科學學院研究員AshleighSmith表示，高強度運動時皮質醇升高，但持續的高水平可阻斷神經反應，而間歇訓練可以使皮質醇水平恢復到正常水平。
知識便利貼︱皮質醇皮質醇又譯成可體松，屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素之中的糖皮質激素，在應付壓力中扮演重要角色，故被稱為「壓力荷爾蒙」。
皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。
而皮質醇過高，會導致庫興氏症候群庫興氏症候群；皮質醇過低會導致愛迪生氏病。
高低強度混和策略還可能有增進恢復的潛力。
2019年一項研究針對自行車手試驗，發現變動式的高強度騎行（即一系列的自行車衝刺穿插低強度騎行），比起相同時間的中等強度騎行，恢復效果明顯較好。
無論是在對大腦、情緒的影響，或是運動後恢復的效果，這些研究的結果都導向混和高與低強度。
因此，下一次出門運動時，為了你的大腦和身體著想，試著把高、低強度混和在你的訓練中吧！ 資料來源／Bicycling、維基百科 責任編輯／Dama分享文章運動星球如何在訓練結束後的36小時內仍保持高效燃脂效率？2018-12-22觀念爆發力有氧訓練減脂增肌健身知識庫應該有超過90%在重量訓練的人，都在追求著如何才能提升增肌減脂的效率，最傳統的方式就是重量訓練後上跑步機均速跑個30-40分鐘，相信這也是許多人在減脂時會做的一個標準流程！這個方式並沒有不好，但或許你可以嘗試更有效率的燃脂方式。
如何在訓練結束後36小時內仍保持高效燃脂效應？你不能不知