棒式 轉體延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 掌撐棒式轉體TORSO TWIST ON ALL FOURS
掌撐棒式轉體(Torso Twist on All Fours)是一個上半身的訓練。
藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使.1掌撐棒式轉體TORSOTWISTONALLFOURS2新研究：輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力3如何在訓練結束後的36小時內仍保持高效燃脂效率？運動星球掌撐棒式轉體TORSOTWISTONALLFOURS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作掌撐棒式轉體(TorsoTwistonAllFours)是一個上半身的訓練。
藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
掌撐棒式轉體鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★★★STEP1 準備動作雙手雙腳與肩同寬，肚子收緊預備。
STEP2 左手穿過左手從底下穿過至右邊，左肩及腰部也要跟著轉動。
STEP3 往左上方延伸上半身再轉回，往左上方延伸，停留5秒。
STEP4 右手穿過右手從底下穿過至左邊，右肩及腰部也要跟著轉動。
STEP5 往右上方延伸上半身再轉回，往右上方延伸，停留5秒，左右輪替，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球新研究：輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力2020-02-26健身單車新知間歇訓練保健跑步機跑步話題大家都知道運動能讓人心情更愉悅，那你有想過，不同強度的運動能為大腦和情緒帶來什麼影響嗎？國外新研究發現，低強度運動與認知和注意力明顯有關，高強度運動則能增加情緒處理能力，也就是說，在長距離訓練中加入一些衝刺，能雙重幫助你鍛鍊大腦！新研究：輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力以往的許多研究中，運動和大腦健康之間的關聯已相當明確；而新的研究發現，依照活動強度不同，獲益也有所不同。
這項發表在《大腦可塑性》期刊上的研究，招募了25名男運動員，他們分別在跑步機上以低強度跑30分鐘，並在另一天以高強度跑30分鐘。
在每次訓練前後，研究人員透過MRI核磁共振檢查，測量活動過程中大腦發生的血流變化，並檢視大腦區域與跑步活動的關聯。
雖然受試者在高強度和低強度兩個階段，正面情緒都明顯增加，但低強度訓練與認知和注意力相關的功能有更多連結；高強度訓練則與大腦和情緒處理較相關。
該研究合著作者、德國波恩大學附設醫院功能性神經影像學小組醫學碩士AngelikaSchmitt指出，這是了解運動過程中大腦結構和功能動態變化相當好的一步。
在運動強度對大腦活動的影響上，上述德國研究並不是唯一發現有趣結果的。
南澳大學2019年一項研究發表於《運動科學與醫學》期刊，研究128名同時參與HIIT高強度間歇運動，以及低強度、長時間有氧運動參與者的大腦活動狀態。
結果發現，兩種運動都對神經連結產生了正面影響，但是混和高與低強度運動，可能在調節「壓力荷爾蒙」皮質醇上具有額外益處。
南澳大學健康科學學院研究員AshleighSmith表示，高強度運動時皮質醇升高，但持續的高水平可阻斷神經反應，而間歇訓練可以使皮質醇水平恢復到正常水平。
知識便利貼︱皮質醇皮質醇又譯成可體松，屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素之中的糖皮質激素，在應付壓力中扮演重要角色，故被稱為「壓力荷爾蒙」。
皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。
而皮質醇過高，會導致庫興氏症候群庫興氏症候群；皮質醇過低會導致愛迪生氏病。
高低強度混和策略還可能有增進恢復的潛力。
2019年一項研究針對自行車手試驗，發現變動式的高強度騎行（即一系列的自行車衝刺穿插低強度騎行），比起相同時間的中等強度騎行，恢復效果明顯較好。
無論是在對大腦、情緒的影響，或是運動後恢復的效果，這些研究的結果都導向混和高與低強度。
因此，下一次出門運動時，為了你的大腦和身體著想，試著把高、低強度混和在你的訓練中吧！ 資料來源／Bicycling、維基百科 責任編輯／Dama分享文章運動星球如何在訓練結束後的36小時內仍保持高效燃脂效率？2018-12-22觀念爆發力有氧訓練減脂增肌健身知識庫應該有超過90%在重量訓練的人，都在追求著如何才能提升增肌減脂的效率，最傳統的方式就是重量訓練後上跑步機均速跑個30-40分鐘，相信這也是許多人在減脂時會做的一個標準流程！這個方式並沒有不好，但或許你可以嘗試更有效率的燃脂方式。
如何在訓練結束後36小時內仍保持高效燃脂效應？你不能不知
藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使.1掌撐棒式轉體TORSOTWISTONALLFOURS2新研究：輕鬆跑+衝刺能同時加強注意力、情緒處理能力3如何在訓練結束後的36小時內仍保持高效燃脂效率？運動星球掌撐棒式轉體TORSOTWISTONALLFOURS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作掌撐棒式轉體(TorsoTwistonAllFours)是一個上半身的訓練。
藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
掌撐棒式轉體鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★★★STEP1 準備動作雙手雙腳與肩同寬，肚子收緊預備。
STEP2 左手穿過左手從底下穿過至右邊，左肩及腰部也要跟著轉動。
STEP3 往左上方延伸上半身再轉回，往左上方延伸，停留5秒。
STEP4 右手穿過右手從底下穿過至左邊，右肩及腰部也要跟著轉動。
STEP5 往右上方延伸上半身再轉回，往右上方延伸，停留5秒，左右輪替，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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這項發表在《大腦可塑性》期刊上的研究，招募了25名男運動員，他們分別在跑步機上以低強度跑30分鐘，並在另一天以高強度跑30分鐘。
在每次訓練前後，研究人員透過MRI核磁共振檢查，測量活動過程中大腦發生的血流變化，並檢視大腦區域與跑步活動的關聯。
雖然受試者在高強度和低強度兩個階段，正面情緒都明顯增加，但低強度訓練與認知和注意力相關的功能有更多連結；高強度訓練則與大腦和情緒處理較相關。
該研究合著作者、德國波恩大學附設醫院功能性神經影像學小組醫學碩士AngelikaSchmitt指出，這是了解運動過程中大腦結構和功能動態變化相當好的一步。
在運動強度對大腦活動的影響上，上述德國研究並不是唯一發現有趣結果的。
南澳大學2019年一項研究發表於《運動科學與醫學》期刊，研究128名同時參與HIIT高強度間歇運動，以及低強度、長時間有氧運動參與者的大腦活動狀態。
結果發現，兩種運動都對神經連結產生了正面影響，但是混和高與低強度運動，可能在調節「壓力荷爾蒙」皮質醇上具有額外益處。
南澳大學健康科學學院研究員AshleighSmith表示，高強度運動時皮質醇升高，但持續的高水平可阻斷神經反應，而間歇訓練可以使皮質醇水平恢復到正常水平。
知識便利貼︱皮質醇皮質醇又譯成可體松，屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素之中的糖皮質激素，在應付壓力中扮演重要角色，故被稱為「壓力荷爾蒙」。
皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。
而皮質醇過高，會導致庫興氏症候群庫興氏症候群；皮質醇過低會導致愛迪生氏病。
高低強度混和策略還可能有增進恢復的潛力。
2019年一項研究針對自行車手試驗，發現變動式的高強度騎行（即一系列的自行車衝刺穿插低強度騎行），比起相同時間的中等強度騎行，恢復效果明顯較好。
無論是在對大腦、情緒的影響，或是運動後恢復的效果，這些研究的結果都導向混和高與低強度。
因此，下一次出門運動時，為了你的大腦和身體著想，試著把高、低強度混和在你的訓練中吧！ 資料來源／Bicycling、維基百科 責任編輯／Dama分享文章運動星球如何在訓練結束後的36小時內仍保持高效燃脂效率？2018-12-22觀念爆發力有氧訓練減脂增肌健身知識庫應該有超過90%在重量訓練的人，都在追求著如何才能提升增肌減脂的效率，最傳統的方式就是重量訓練後上跑步機均速跑個30-40分鐘，相信這也是許多人在減脂時會做的一個標準流程！這個方式並沒有不好，但或許你可以嘗試更有效率的燃脂方式。
如何在訓練結束後36小時內仍保持高效燃脂效應？你不能不知
2. 變換運動菜單克服停滯期！韓國人氣教練的「333腹肌運動」
棒式肘撐轉體30秒 ... 1. 手肘放在墊子上支撐上半身，擺出棒式的姿勢，雙腳併攏且核心用力。
棒式肘撐轉體30秒動作一。
圖／棒式肘撐轉體30秒動作一。
2. 側 ...首頁 / 健身健身變換運動菜單克服停滯期！韓國人氣教練的「333腹肌運動」增加鍛鍊重量給身體更強烈刺激Dasol媽；圖／采實文化提供。
閱讀，對身體好！ 2020-05-31分享傳送A+編按：本書作者Dasol媽為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。
我開始運動很久了，但卻沒什麼改變，這是為什麼呢？很多人都說持續運動很久，但體重跟外表都沒有什麼改變。
這是因為身體會去適應任何環境。
這種時候，我建議大家改變一下一直以來的運動規律。
舉例來說，如果之前一直都只有走路，那你就可以變成走兩～三分鐘，然後換成跑步，這樣交替進行。
如果一直是騎自行車，那可以多走一點路。
在做肌力運動的時候，增加一點重量給身體更強烈的刺激，就可以克服「停滯期」了。
當然去做瑜伽或皮拉提斯等平時不會做的運動也不錯，這都能給身體新的刺激。
還有一點，那就是減重跟呼吸交互率有密切的關係，建議大家可以規劃強度較高的（會讓你氣喘吁吁的強度）有氧運動。
Dasol媽的333腹肌運動這裡介紹三種棒式變形動作，可以同時鍛鍊全身肌肉，也能夠鍛鍊包括側腰在內的腹肌。
都是作者Dasol媽每天早晚固定會做的動作，也是循環運動當中很受大家喜愛的動作。
爬山30秒1. 棒式：雙手、肩膀撐在墊子上與墊子垂直，雙腳伸直，讓耳朵─骨盆側面─踝骨成一直線，腹肌與臀肌，也就是核心肌群用力支撐住身體，以強化肌力。
圖／爬山30秒動作一。
2. 維持棒式，雙腳膝蓋交叉往胸部方向拉抬，此時要用下腹部的力量讓膝蓋往上抬。
膝蓋抬起的時候吐氣。
圖／爬山30秒動作二。
TIP：雙手撐在墊子上的時候不要聳肩，避免給肩膀施加太多壓力，應該用胸部的力量支撐。
棒式肘撐轉體30秒1. 手肘放在墊子上支撐上半身，擺出棒式的姿勢，雙腳併攏且核心用力。
圖／棒式肘撐轉體30秒動作一。
2. 側腰用力轉動身體，讓單側的骨盆側面可以摩擦到墊子，然後再轉向另外一邊。
骨盆朝向墊子的時候吐氣。
圖／棒式肘撐轉體30秒動作二。
TIP：轉體的時候不要扭動骨盆，而是要用專注側腰的力量拉動骨盆。
棒式肘撐30秒1. 手肘放在墊子上支撐上半身，雙腳張開與骨盆同寬，從側面看過去時從頭到腳會呈一直線。
2. 腹肌與臀肌要用力，身體感覺就像一根棍子一樣。
呼吸只要規律就好。
圖／棒式肘撐30秒。
TIP：不是用肩關節的力量去支撐上半身，而是要用胸肌的力量，注意不要聳肩。
（本文作者曾擔任瑜伽講師與私人健身教練；原圖文刊載於崔寶瑛《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》／采實文化）圖／《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂．雕曲線超有感》加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/1號課堂/50+Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
棒式肘撐轉體30秒動作一。
圖／棒式肘撐轉體30秒動作一。
2. 側 ...首頁 / 健身健身變換運動菜單克服停滯期！韓國人氣教練的「333腹肌運動」增加鍛鍊重量給身體更強烈刺激Dasol媽；圖／采實文化提供。
閱讀，對身體好！ 2020-05-31分享傳送A+編按：本書作者Dasol媽為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。
我開始運動很久了，但卻沒什麼改變，這是為什麼呢？很多人都說持續運動很久，但體重跟外表都沒有什麼改變。
這是因為身體會去適應任何環境。
這種時候，我建議大家改變一下一直以來的運動規律。
舉例來說，如果之前一直都只有走路，那你就可以變成走兩～三分鐘，然後換成跑步，這樣交替進行。
如果一直是騎自行車，那可以多走一點路。
在做肌力運動的時候，增加一點重量給身體更強烈的刺激，就可以克服「停滯期」了。
當然去做瑜伽或皮拉提斯等平時不會做的運動也不錯，這都能給身體新的刺激。
還有一點，那就是減重跟呼吸交互率有密切的關係，建議大家可以規劃強度較高的（會讓你氣喘吁吁的強度）有氧運動。
Dasol媽的333腹肌運動這裡介紹三種棒式變形動作，可以同時鍛鍊全身肌肉，也能夠鍛鍊包括側腰在內的腹肌。
都是作者Dasol媽每天早晚固定會做的動作，也是循環運動當中很受大家喜愛的動作。
爬山30秒1. 棒式：雙手、肩膀撐在墊子上與墊子垂直，雙腳伸直，讓耳朵─骨盆側面─踝骨成一直線，腹肌與臀肌，也就是核心肌群用力支撐住身體，以強化肌力。
圖／爬山30秒動作一。
2. 維持棒式，雙腳膝蓋交叉往胸部方向拉抬，此時要用下腹部的力量讓膝蓋往上抬。
膝蓋抬起的時候吐氣。
圖／爬山30秒動作二。
TIP：雙手撐在墊子上的時候不要聳肩，避免給肩膀施加太多壓力，應該用胸部的力量支撐。
棒式肘撐轉體30秒1. 手肘放在墊子上支撐上半身，擺出棒式的姿勢，雙腳併攏且核心用力。
圖／棒式肘撐轉體30秒動作一。
2. 側腰用力轉動身體，讓單側的骨盆側面可以摩擦到墊子，然後再轉向另外一邊。
骨盆朝向墊子的時候吐氣。
圖／棒式肘撐轉體30秒動作二。
TIP：轉體的時候不要扭動骨盆，而是要用專注側腰的力量拉動骨盆。
棒式肘撐30秒1. 手肘放在墊子上支撐上半身，雙腳張開與骨盆同寬，從側面看過去時從頭到腳會呈一直線。
2. 腹肌與臀肌要用力，身體感覺就像一根棍子一樣。
呼吸只要規律就好。
圖／棒式肘撐30秒。
TIP：不是用肩關節的力量去支撐上半身，而是要用胸肌的力量，注意不要聳肩。
（本文作者曾擔任瑜伽講師與私人健身教練；原圖文刊載於崔寶瑛《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》／采實文化）圖／《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂．雕曲線超有感》加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/1號課堂/50+Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
3. 「棒式變化款」8款推薦！這款燃脂率高，兩週腹肌浮出
棒式是一款可以運動到全身核心肌群的運動，不僅可以瘦到全身，不用器材、居家也可以做，初學者也能上手！除了基本棒式之 ... 棒式變化款7：單手側轉體.您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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beauty美人圈更新於2020年06月06日08:08•發布於2020年05月30日14:50•BEAUTY美人圈編輯團棒式是一款可以運動到全身核心肌群的運動，不僅可以瘦到全身，不用器材、居家也可以做，初學者也能上手！除了基本棒式之外、不同的棒式變化款也可以加強棒式效果，加強運動功效，簡單就可以運動到全身，讓腹肌、臀部線條更精實，一起了解下！基本的棒式動作（肘撐式）以雙手手肘與手臂撐地，雙腳與肩同寬、以腳尖貼地，用肚子和腿部肌肉施力撐住身體，雙手手肘和腳尖分散身體重量、並保持呼吸，整個身體成一直線，知道的基本棒式的動作後，接著就看看棒式變化款。
基本棒式（肘撐式）圖片來源：popsugar棒式變化款1：蜘蛛人式先以雙手手掌撐地、手臂伸直，雙腳與肩同寬貼地，之後將左腳往外屈膝直到膝蓋可以碰到手肘、同時左腳腳尖朝外，維持10-15秒後放下回到起始動作，接著換另一邊即可。
蜘蛛人式圖片來源：popsugar棒式變化款2：登山者式以雙手手掌撐地、手臂伸直，雙腳與肩同寬貼地，接著上半身維持不動、下半身開始做出原地跑動作，這個動作強度較高，建議以10-20秒為一組、一次做2-3組即可。
登山者式圖片來源：popsugar棒式變化款3：單手側撐體將身體轉向側邊、以手肘撐地將身體抬起，整個身體呈一直線，之後將臀部慢慢下放、再慢慢抬起，重複動作15-20次為一組，一次做2-3組即可。
單手側撐體圖片來源：popsugar棒式變化款4：單手側捲腹將身體轉向側邊、以手肘撐地將身體抬起，整個身體呈一直線，接著將腿往上屈膝、膝蓋碰到手肘，重複動作15-20次為一組，一次做2-3組即可。
單手側捲腹圖片來源：popsugar棒式變化款5：棒式側踢腿以雙手手掌撐地、手臂伸直，雙腳與肩同寬貼地，接著將其中一隻腿保持水平往外伸出、並懸空離地，維持10-15秒，接著回到起始動作後、再換另一邊即可。
棒式側踢腿圖片來源：popsugar棒式變化款6：青蛙式以雙手手掌撐地、手臂伸直，雙腳與肩同寬、身體呈一直線為起始動作，接著雙手不動、雙腳往前盡量跳躍到雙手旁，維持屈膝狀態，之後再跳回起始位置，10下為一組，一次做2-3組即可。
青蛙式圖片來源：popsugar棒式變化款7：單手側轉體將身體轉向側邊、以手肘撐地將身體抬起，整個身體呈一直線，以另一隻手抱頭、將頭往下轉帶動腰腹轉動，下半身維持不動，重複動作15-20次為一組，一次做2-3組即可。
單手側轉體圖片來源：popsugar棒式變化款8：屈膝棒式先跪在地面（瑜珈墊）上，將將小腿併攏抬起，接著以雙手手掌撐地、手臂伸直，保持規律呼吸，維持30秒-1分鐘即可，也可以將上伏地挺身的動作，加強運動效果。
屈膝棒式圖片來源：popsugar─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr延伸閱讀：網美教練分享瘦後腰肉動作！4個「棒式變化」款剷除後腹、側腰肉，兩週腰圍變纖細有感延伸閱讀：韓國教練「棒式三階段」！棒式變化款燃脂率飆升，一周腹肌出現、腰腹變緊實加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚
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beauty美人圈更新於2020年06月06日08:08•發布於2020年05月30日14:50•BEAUTY美人圈編輯團棒式是一款可以運動到全身核心肌群的運動，不僅可以瘦到全身，不用器材、居家也可以做，初學者也能上手！除了基本棒式之外、不同的棒式變化款也可以加強棒式效果，加強運動功效，簡單就可以運動到全身，讓腹肌、臀部線條更精實，一起了解下！基本的棒式動作（肘撐式）以雙手手肘與手臂撐地，雙腳與肩同寬、以腳尖貼地，用肚子和腿部肌肉施力撐住身體，雙手手肘和腳尖分散身體重量、並保持呼吸，整個身體成一直線，知道的基本棒式的動作後，接著就看看棒式變化款。
基本棒式（肘撐式）圖片來源：popsugar棒式變化款1：蜘蛛人式先以雙手手掌撐地、手臂伸直，雙腳與肩同寬貼地，之後將左腳往外屈膝直到膝蓋可以碰到手肘、同時左腳腳尖朝外，維持10-15秒後放下回到起始動作，接著換另一邊即可。
蜘蛛人式圖片來源：popsugar棒式變化款2：登山者式以雙手手掌撐地、手臂伸直，雙腳與肩同寬貼地，接著上半身維持不動、下半身開始做出原地跑動作，這個動作強度較高，建議以10-20秒為一組、一次做2-3組即可。
登山者式圖片來源：popsugar棒式變化款3：單手側撐體將身體轉向側邊、以手肘撐地將身體抬起，整個身體呈一直線，之後將臀部慢慢下放、再慢慢抬起，重複動作15-20次為一組，一次做2-3組即可。
單手側撐體圖片來源：popsugar棒式變化款4：單手側捲腹將身體轉向側邊、以手肘撐地將身體抬起，整個身體呈一直線，接著將腿往上屈膝、膝蓋碰到手肘，重複動作15-20次為一組，一次做2-3組即可。
單手側捲腹圖片來源：popsugar棒式變化款5：棒式側踢腿以雙手手掌撐地、手臂伸直，雙腳與肩同寬貼地，接著將其中一隻腿保持水平往外伸出、並懸空離地，維持10-15秒，接著回到起始動作後、再換另一邊即可。
棒式側踢腿圖片來源：popsugar棒式變化款6：青蛙式以雙手手掌撐地、手臂伸直，雙腳與肩同寬、身體呈一直線為起始動作，接著雙手不動、雙腳往前盡量跳躍到雙手旁，維持屈膝狀態，之後再跳回起始位置，10下為一組，一次做2-3組即可。
青蛙式圖片來源：popsugar棒式變化款7：單手側轉體將身體轉向側邊、以手肘撐地將身體抬起，整個身體呈一直線，以另一隻手抱頭、將頭往下轉帶動腰腹轉動，下半身維持不動，重複動作15-20次為一組，一次做2-3組即可。
單手側轉體圖片來源：popsugar棒式變化款8：屈膝棒式先跪在地面（瑜珈墊）上，將將小腿併攏抬起，接著以雙手手掌撐地、手臂伸直，保持規律呼吸，維持30秒-1分鐘即可，也可以將上伏地挺身的動作，加強運動效果。
屈膝棒式圖片來源：popsugar─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr延伸閱讀：網美教練分享瘦後腰肉動作！4個「棒式變化」款剷除後腹、側腰肉，兩週腰圍變纖細有感延伸閱讀：韓國教練「棒式三階段」！棒式變化款燃脂率飆升，一周腹肌出現、腰腹變緊實加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚