現代人天天被忙碌的工作、家庭生活壓得喘不過氣，透過呼吸與冥想專注於瑜珈動作上，可以幫助放鬆，進而忘卻生活的煩惱。

雕塑線條、改善體態. 長期的坐姿、站姿歪斜，造成 ...Skiptocontent你開始練瑜珈了嗎？對瑜珈心動卻還沒開始行動？練了一陣子瑜珈卻不知道改變了什麼？你知道學瑜珈有什麼好處嗎？大部分的人知道瑜珈的好處，不外乎是「釋放壓力」、「雕塑線條」，但練瑜珈的好處不單單只有這些呢，今天就讓我來告訴你練瑜珈的好處以及要注意的事項！內容目錄練瑜珈的好處釋放壓力雕塑線條、改善體態提升睡眠品質提升專注力進血液循環，改善手腳冰冷問題減緩腰痠背痛提升靈活度與平衡感增加免疫力，活化淋巴系統提升自信力改善憂慮、焦慮感初學者開始學瑜伽的方法在家看影片自學瑜珈課程練瑜珈需注意的事項瑜珈環境練瑜珈前飲食清楚自己的身體狀況瑜珈開始時熱身穿著服飾光腳丫認清自己的能力練完瑜珈後飲水飲食洗澡練瑜珈的好處釋放壓力現代人天天被忙碌的工作、家庭生活壓得喘不過氣，透過呼吸與冥想專注於瑜珈動作上，可以幫助放鬆，進而忘卻生活的煩惱。

雕塑線條、改善體態長期的坐姿、站姿歪斜，造成骨頭沒有待在正確的位置，透過瑜珈動作可以讓骨頭關節回到正確的位置，自然體態也會變美。

提升睡眠品質躺在床上翻來翻去睡不著、睡不好，透過自身的調節呼吸及冥想，讓身體和心靈都大大的放鬆，進而提高睡眠品質。

提升專注力做瑜珈的時候，所有的心思都集中在瑜珈動作上，長期的訓練下，更容易專心於單一事情上。

進血液循環，改善手腳冰冷問題女生們到了冬天常常手腳冰冷，透過瑜珈可以促進新陳代謝、血液流通，改善手腳冰冷的問題。

減緩腰痠背痛長時間的盯著電腦、低頭滑手機，常常維持同一個姿勢，肌肉會僵硬緊繃造成腰痠背痛，透過瑜珈的伸展可以放鬆緊繃的肌肉。

提升靈活度與平衡感瑜珈主要是透過自身的重量來做訓練，可以訓練到全身的肌肉群，而靈活度與平衡感也會更好，更能應變突發狀況哦！增加免疫力，活化淋巴系統瑜珈能按摩以及伸展到身體的淋巴系統，進而增加身體免疫力，也能減少病毒的入侵，擁有健康的身體。

提升自信力長期練瑜珈能提升自信力，不單是因為身材變好，也是因為你做到本來做不到的事，即使多學會一種新的體式，也是新的圖破。

改善憂慮、焦慮感運動時大腦會分泌腦內啡，會為你帶來幸福感與愉悅感，是緩解焦慮的解藥。

如果還是很焦慮，推薦你可以看看「焦慮型人格急救手冊：如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？」一書，讓你深入了解焦慮並對抗它。

在社交場合害怕被關注，只想躲在角落？突然感到呼吸急促、手心冒汗，像是快要死掉？經常坐立不安、緊張易怒、睡不著覺，像個隨時會爆炸的火藥庫？你不是瘋了，你只是容易焦慮。

　專業心理諮商師數十年抗焦慮之路實戰分享，　　27種緊急修復法╳24個日常生活小練習　　幫助你在焦慮情緒來襲時，　　緊急自我修復、中斷崩潰、擺脫焦慮轟炸！點此前往博客來購買初學者開始學瑜伽的方法在家看影片自學選擇自學前先問問自己，你的毅力夠嗎？會不會半途而廢呢？網路上教學瑜珈影片多到不知道要選哪個？【延伸閱讀】做瑜珈可以不用出門！想要在家自學瑜珈必追蹤的5個YOUTUBE頻道瑜珈課程找一位自己喜歡的瑜珈老師，跟著老師一步一步了解瑜珈，遇到問題適時發問，你會學習的很快哦！用對的方法練習，會越來越健康也會越來越美麗。

練瑜珈需注意的事項瑜珈環境選擇在空氣流通的教室或家中練習。

練瑜珈前飲食最好練瑜珈前1小時進食完畢如果來不及吃又很餓的話，可以於30分鐘前吃以下食物：香蕉：含有豐富礦物質鉀，能預防練瑜珈時發生抽筋的現象，也可以補充熱量及預防腹瀉的情況發生酪梨：含有鉀、鎂等礦物質，是有健康脂肪的水果，能幫助在進行瑜伽時維持細胞正常運動，不僅容易消化，也可增加飽足感蘋果：含有天然的糖分以及大量纖維，在練瑜珈前吃一顆蘋果，能讓身體的水分保持，而且蘋果中的維生素C能讓身體獲得能量，較不容易感到疲累。

燕麥：纖維含量非常豐富，能增加飽足感、預防便祕，還可以控制血糖，可以獲得足夠的能量來練瑜珈。

但是，建議食用燕麥時不要添加過多的糖，因為攝取過多的糖分會導致體重增加。

清楚自己的身體狀況孕婦前3個月不要做瑜珈，太危險了啦流產怎麼辦！？生理期頭兩天不要練瑜珈，如果很想練瑜珈可以做一些簡單的動作，不要做倒立的訓練。

瑜珈開始時熱身練瑜珈前一定要先熱身，先將注意力集中在「呼吸」上，並透過基礎的伸展來幫助熱身。

穿著服飾穿著適合的瑜珈服飾上課，不要佩戴耳環、項鍊等是飾品，有可能會勒到自己或是刮到瑜珈道