瑜伽的好處(4) 改善心臟健康 · 一項實驗證實四十歲以上，長期做瑜伽（五年或以上）的人士，其血壓及脈搏較不做瑜伽的人為低。

· 一項研究觀察了113位心臟病 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽的好處|13個經科學証實的練習效果 圖片來自網絡「瑜伽」（Yoga）二字起源於印度梵文「Yuji」，意為「連結」（Yoke）或「聯合」（Union），是為一種重視精神與身體合一的古老運動。

瑜伽結合呼吸練習(pranayama)、冥想(mediation)和不同姿勢(asana)，以助人體放鬆及減少壓力。

即使未必有科學證實，練習瑜伽為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳，本文章我們來分享十三個經科學驗實的瑜伽好處。

廣告瑜伽的好處(1)減輕壓力減壓和放鬆身體是瑜伽最為人知的好處，多項科學研究亦顯示瑜伽的確有效減低皮質醇（Cortisol；一種壓力荷爾蒙）的分泌。

其中有一項科學實驗透過紀錄24位認為自己精神壓力大的女性，參加一個為期三個月的瑜伽課程，其後發現這些女性的皮質醇分泌明顯下降，同時壓力、焦慮、疲憊及憂鬱的感覺亦減低了。

另外一項研究則透過觀察131個人連續十星期練習瑜伽，同樣發現瑜伽的練習有效減輕了壓力和焦慮感。

廣告瑜伽的好處(2)舒緩焦慮感(RelievesAnxiety)除了壓力外，焦慮亦是很多都市人面對的問題，不少研究指出瑜伽對舒緩焦慮感帶來不少幫助。

其中一項研究當中，找來了34位患有焦慮症的女性參加了一個為期兩個月的瑜伽班，每星期上兩次課。

在實驗結束後，有參與瑜伽班的人的焦慮症症狀比沒有參加的人明顯減少。

而另一項實驗就觀察了64位患有創傷後遺症（PTSD）的女性，她們都曾因為過去的創傷經歷而出現強烈的焦慮感。

十個星期後，每星期做一次瑜伽的女性出現更少創傷後遺症的症狀，甚至在實驗結束後，52%的參加者已不再被視為患有PTSD。

雖然暫時並沒有實驗具體解瑜伽如何治療焦慮症，但相信瑜伽所強調的身心靈平靜和活在當下的重要性，確實減輕了患者的焦慮感。

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炎症其實是一個正常的免疫系統反應，但慢性炎症有機會引致許多疾病，例如心臟病、糖尿病以及癌症。

2015年一項科學實驗將218位參加者分為兩組：一組參加者定期做瑜伽，而另外一組則沒有。

兩組參加者均需要完成某些工作引致壓力。

實驗結果發現，定期練瑜伽的組別比另一組的發炎指數較低。

2014年另一項相似的實驗發現長期感到疲乏、乳癌康復者經過12個星期的瑜伽，發炎指數亦明顯減少。

瑜伽對炎症的直接影響發生仍然需要更多科學證據支持，但這些實驗結果也足夠顯示了瑜伽確實夠保護身體，預防由慢性發炎引起的疾病。

正確的練習是有益的。

廣告瑜伽的好處(４)改善心臟健康心臟既要長期泵血，也為身體各器官提供重要的營養，所以健康強壯的心臟是整體健康最重要的一環。

高血壓是其中一個導致心臟問題，例如中風和心臟衰竭的主要原因，所以減低血壓能夠有效減輕病發的風險。

一項實驗證實四十歲以上，長期做瑜伽（五年或以上）的人士，其血壓及脈搏較不做瑜伽的人為低。

一項研究觀察了113位心臟病患者，並透過加入為期一年的瑜伽訓練、飲食調節及壓力管理，監察了改變生活模式後對身體健康的影響。

實驗裡參加者的總膽固醇水平減少了23%，「壞」的低密度脂蛋白膽固醇則減少了26%。

除此之外，47%的參加者病情停止惡化。

瑜伽對心臟的影響仍然未能完全確定，但可以有一點可以肯定的是瑜伽能有效減少引致心臟病的其中一種因素，那就是壓力。

廣告圖片來自網絡瑜伽的好處(5)改善生活質素近年，瑜伽作為一種改善生活方式的療法(adjuncttherapytoimprovequalityoflife)開始變得越來越常見。

其中一項實驗將135位長者分為三組：一組做六個月的瑜伽，一組則定期散步，另外一組則為控制組。

結果顯示，有做瑜伽的參加者明顯出現生活質素的改善，同時與其他組別相比，情緒更為穩定，疲乏感亦更少。
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