如果你最近因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣，分享以下10個舒緩壓力的建議，還有2位專家為大家推薦關於放鬆緊張心情的方法，給自己 ...Health放鬆壓力LoveYourself!!10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦Photo:GettyimagesREADMORE放鬆壓力LoveYourself!!10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦Shareto:LASTMODIFIED04FEB20212020年相信大家也不好過！2021年的開始先不要想太多，趁住這個屬於愛的二月，好好的愛自己。

根據最新的心理統計超過80％人都在2020年感受到負面的焦慮情緒。

過去一年很特別，「新常態」把大家以往曾經習慣的生活方式都改變。

其實當你正在忙着應付生活中的急速的改變，可曾發現你已經忽略了自己的心理狀態一陣子？如果你最近因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣，分享以下10個舒緩壓力的建議，還有2位專家為大家推薦關於放鬆緊張心情的方法，給自己一些時間好好照顧自己！Photo:Gettyimages放鬆壓力LoveYourself!!10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦Photo:GettyimagesLASTMODIFIED04FEB2021Shareto:2020年相信大家也不好過！2021年的開始先不要想太多，趁住這個屬於愛的二月，好好的愛自己。

根據最新的心理統計超過80％人都在2020年感受到負面的焦慮情緒。

過去一年很特別，「新常態」把大家以往曾經習慣的生活方式都改變。

其實當你正在忙着應付生活中的急速的改變，可曾發現你已經忽略了自己的心理狀態一陣子？如果你最近因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣，分享以下10個舒緩壓力的建議，還有2位專家為大家推薦關於放鬆緊張心情的方法，給自己一些時間好好照顧自己！每個人也會有壓力、煩惱其實每個人也有煩惱，也有自己的壓力，《ELLE》邀請了兩位專家分別為英國和香港註冊的臨床心理學家，現職CentralMinds從事心理輔導工作的DrMelissaChan，以及GigiLeung梁靜韻，NotaGallery創辦人、英國註冊藝術治療師，英國及美國藝術治療師協會專業會員分享她們的生活壓力同時，更為大家推薦放鬆緊張心情的方法。

ELLE:近來令你煩惱/有壓力的事?Dr.Melissa：踏入2021，相信大家某程度上已經適應了疫情下的新常態，初期的不安感已經散去。

但是回想過去一年的起伏，面對疫情的反覆，工作安排被疫情影響，需要特別作出多手準備，亦要處理workfromhome所衍生的問題，平衡工作與家庭之間的拉扯，這一切都令我察覺到心中的疲累。

雖然WFH比平常可以多睡一點，理應舒服一點，但我發覺這一種「心累」是源自一種要長期適應變幻的壓力，好像隨時處於備戰狀態一樣。

面對這種狀態，我經常提醒自己self-care的重要性。

於我而言，沒有疫情的時候我很喜歡做spa按摩肩頸，在疫情下按摩院關閉，我會喜歡浸bubblebath，或者跟一兩位朋友staycation，在酒店房間內的bathtub放舒緩神經的浴鹽，播放spamusic，讓自己精神上有一個mentalspa。

每個人self-care的方法都不同，我會鼓勵讀者找尋最適合自己的方法放鬆自己。

ELLE:可否推薦放鬆緊張心情的方法?Dr.Melissa：壓力大容易導致焦慮情緒，身體會處於一個fight-or-flight的狀態，肌肉繃緊，腦袋很容易進入tunnelvision以方便集中聚焦要應對的事情。

所以我們可以試試腹式呼吸和意象鬆弛法，有助我們放鬆腦袋一會兒，讓我們的腦筋regainperspective，將聚焦點放開一點。

腹式呼吸：首先我們要在舒適的環境中，閉上眼，留意自己呼吸，吸氣3秒，呼氣4秒。

呼吸的時候可以想像肚子裡有一個氣球，吸氣時氣球膨脹，呼氣時把氣球放氣，這個狀態維持幾分鐘。

意象鬆弛法：當自己呼吸節奏減慢後，開始想像把自己帶到一個最放鬆的地方，可以是沙灘、是森林，也可以是某一個城市等。

此時你分別留意一下意境周圍的聲音大概30秒，留意意象裡周圍的事物顏色約30秒，幻想意象中皮膚接觸到觸覺感官約30秒，留意意境中的氣味約30秒，盡情地享受這份平靜，舒適的感覺，然後隨自己的節奏，慢慢打開眼。

當自己或留意到身邊的人壓力過大，沒有辦法放鬆而且影響到日常生活時，不妨試試找心理學家傾訴一下。

 Dr.MelissaChanDr.MelissaChan,英國和香