... 和背部，啟動燃脂機制、減重瘦身雕塑全身線條、並且喚醒沉睡細胞！ ... 【VG享受運動】擺脫西洋梨體型下半身水腫這樣瘦從腳部保養、按摩 ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty【VG享受運動】超簡單5招減重燃脂雕塑全身線條BySabrinaLee2019年12月3日FacebookLine久坐辦公室的OL上班族，常常坐著坐著就很容易造成小腹凸出、屁股變大、下半身水腫問題！這次HollyPerkins教練要與大家分享5招適合全家一起運動有趣又舒壓的動作，從腿部、腹部、臀部、和背部，啟動燃脂機制、雕塑全身線條、並且喚醒沉睡細胞！Imagecredit:VOGUETAIWAN’SYoutube第一招相撲式深蹲與啞鈴上舉/上半身及下半身訓練輔具首先準備一只啞鈴，若沒有啞鈴可以寶特瓶替代Step1打開你的雙腳，儘量開一點，讓膝蓋與指尖朝外同個方向，站直Imagecredit:VOGUETAIWAN’SYoutubeStep2慢慢往下蹲，然後舉起你的手臂超過頭部，一組練習10次，放鬆休息後繼續下個訓練教練貼心小叮嚀這是一個分成兩段式的訓練，身體挺直往下蹲然後高舉起手臂，要確定到最底部動作時腳是有持續往下蹲的。

通常那時會有傾向彎曲至底部的情形，我希望你的動作是真的往下坐，這時透過腳後跟的力量可以加強訓練下半身，同時也可以加強訓練到你的肩膀。

Imagecredit:VOGUETAIWAN’SYoutube第二招平板式變化/腿部及腹部訓練Step1先來到平板式位置，將雙手放在肩膀的正下方（你的手臂會變得更強壯），再將一隻腳向後放並將力氣放在上面，另一隻腳也往後一起Imagecredit:VOGUETAIWAN’SYoutubeStep2接下來你會經歷很厲害的平板式練習，抬起你的臀部，將一腳的膝蓋往前收起，然後在兩手之間交互換腳，在此吐氣你要縮緊你的腹部，一組練習10次，放鬆休息後繼續下個訓練教練貼心小叮嚀這雖然看起來像是登山者式，但其實你仔細看，這是非常仔細明確的肌肉收縮訓練，所以腿部收縮訓練同時也練到腹部，要仔細且確實的練習。

Imagecredit:VOGUETAIWAN’SYoutube第三招抬起屋頂式/腿部訓練Tips將你的兩隻手臂往上舉，然後開始跳躍！搖擺你的臀部，你也可以把它當作隨性地跳舞一樣，一組練習10次，放鬆休息緩和後繼續下個訓練教練貼心小叮嚀保持玩樂的心態，不妨放些音樂然後大聲唱歌，讓妳整個人活躍起來，並且讓心跳增加。

Imagecredit:VOGUETAIWAN’SYoutube第四招半個拜日式訓練Step1雙腳合起、做一個超大的深呼吸，深深的吸氣Imagecredit:VOGUETAIWAN’SYoutubeStep2吐氣，然後打開胸膛，往下讓雙手著地Imagecredit:VOGUETAIWAN’SYoutubeStep3屈膝深呼吸然後往上看，吐氣然後回到前彎，深呼吸將身體帶回到最上方，一組練習10次，放鬆休息緩和後繼續下個訓練教練貼心小叮嚀真的深深地呼吸，吐氣時往外延伸你的胸膛，屈膝、吸氣，活動你的背部，記得吸氣將身體帶起，吐氣放下Imagecredit:VOGUETAIWAN’SYoutube第五招wideleghangstretch伸展Step1將雙腳打開（假如只打開一點也沒關係），腳趾幾乎往正前方向，膝蓋微彎，然後往前彎，雙手往下著地，然後將頭往下，慢慢地扭轉膝蓋至一側Imagecredit:VOGUETAIWAN’SYoutubeStep2在這個位置我希望你的膝蓋能再往下彎，然後背部捲起慢慢回到剛開始站立的位置，深呼吸吐氣，一組練習10次，然後你就完成了放鬆休息。

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