Malasana Pose花環式（garland pose）又稱為深蹲合掌式。

此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門致敬醫護最新雜誌生活新聞>Heho健康網一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛Heho健康網(2021-02-2010:00)分享|MalasanaPose花環式（garlandpose）又稱為深蹲合掌式。

此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助我們對抗久坐帶來的傷害。

花環式步驟步驟一、採立姿前彎，雙手放在前方地面，兩腳向外移，腳尖朝外，記得與膝蓋同方向。

步驟二、屈膝，緩緩將臀部下放，維持深蹲姿勢。

雙手合十，以手肘將大腿內側稍稍向外推，保持背脊直挺不彎曲，維持三個深呼吸。

花環式益處強化下半身核心肌群、伸展下背、促進腸道蠕動消化助排便、伸展髖部、緩解經痛不適。

※小提醒：膝蓋、下背受傷的人不建議練習此動作。

若腳跟無法貼地的人，可在腳後跟墊瑜珈磚或是軟墊輔助。

圖/巫俊郡>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀一招兔子式改善記憶力又助消化增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適上一則：中部6測站空氣品質亮紅燈北部恐達橘色警示下一則：從建中落榜生變身為最懂你「心」的醫師！洪惠風獨道解心路程北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。

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