花環式 合掌 深 蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛
Malasana Pose花環式（garland pose）又稱為深蹲合掌式。
此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助 ...SkiptocontentMalasanaPose花環式（garlandpose）又稱為深蹲合掌式。
此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助我們對抗久坐帶來的傷害。
花環式步驟步驟一、採立姿前彎，雙手放在前方地面，兩腳向外移，腳尖朝外，記得與膝蓋同方向。
步驟二、屈膝，緩緩將臀部下放，維持深蹲姿勢。
雙手合十，以手肘將大腿內側稍稍向外推，保持背脊直挺不彎曲，維持三個深呼吸。
花環式益處強化下半身核心肌群、伸展下背、促進腸道蠕動消化助排便、伸展髖部、緩解經痛不適。
※小提醒：膝蓋、下背受傷的人不建議練習此動作。
若腳跟無法貼地的人，可在腳後跟墊瑜珈磚或是軟墊輔助。
圖/巫俊郡延伸閱讀一招兔子式改善記憶力又助消化增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助 ...SkiptocontentMalasanaPose花環式（garlandpose）又稱為深蹲合掌式。
此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助我們對抗久坐帶來的傷害。
花環式步驟步驟一、採立姿前彎，雙手放在前方地面，兩腳向外移，腳尖朝外，記得與膝蓋同方向。
步驟二、屈膝，緩緩將臀部下放，維持深蹲姿勢。
雙手合十，以手肘將大腿內側稍稍向外推，保持背脊直挺不彎曲，維持三個深呼吸。
花環式益處強化下半身核心肌群、伸展下背、促進腸道蠕動消化助排便、伸展髖部、緩解經痛不適。
※小提醒：膝蓋、下背受傷的人不建議練習此動作。
若腳跟無法貼地的人，可在腳後跟墊瑜珈磚或是軟墊輔助。
圖/巫俊郡延伸閱讀一招兔子式改善記憶力又助消化增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
2. 深蹲合掌式
由專家示範針對深蹲合掌式和花環式進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、修改、預備動作和相關運動.深蹲合掌式難度3焦點靈活度,活動度,呼吸,體力牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,雙腿,胸部,關節,背部器材瑜珈磚梵文名稱花環式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採立姿前彎的姿勢，雙手放在前方的地板上。
步驟2利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開，腳趾朝外，讓臀部打開。
步驟3彎曲膝蓋，並將臀部朝地面蹲低，以你覺得舒適的高度懸在地面上方。
保持膝蓋與腳踝成一直線。
步驟4把手肘置於大腿內側，並輕輕往外推，雙手在胸部的中央合十，做祈禱狀。
保持脊椎伸展。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化提示腳踝、背部或膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處這個體位可強化下半身及核心肌群，對於刺激消化功能和促進排泄物蠕動極有幫助。
建議孕婦練習此體位，讓身體為生產做準備。
修改坐在瑜珈磚上或捲一條毯子放在腳跟下方，可讓動作更輕鬆。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開，腳趾朝外，讓臀部打開。
步驟3彎曲膝蓋，並將臀部朝地面蹲低，以你覺得舒適的高度懸在地面上方。
保持膝蓋與腳踝成一直線。
步驟4把手肘置於大腿內側，並輕輕往外推，雙手在胸部的中央合十，做祈禱狀。
保持脊椎伸展。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化提示腳踝、背部或膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處這個體位可強化下半身及核心肌群，對於刺激消化功能和促進排泄物蠕動極有幫助。
建議孕婦練習此體位，讓身體為生產做準備。
修改坐在瑜珈磚上或捲一條毯子放在腳跟下方，可讓動作更輕鬆。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
3. 佳儀有氧瑜珈會館
花環式（Garland Pose／Malasana），又稱為深蹲合掌式。
現代人缺乏運動、習於久坐的生活型態，讓人更容易肌肉僵硬、柔軟度下滑，也造就了身體的循環 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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4. 一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛-健康 ...
Malasana Pose花環式（garland pose）又稱為深蹲合掌式。
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5. 一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛-生活 ...
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花環式步驟步驟一、採立姿前彎，雙手放在前方地面，兩腳向外移，腳尖朝外，記得與膝蓋同方向。
步驟二、屈膝，緩緩將臀部下放，維持深蹲姿勢。
雙手合十，以手肘將大腿內側稍稍向外推，保持背脊直挺不彎曲，維持三個深呼吸。
花環式益處強化下半身核心肌群、伸展下背、促進腸道蠕動消化助排便、伸展髖部、緩解經痛不適。
※小提醒：膝蓋、下背受傷的人不建議練習此動作。
若腳跟無法貼地的人，可在腳後跟墊瑜珈磚或是軟墊輔助。
圖/巫俊郡>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀一招兔子式改善記憶力又助消化增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適上一則：中部6測站空氣品質亮紅燈北部恐達橘色警示下一則：從建中落榜生變身為最懂你「心」的醫師！洪惠風獨道解心路程北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。
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6. 早安健康
花環式（Garland Pose／Malasana），又稱為深蹲合掌式。
現代人缺乏運動、習於久坐的生活型態，讓人更容易肌肉僵硬、柔軟度下滑，也造就了身體的循環 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?·SignupforFacebookEnglish(US)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)한국어ItalianoDeutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPageCategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021
現代人缺乏運動、習於久坐的生活型態，讓人更容易肌肉僵硬、柔軟度下滑，也造就了身體的循環 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?·SignupforFacebookEnglish(US)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)한국어ItalianoDeutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPageCategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021
7. 一點都不累～練下半身最有效的動作：蹲著+這個動作，袪除70 ...
瑜珈花環式，在梵文中Sanskrit Mala代表花環（garland），也被稱為「深蹲合掌式」，是眾多鍛鍊方式中最有效可調節下半身的體位法。
能溫和 ...目前位置首頁養生一點都不累～練下半身最有效的動作：蹲著+這個動作，袪除70%...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-12-02瀏覽數：39959病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示編按：「樹大全憑根深，人壯全憑腳健。
」人體的肌肉約有200種、650條，其中約有70%集中在下半身。
腿和腳就好像是運送養料的通道，要想上半身的五臟六腑正常運轉，下半身的鍛煉必不可少。
中醫師洪康遠曾說：鍛練下半身肌肉，就可袪除70%的疾病！你也是這樣嗎？總是以車代步、9小時駐守電腦桌前、回家緊盯電視或手機......長時間久坐，我們原本健康的身體正在被不良的生活習慣一步步吞噬。
腹部核心肌群與下背肌因久坐而逐漸變得鬆垮無力，總是坐姿不正窩坐在沙發裡，正是因為忽視核心肌群力量的重要性。
瑜珈花環式，在梵文中SanskritMala代表花環（garland），也被稱為「深蹲合掌式」，是眾多鍛鍊方式中最有效可調節下半身的體位法。
能溫和展開臀部關節，伸展大腿根部及腹股溝，同時促進新陳代謝，重新啟動四頭肌、腿筋、臀部與小腿肌肉。
更重要的是，因為深蹲的動作能開展髖關節同時讓骨盆下沉，強化下半身力量，促進消化系統功能。
當你需要平靜之氣時，任何時刻都能練習瑜珈花環式，能給予你平靜安定之感，讓心靈得以沉澱，修復人們生活的方方面面，包含那些我們失去的或埋藏在記憶深處甚至已經遺忘的人事物。
瑜珈花環式｜Malasanaphotos放大顯示1.蹲姿，雙腳距離與肩同寬，或打開到自己覺得舒適的寬度。
盡量保持腳跟貼地，如果沒辦法，可以在腳跟下方放置瑜珈磚或摺起的毛巾作為輔助。
大腿距離稍微拉寬，上半身往前傾，讓上半身處於雙腿中間。
雙手垂放於前方，十指交扣，停留四至五個呼吸，再慢慢回正，放鬆雙腿。
2.接著，雙手合一，放在胸口，此為「祈禱合十手印」（NamasteMudra）。
接著用手肘頂住膝蓋內側，將大腿往外推，脊柱往天花板方向延伸。
大腿盡量往外開展，打開胸口與肩膀，上半背挺直平坦，隨著每一次的呼吸，更打開胸口、膝蓋與大腿。
停留五個呼吸，回到蹲姿。
【療癒效果】伸展臀部、腹股溝、下背部、骶骨和臀部，緩解下半身不適和預防緊繃。
調節腹部，刺激新陳代謝及消化器官。
專注於延展身體、在體位法之中刺激身體循環，對於各種緊張與焦慮感具有整體改善的效果。
【注意事項】如有下述健康狀況，請避免練習1.膝蓋受傷2.下背部受傷3.臀部及腹股溝過緊【小訣竅】如果你覺得膝蓋承受過大壓力，可在臀部下方墊一塊瑜珈磚，將其當做凳子來幫助你進行初步練習。
作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：下半身Sujit下背部脊柱體位法體位腹股溝評
能溫和 ...目前位置首頁養生一點都不累～練下半身最有效的動作：蹲著+這個動作，袪除70%...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-12-02瀏覽數：39959病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示編按：「樹大全憑根深，人壯全憑腳健。
」人體的肌肉約有200種、650條，其中約有70%集中在下半身。
腿和腳就好像是運送養料的通道，要想上半身的五臟六腑正常運轉，下半身的鍛煉必不可少。
中醫師洪康遠曾說：鍛練下半身肌肉，就可袪除70%的疾病！你也是這樣嗎？總是以車代步、9小時駐守電腦桌前、回家緊盯電視或手機......長時間久坐，我們原本健康的身體正在被不良的生活習慣一步步吞噬。
腹部核心肌群與下背肌因久坐而逐漸變得鬆垮無力，總是坐姿不正窩坐在沙發裡，正是因為忽視核心肌群力量的重要性。
瑜珈花環式，在梵文中SanskritMala代表花環（garland），也被稱為「深蹲合掌式」，是眾多鍛鍊方式中最有效可調節下半身的體位法。
能溫和展開臀部關節，伸展大腿根部及腹股溝，同時促進新陳代謝，重新啟動四頭肌、腿筋、臀部與小腿肌肉。
更重要的是，因為深蹲的動作能開展髖關節同時讓骨盆下沉，強化下半身力量，促進消化系統功能。
當你需要平靜之氣時，任何時刻都能練習瑜珈花環式，能給予你平靜安定之感，讓心靈得以沉澱，修復人們生活的方方面面，包含那些我們失去的或埋藏在記憶深處甚至已經遺忘的人事物。
瑜珈花環式｜Malasanaphotos放大顯示1.蹲姿，雙腳距離與肩同寬，或打開到自己覺得舒適的寬度。
盡量保持腳跟貼地，如果沒辦法，可以在腳跟下方放置瑜珈磚或摺起的毛巾作為輔助。
大腿距離稍微拉寬，上半身往前傾，讓上半身處於雙腿中間。
雙手垂放於前方，十指交扣，停留四至五個呼吸，再慢慢回正，放鬆雙腿。
2.接著，雙手合一，放在胸口，此為「祈禱合十手印」（NamasteMudra）。
接著用手肘頂住膝蓋內側，將大腿往外推，脊柱往天花板方向延伸。
大腿盡量往外開展，打開胸口與肩膀，上半背挺直平坦，隨著每一次的呼吸，更打開胸口、膝蓋與大腿。
停留五個呼吸，回到蹲姿。
【療癒效果】伸展臀部、腹股溝、下背部、骶骨和臀部，緩解下半身不適和預防緊繃。
調節腹部，刺激新陳代謝及消化器官。
專注於延展身體、在體位法之中刺激身體循環，對於各種緊張與焦慮感具有整體改善的效果。
【注意事項】如有下述健康狀況，請避免練習1.膝蓋受傷2.下背部受傷3.臀部及腹股溝過緊【小訣竅】如果你覺得膝蓋承受過大壓力，可在臀部下方墊一塊瑜珈磚，將其當做凳子來幫助你進行初步練習。
作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
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