弹力带侧跨步(Lateral Band Walk)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：外展肌群，其他肌肉：股四头肌、臀部肌群，器械要求：弹力带.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关弹力带侧跨步(LateralBandWalk)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 外展肌群其他肌肉 : 股四头肌、臀部肌群器械要求 : 弹力带动作要领图主要肌肉示意图弹力带侧跨步的动作要领1.将弹力带环绕固定在小腿下部。

其位置靠近膝盖位置时会相对较容易，越往下越难，当你需要晋升力度时，可将弹力带固定在脚踝或脚部。

2.保持弹力带位置固定，身体呈站立姿势，膝盖和臀部微微弯曲,两脚打开与肩同宽,头部与胸部挺起。

这将是你的起始位置。

3.重心放低,动作缓慢的侧跨一步。

脚尖向前,继续保持身体重心放低。

完成这一步之后,另一条腿也做相同动作。

缓慢的侧跨步打开，绷紧弹力带。

令双脚与肩同宽,保持张力。

4.以这种方式继续重复横向跨步动作，直至完成规定数量。

可交替步伐向相反方向跨步。

相关动作蚌式练习大腿外展肌训练弹力带侧跨步消防栓式野兽步伐站立臀部画圈法臀部绕环（俯撑）臀部绕环平躺交叉仰卧交叉臀部拉伸髂胫束及臀部拉伸髂胫束泡沫轴放松风车拉伸健身知识健身计划健身课程健身先给自己定个小目标，至少得比这辆小黄车壮！【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程五个动作教你练出一双健硕双腿深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）RevAbs高级版10分钟健身训练21DayFix高级12周高强度训练计划迪克森·罗斯6天训练课程12周肌肉打造计划TapouTXT290天健身计划摇滚健身莱美搏击操14周增肌计划Power90大师系列TapouTXT260天健身计划巴西翘臀健身-瘦身塑型12周极速增肌计划撕裂者俱乐部8周摩登身材计划Power90家庭训练莱美搏击操-极限混合课程ChaleanExtremeLean阶段6天课程大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有