【翹臀運動教學】「怪獸跨步＋蚌殼開腳」一天2動作，30天練 ... | 彈力帶側走
中級∼進階者：往右走10 步· 往左走10 步× 2 組間隔10 秒. 1. 雙腳打開與髖部同寬：將彈力帶套在腳背，雙腳打開與髖部同寬。
髖關節屈曲，臀部 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友sports【翹臀運動教學】「怪獸跨步＋蚌殼開腳」一天2動作，30天練成完美臀型！ByYoyoSu2019年8月1日FacebookLine想要練出完美臀型其實一點也不難！新書《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》中提到，隨時注意肌肉的伸展與收縮，就是美臀的捷徑。
每個人在做肌力訓練時，都會想把訓練的成效最大化；若妳有這樣的想法，有件事特別重要。
那就是腦子裡要隨時集中注意力，感覺肌肉在動作。
說得具體一點，就是在做肌力訓練時仔細去感受」現在○○肌肉正在延伸、○○部位正在收縮」。
若沒有特別在伸展或收縮的感覺，就必須找出有感覺的角度；以專業術語來說，就是指」Mind-MuscleConnection（MMC）大腦─肌肉連結，肌肉感受度」。
《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》Day1動作一：怪獸跨步初學者：往右走10步·往左走10步中級∼進階者：往右走10步·往左走10步×2組 間隔10秒1雙腳打開與髖部同寬：將彈力帶套在腳背，雙腳打開與髖部同寬。
髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎，雙手扠腰。
2橫向跨步：保持①的姿勢，右腳往右跨出，有節奏地走10步；換邊往左走10步。
💡Point：以會讓彈力帶繃緊的步伐，橫向移動。
動作二：蚌殼開腳初學者：左右各30次中級∼進階者：左右各30次×2組 不休息1側躺：上方膝蓋往外展開，將彈力帶套在膝蓋上緣，身體側躺在地板上。
右手托住頭，雙膝彎曲合併，身體重心稍微往前傾。
2上方膝蓋往外展開：臀部用力，保持上半身穩定，左腳膝蓋向外打開。
打開至最高點時停留3秒，回到雙膝合併。
換邊動作。
Point：動作時有意識地夾緊屁股肌肉，可以幫助膝蓋動作。
「拉高臀峰位置，視覺效果差很大！」瘦不一定美，雕塑完美臀部的２關鍵歐美維密超模日本翹臀達人都愛練的翹屁屁3招名模媽咪林可彤教妳用彈力帶學會這6招！翹臀、大腿縫、腰線與結實手臂線條通通回來了姿勢錯誤、再多的深蹲也沒效！莫允雯傳授用一條彈力帶，讓入門班的女孩也能正確有感深蹲。
（有示範影片）來源：三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友HopeLin林可彤運動瘦身健身教學MoreVogue推薦Fashion凱特王妃也開始拿「小廢包」！來自英國小眾品牌DeMellier，凱特款只要台幣一萬初ByTiffanyLeu2021年5月13日Lifestyle初夏冰品、冷飲特輯！天然鮮果果昔、榴槤霜淇淋、懷舊冰品，每一口都品嚐得到夏日的幸福滋味ByCharaYu2021年5月14日
髖關節屈曲，臀部 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友sports【翹臀運動教學】「怪獸跨步＋蚌殼開腳」一天2動作，30天練成完美臀型！ByYoyoSu2019年8月1日FacebookLine想要練出完美臀型其實一點也不難！新書《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》中提到，隨時注意肌肉的伸展與收縮，就是美臀的捷徑。
每個人在做肌力訓練時，都會想把訓練的成效最大化；若妳有這樣的想法，有件事特別重要。
那就是腦子裡要隨時集中注意力，感覺肌肉在動作。
說得具體一點，就是在做肌力訓練時仔細去感受」現在○○肌肉正在延伸、○○部位正在收縮」。
若沒有特別在伸展或收縮的感覺，就必須找出有感覺的角度；以專業術語來說，就是指」Mind-MuscleConnection（MMC）大腦─肌肉連結，肌肉感受度」。
《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》Day1動作一：怪獸跨步初學者：往右走10步·往左走10步中級∼進階者：往右走10步·往左走10步×2組 間隔10秒1雙腳打開與髖部同寬：將彈力帶套在腳背，雙腳打開與髖部同寬。
髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎，雙手扠腰。
2橫向跨步：保持①的姿勢，右腳往右跨出，有節奏地走10步；換邊往左走10步。
💡Point：以會讓彈力帶繃緊的步伐，橫向移動。
動作二：蚌殼開腳初學者：左右各30次中級∼進階者：左右各30次×2組 不休息1側躺：上方膝蓋往外展開，將彈力帶套在膝蓋上緣，身體側躺在地板上。
右手托住頭，雙膝彎曲合併，身體重心稍微往前傾。
2上方膝蓋往外展開：臀部用力，保持上半身穩定，左腳膝蓋向外打開。
打開至最高點時停留3秒，回到雙膝合併。
換邊動作。
Point：動作時有意識地夾緊屁股肌肉，可以幫助膝蓋動作。
「拉高臀峰位置，視覺效果差很大！」瘦不一定美，雕塑完美臀部的２關鍵歐美維密超模日本翹臀達人都愛練的翹屁屁3招名模媽咪林可彤教妳用彈力帶學會這6招！翹臀、大腿縫、腰線與結實手臂線條通通回來了姿勢錯誤、再多的深蹲也沒效！莫允雯傳授用一條彈力帶，讓入門班的女孩也能正確有感深蹲。
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