做到這4點，改善圓肩，讓你氣質提升還「長高」！ | 圓肩矯正帶ptt
如果你有泡沫軸，還可以這樣拉伸胸部肌肉和脊椎。
瑜伽中有很多體式可以讓肩周及胸部得以放鬆及延展，改善圓肩癥狀，沒事多練練，你 ...最新消息奧運今日看點：中國拳擊衝最後一金，閉幕式巴黎8分鐘令人期待RTX3090《末日之戰3》8K/最高畫質/光線追蹤演示！漫畫「這個美術社大有問題！」第14卷封面公開萬代南夢宮本財年Q1財報《緋紅結系》銷售勢頭良好iPhone13將推4款機型，搶食華為份額，富士康擴產招工獎勵近萬元動畫「JOJO的奇妙冒險石之海」第1彈PV公開PS5主機SSD存儲擴展性能測試部分遊戲加載速度更快前方高能！150秒沙畫繪出中國隊東京奧運會破防瞬間環時銳評：全紅嬋是勵志故事不應讀偏印度收獲奧運田徑首金，莫迪驚喜發推祝賀：歷史在東京改寫！國家級割韭菜？美國今年查獲並拍賣12億美元加密貨幣南京新增本土確診病例2例詳情公布違反防疫規定迄今30餘人受東京奧組委警告或懲處動畫「宇崎學妹想要玩！」第二期特別視覺圖公開B肝研究藥企Enanta，更新三季度管道，本月啟動EDP-721首例給藥_臨床動畫「魔法紀錄 魔法少女小圓外傳」特別插畫公開“德爾塔”之後又現“拉姆達”變異毒株，已經傳播到日本，或可逃避中和抗體《月姬：月之欠片》主題歌MV“生命線”8月底發售「寒蟬鳴泣之時卒」雨入手辦開訂做到這4點，改善圓肩，讓你氣質提升還「長高」！公開日:2018-06-22轉載自百家號作者：康鍵養身如果改掉一個壞習慣，就可以看起來變高2公分，還能年輕5歲，你願意改嗎？那就別再讓「圓肩」纏著你了！一、圓肩是什麼？把身體轉向側面，雙側肩膀向內收住使整個上半身成一個半圓形的弧形，這樣的身體形態稱為圓肩，如圖：如圖上所示，肩部斜向胸部向內包住，繼續發展就會變成駝背、肩周炎和頸椎病。
我們的目的是讓肩部形態回歸到正常的樣子，如上圖所示。
這裡提一句，除了圓肩，還有以下不良形態：是不是你？！！頸椎前伸、嚴重駝背、骨盆前傾、膝超伸都可以讓一個人的形態出現老態、無精打采，其中尤其圓肩最為突出。
骨骼的疾病徵兆也最早體現在身體形態中，出現上面的情況，嚴重到一定程度，就要警惕這些慢性病了，如：慢性頸椎病、慢性肩周炎、腰椎腰間盤突出等。
二、圓肩有什麼害處？1.首先最直觀的危害：醜！含胸駝背，氣質變得猥瑣，還特別顯老。
2.脊柱變形，脊柱出現了不正常過度後突弧線，在胸椎、頸椎的正常弧度中造成了反向發展，延展後面會發展成駝背，造成治療難度。
3.長期圓肩含胸，會造成胸肌萎縮。
那麼多年吃的蛋白粉都浪費了，對於女生嘛，看上去分分鐘cup小一號。
4.肩周炎、頸椎病等都市疾病，疼起來嚴重影響工作效率和生活品質。
5.還有一個，會！變！矮！短期視覺變矮，長期真的變矮，脊柱變形變矮，腰椎突出變矮，駝背彎腰變矮，反正就是，矮。
三、怎樣判斷你是不是圓肩？除了上文圖示的目測，你還可以像下圖一樣測試下自己肩部的靈活度。
圓肩常常伴隨著駝背，如果你駝背比較明顯，八成圓肩也跑不了。
四、怎麼改善「圓肩」？說了這麼多，知道怎麼改善才是正道，下面從五個方面講解改善你的圓肩。
1.通過拉伸改善圓肩拉伸不僅是訓練前的熱身必備，本身也能緩解肩部和胸部肌肉的緊張，改善圓肩。
下面是胸部拉伸的經典動作，隨便找個牆頭，隨時隨地就能練。
如果你有泡沫軸，還可以這樣拉伸胸部肌肉和脊椎。
瑜伽中有很多體式可以讓肩周及胸部得以放鬆及延展，改善圓肩癥狀，沒事多練練，你會看到效果。
強烈推薦圓肩的同學挑幾個喜歡的動作當做每天必修課，建議工作空餘時間、睡覺前後都可以來幾個體式，還能緩解緊張和疲勞。
2.通過力量訓練改善圓肩通過拉伸放鬆了緊張的胸部肌肉和脊椎，我們還可以用力量訓練強化背部和部分肩部肌肉經典的Y字伸展幫你找到背部發力的感覺，俯身或俯臥都可以做。
加點阻力，一對啞鈴就能玩好久。
TRX也很好用，在訓練過程中注意找到發力感，用肌肉的力量牽引肩部骨骼回歸正位。
高位下拉，訓練背闊肌和肩後束，一組15個，一次3組到4組。
訓練三角肌，一組15個，一次三組trx訓練菱形肌，一組15個，一次三組。
拉力器訓練菱形肌，一組15個，一次三組。
3.通過日常習慣改善圓肩日常習慣養成，需要一點點積累，不如就從生活的點點滴滴開始預防反曲線吧！在工作間隙做點運動，上文提到的很多拉伸動作，甚至不用離開椅子就能做到。
睡覺前後拉伸，覺得很麻煩就理解成為反覆地伸懶腰，伸伸腿伸伸手，轉轉腰，學學貓。
最重要的是坐姿和站姿，每天辛辛苦哭訓練一小時的成果，你窩著背坐個8小時又回來了。
4.多運動，在運動中重建動作模式除了剛才提到的瑜伽，還有不少運動對改善圓肩有好處，可以換著花樣來。
比如射箭：延展背闊肌，強化菱形肌、三角肌後束，完美，還有種貴族氣質。
（大表姐的雙眼真是炯炯有神！）還有游泳，更親民，還減肥哦。
如果圓肩還沒有很嚴重，做到上面4點中的任何一個，你看上去的身高、年齡、氣質都會有明顯改善，不信試試！相關文章拉伸動作教學：動態坐式推肩動作，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。
拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：動態手臂交叉，拉伸部位：三角肌-肩部後側2018-06-22控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。
拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：動態跪式推肩動作，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。
拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：動態飛行式，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。
拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：向後拉伸並上提，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。
拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：手臂交叉，拉伸部位：三角肌-肩部後側2018-06-18控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。
拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也肩背訓練一步到位，4個動作讓肩背充滿力量！2019-03-23在健美健身中，肩部肌群和背部肌群是至關重要的兩個肌群，對於身體的美感有著巨大的作用，它不僅可以讓你的身體強壯有型更有魅力，還可以保護脊柱，脊椎，頸椎等身體重要部位。
所以每一個健身者都要重視肩背的訓練拉伸動作教學：動態旋手，拉伸部位：三角肌-旋轉肌群2018-06-13控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。
拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也含胸駝背沒氣質！6個動作，改善圓肩駝背，提升氣質！2018-09-30圓肩駝背是常見的不健康體態。
主要的成因是因為久坐，同時背部肌肉不發達導致的。
針對這樣的問題，我們主要通過鍛煉背部肌肉以及三角肌後束來進行改善。
按照下面的動作要求，隔天練一次。
必要裝備：瑜伽墊，彈力繩練背找不到肌肉發力感，一定要先練這4個動作2018-12-13肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。
在我們運動訓練中，幾乎上肢的訓練都會依靠肩關節同時需要肩胛骨的配合才能完成。
肩胛骨的運動肩胛骨的活動類型共有六種分別是可以讓我們做出1獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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我們的目的是讓肩部形態回歸到正常的樣子，如上圖所示。
這裡提一句，除了圓肩，還有以下不良形態：是不是你？！！頸椎前伸、嚴重駝背、骨盆前傾、膝超伸都可以讓一個人的形態出現老態、無精打采，其中尤其圓肩最為突出。
骨骼的疾病徵兆也最早體現在身體形態中，出現上面的情況，嚴重到一定程度，就要警惕這些慢性病了，如：慢性頸椎病、慢性肩周炎、腰椎腰間盤突出等。
二、圓肩有什麼害處？1.首先最直觀的危害：醜！含胸駝背，氣質變得猥瑣，還特別顯老。
2.脊柱變形，脊柱出現了不正常過度後突弧線，在胸椎、頸椎的正常弧度中造成了反向發展，延展後面會發展成駝背，造成治療難度。
3.長期圓肩含胸，會造成胸肌萎縮。
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4.肩周炎、頸椎病等都市疾病，疼起來嚴重影響工作效率和生活品質。
5.還有一個，會！變！矮！短期視覺變矮，長期真的變矮，脊柱變形變矮，腰椎突出變矮，駝背彎腰變矮，反正就是，矮。
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圓肩常常伴隨著駝背，如果你駝背比較明顯，八成圓肩也跑不了。
四、怎麼改善「圓肩」？說了這麼多，知道怎麼改善才是正道，下面從五個方面講解改善你的圓肩。
1.通過拉伸改善圓肩拉伸不僅是訓練前的熱身必備，本身也能緩解肩部和胸部肌肉的緊張，改善圓肩。
下面是胸部拉伸的經典動作，隨便找個牆頭，隨時隨地就能練。
如果你有泡沫軸，還可以這樣拉伸胸部肌肉和脊椎。
瑜伽中有很多體式可以讓肩周及胸部得以放鬆及延展，改善圓肩癥狀，沒事多練練，你會看到效果。
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2.通過力量訓練改善圓肩通過拉伸放鬆了緊張的胸部肌肉和脊椎，我們還可以用力量訓練強化背部和部分肩部肌肉經典的Y字伸展幫你找到背部發力的感覺，俯身或俯臥都可以做。
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高位下拉，訓練背闊肌和肩後束，一組15個，一次3組到4組。
訓練三角肌，一組15個，一次三組trx訓練菱形肌，一組15個，一次三組。
拉力器訓練菱形肌，一組15個，一次三組。
3.通過日常習慣改善圓肩日常習慣養成，需要一點點積累，不如就從生活的點點滴滴開始預防反曲線吧！在工作間隙做點運動，上文提到的很多拉伸動作，甚至不用離開椅子就能做到。
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4.多運動，在運動中重建動作模式除了剛才提到的瑜伽，還有不少運動對改善圓肩有好處，可以換著花樣來。
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如果圓肩還沒有很嚴重，做到上面4點中的任何一個，你看上去的身高、年齡、氣質都會有明顯改善，不信試試！相關文章拉伸動作教學：動態坐式推肩動作，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。
拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：動態手臂交叉，拉伸部位：三角肌-肩部後側2018-06-22控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。
拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：動態跪式推肩動作，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。
拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：動態飛行式，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。
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拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也含胸駝背沒氣質！6個動作，改善圓肩駝背，提升氣質！2018-09-30圓肩駝背是常見的不健康體態。
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針對這樣的問題，我們主要通過鍛煉背部肌肉以及三角肌後束來進行改善。
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必要裝備：瑜伽墊，彈力繩練背找不到肌肉發力感，一定要先練這4個動作2018-12-13肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。
在我們運動訓練中，幾乎上肢的訓練都會依靠肩關節同時需要肩胛骨的配合才能完成。
肩胛骨的運動肩胛骨的活動類型共有六種分別是可以讓我們做出1獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團