想改善，每天花1分鐘，有效矯正！ 照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化依族群找健康資訊|11分鐘閱讀一直被說駝背原來是圓肩在搞怪WrittenbyNellFindmeon:Facebook 你有圓肩的毛病嗎？這個不自覺產生的體態問題，不正視、長期下來很容易造成腹凸、肩頸痠痛。

想改善，每天花1分鐘，有效矯正！ 照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形？看到這個體線，趕快抬頭、挺胸、縮回龜脖子吧！如果想徹底改善、不想一再地被打回到原形，那就好好面對這個不單純只是駝背，還結合了「圓肩」的多重複合式體態問題。

  圓肩是什麼？之前我們有介紹過駝背，是指胸椎部分弧度過大，背部呈現圓弧形。

而圓肩的身體狀況是，肱骨往內旋轉，兩邊肩膀向前縮，通常伴隨著脖子向前傾，看起來像烏龜的脖子，然後會不自覺下巴抬起、頭部向後仰，從側面看，頸部和背部會呈現一個半圓形。

 因為長時間肌肉漸漸失調，導致肩頸痠痛，這種狀況稱為「上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）」。

這病症的名字有點難記，小編找了解剖圖，可以清楚看到哪些部位太強或變弱而造成肌肉失衡，就是圓肩。

過度緊繃：頸部上斜方肌太弱：深層頸部肌肉太弱：下背下斜方肌過度緊繃：胸肌  什麼原因會造成圓肩1.姿勢不良這是大多人發生的原因，也是現代文明病。

許多人離不開電腦和手機，長時間低頭、坐在辦公室桌，為了看清楚螢幕，身體不自覺往前傾，頸椎和胸椎呈現不正常彎曲，加上活動少，肩頸肌肉沒有訓練，長時間下來，身體就會變形。

延伸閱讀5大常見錯誤健身動作沒練到肌肉還反傷身！母親節送健康！3動作改善圓肩駝背更減齡 2.過度訓練胸肌大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。

但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱，久而久之形成「寒背」，反而不好看，也影響健康。

 延伸閱讀上班族注意！3招擺脫「滑鼠手」 你有圓肩嗎？4個方法測試方法1【檢視虎口位置】站著的時候，肩膀放鬆，雙手自然下垂，看看手部虎口的方向，正常的虎口是朝向正前方，如果向大腿的方向，就表示有圓肩的情況。

方法二【背部貼牆站】身體靠著一面牆，放輕鬆站立。

正常來說，背部和後腦勺可以同時貼在牆上，若後腦勺貼到牆面有困難，就表示有圓肩。

方法三【平躺看下巴】躺在一個水平面上，看看下巴和鼻的高度，若下巴同高或高過鼻子，就有圓肩問題。

方法四【耳朵與肩膀的位置】這個方法得請身旁的人幫忙觀察，若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，就表示有圓肩問題。

圓肩不是只有外觀難看，對身體健康有極大負面影響，不可輕忽。

 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓  不只難看！圓肩還有害健康1.頭痛和手臂麻木症狀圓肩的輕微症狀，會因為肌肉緊繃、造成肩頸酸痛，但這只是一開始而已，嚴重會壓迫到頸椎神經。

2.影響精神狀態因頸部過度僵硬，導致大腦供血不順，容易讓人昏昏沉沉。

3.造成呼吸不順、影響情緒圓肩讓肩頰骨活動範圍變小，讓胸腔吸氧不足，導致呼吸不順暢，細胞容易缺氧，除了讓情緒不佳之外，還會使體內的廢物排出

圓肩可分成3階段，初期是圓肩但不會肩頸疼痛，中期是肩膀的斜方肌已經感覺痠痛，後期是背後肌肉開始無力、萎縮，肩胛骨附近的膏肓會疼痛，「矯正帶在圓肩 ...閱讀全文0出處／康健雜誌　文／陳蔚承　圖／陳弘璋2020年5月14日下午12:46·6分鐘(閱讀時間)常被提醒不要駝背嗎？駝背讓背變厚，再瘦的人駝背也不好看。

不僅如此，還會影響健康，但即使有意識地把背挺好，過沒多久又駝回去，使用市面上正夯的「駝背矯正帶」就能改善駝背症狀嗎？矯正帶只對圓肩有用且治標不治本駝背矯正帶只對「圓肩」有用。

駝背正式的定義是胸椎、脊椎往後凹，而「圓肩」則是肩胛骨往前、往上移動，不算是駝背，但兩者常一起出現。

超越復健診所院長王薏茜表示，圓肩的人通常胸椎的弧度是正常的，矯正帶主要是對圓肩的人有幫助，如果是因外傷導致胸椎彎曲或是年紀大自然駝背，幫助就有限。

圓肩可分成3階段，初期是圓肩但不會肩頸疼痛，中期是肩膀的斜方肌已經感覺痠痛，後期是背後肌肉開始無力、萎縮，肩胛骨附近的膏肓會疼痛，「矯正帶在圓肩初期會有些幫助，」王薏茜說。

然而，專家對矯正帶的使用仍持保留態度。

林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒指出，姿勢要靠自己的肌力來維持，用矯正帶只是幫忙出力把肩胛骨往後拉，長久下來，肩胛骨周遭的肌肉會失去力量，「曾有一個教授跟我說：如果有一個患者跟你說，他穿背架或這種矯正器具3個月以上，那其中一定有問題。

」矯正背帶僅能當成一種休息的方式，例如下班後回家，肩頸僵硬，可以穿戴矯正帶幫忙肩膀的肌肉放鬆，但絕對不能全天都戴，「目前還沒有科學研究顯示可以戴多久，建議穿戴30分鐘就取下，且靠運動或姿勢調整來矯正圓肩有效果後，就不要繼續戴。

」如果不練肌力、或改變習慣，只依靠矯正帶調整的話，拿掉之後還是會回到原本的樣子，「當你想駝背、肩膀往前移的時候有矯正帶限制，它的作用是『提醒』而非真的治療，」王薏茜說。

穿戴時要注意2點有網友試穿矯正帶後，發現手臂發麻、手指發冷。

王思恒指出，這是因為矯正帶的綁帶是繞過腋下後在背後緊綁，而手臂的神經是經過腋下到肩膀，所以綁太緊就會壓迫神經導致麻木，「跟拄拐杖的道理相同，有些人拄拐杖不是用手臂的力量，而是頂著腋下，久了神經被壓壞導致整隻手臂無力。

」王薏茜也建議，穿戴前可以先伸展胸肌、使血液通暢，可以避免血液不流通反而肌肉痠痛。

想改變圓肩從改變環境做起很多人會因為圓肩引發的肩頸痠痛、手麻而就診。

圓肩的時候，肩膀、胸肌、背肌的肌肉是持續在用力的（肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短），久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」，類似按摩師父口中的氣結，血液循環會變差，引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。

除了時時提醒自己的姿勢，最重要的是要改變環境，「即使當下有意識地挺胸，當你專心做某一件事時，身體又會回到最原本的姿勢，」王思恒說。

以電腦桌為例，要注意5點：（圖片來源：許銘純繪製）低頭看手機很難避免，如果有桌子，盡量以手肘支撐使手機跟眼睛平行，或減少低頭的時間。

想避免圓肩遭成的肩頸痠痛，王思恒指出，肌肉連續施力30分鐘就容易痠、脹甚至發炎，所以要每隔一段時間休息，讓血液能暢通。

所以想辦法避免坐著、圓肩工作超過30分鐘，多起來走動，就能避免。

想挺胸不圓肩3種方式練肌力不想圓肩，除了改變環境，正確挺胸和練肌力很也很重要。

王薏茜指出，很多人想挺胸卻是把腰椎往前挺，反而變成腹部凸出，上半身還是圓肩，或是即使挺胸了，卻是把肩膀聳高。

挺胸正確的姿勢是脊椎中立、肩胛骨往後下方夾緊，「如果夾緊時會覺得痠痛或必須非常用力，就表示上背的肌力可能不夠。

」即使挺胸了，也因為肌力不夠，沒幾分鐘就痠痛、回到圓肩的狀態。

善用伸展和拉筋的動作，可以消除圓肩帶來的肩頸痠痛，還能訓練背肌，從根本矯正駝背。

動作1.胸肌伸展1.肩胛骨往後夾、不駝背。

2.單臂靠在牆上，肩膀自然下垂。

3.身體朝反方向轉動。

4.轉動後停留3秒鐘，做10次後換另外一隻手臂。

※訓練：放鬆胸大肌、胸小肌（圖片來源：陳弘璋）動作2.夾上背肌1.肩胛骨往後夾、不駝背。

2.雙臂彎曲抱頭，手肘與肩同高、同寬，不用彼此碰觸。

3.肩膀平行向兩邊伸展4.肩膀伸展後停留3秒鐘，做10次。

5.進階可以搭配彈力帶增加阻力。

雙手曲臂拿著彈力帶、不抱頭，肩膀

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下面是胸部拉伸的經典動作，隨便找個牆頭，隨時隨地就能練。

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動作1.胸肌伸展.1.肩胛骨往後夾、不駝背。

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如果你有泡沫軸，還可以這樣拉伸胸部肌肉和脊椎。

瑜伽中有很多體式可以讓肩周及胸部得以放鬆及延展，改善圓肩癥狀，沒事多練練，你 ...最新消息奧運今日看點：中國拳擊衝最後一金，閉幕式巴黎8分鐘令人期待RTX3090《末日之戰3》8K/最高畫質/光線追蹤演示！漫畫「這個美術社大有問題！」第14卷封面公開萬代南夢宮本財年Q1財報《緋紅結系》銷售勢頭良好iPhone13將推4款機型，搶食華為份額，富士康擴產招工獎勵近萬元動畫「JOJO的奇妙冒險石之海」第1彈PV公開PS5主機SSD存儲擴展性能測試部分遊戲加載速度更快前方高能！150秒沙畫繪出中國隊東京奧運會破防瞬間環時銳評：全紅嬋是勵志故事不應讀偏印度收獲奧運田徑首金，莫迪驚喜發推祝賀：歷史在東京改寫！國家級割韭菜？美國今年查獲並拍賣12億美元加密貨幣南京新增本土確診病例2例詳情公布違反防疫規定迄今30餘人受東京奧組委警告或懲處動畫「宇崎學妹想要玩！」第二期特別視覺圖公開B肝研究藥企Enanta，更新三季度管道，本月啟動EDP-721首例給藥_臨床動畫「魔法紀錄 魔法少女小圓外傳」特別插畫公開“德爾塔”之後又現“拉姆達”變異毒株，已經傳播到日本，或可逃避中和抗體《月姬：月之欠片》主題歌MV“生命線”8月底發售「寒蟬鳴泣之時卒」雨入手辦開訂做到這4點，改善圓肩，讓你氣質提升還「長高」！公開日:2018-06-22轉載自百家號作者：康鍵養身如果改掉一個壞習慣，就可以看起來變高2公分，還能年輕5歲，你願意改嗎？那就別再讓「圓肩」纏著你了！一、圓肩是什麼？把身體轉向側面，雙側肩膀向內收住使整個上半身成一個半圓形的弧形，這樣的身體形態稱為圓肩，如圖：如圖上所示，肩部斜向胸部向內包住，繼續發展就會變成駝背、肩周炎和頸椎病。

我們的目的是讓肩部形態回歸到正常的樣子，如上圖所示。

這裡提一句，除了圓肩，還有以下不良形態：是不是你？！！頸椎前伸、嚴重駝背、骨盆前傾、膝超伸都可以讓一個人的形態出現老態、無精打采，其中尤其圓肩最為突出。

骨骼的疾病徵兆也最早體現在身體形態中，出現上面的情況，嚴重到一定程度，就要警惕這些慢性病了，如：慢性頸椎病、慢性肩周炎、腰椎腰間盤突出等。

二、圓肩有什麼害處？1.首先最直觀的危害：醜！含胸駝背，氣質變得猥瑣，還特別顯老。

2.脊柱變形，脊柱出現了不正常過度後突弧線，在胸椎、頸椎的正常弧度中造成了反向發展，延展後面會發展成駝背，造成治療難度。

3.長期圓肩含胸，會造成胸肌萎縮。

那麼多年吃的蛋白粉都浪費了，對於女生嘛，看上去分分鐘cup小一號。

4.肩周炎、頸椎病等都市疾病，疼起來嚴重影響工作效率和生活品質。

5.還有一個，會！變！矮！短期視覺變矮，長期真的變矮，脊柱變形變矮，腰椎突出變矮，駝背彎腰變矮，反正就是，矮。

三、怎樣判斷你是不是圓肩？除了上文圖示的目測，你還可以像下圖一樣測試下自己肩部的靈活度。

圓肩常常伴隨著駝背，如果你駝背比較明顯，八成圓肩也跑不了。

四、怎麼改善「圓肩」？說了這麼多，知道怎麼改善才是正道，下面從五個方面講解改善你的圓肩。

1.通過拉伸改善圓肩拉伸不僅是訓練前的熱身必備，本身也能緩解肩部和胸部肌肉的緊張，改善圓肩。

下面是胸部拉伸的經典動作，隨便找個牆頭，隨時隨地就能練。

如果你有泡沫軸，還可以這樣拉伸胸部肌肉和脊椎。

瑜伽中有很多體式可以讓肩周及胸部得以放鬆及延展，改善圓肩癥狀，沒事多練練，你會看到效果。

強烈推薦圓肩的同學挑幾個喜歡的動作當做每天必修課，建議工作空餘時間、睡覺前後都可以來幾個體式，還能緩解緊張和疲勞。

2.通過力量訓練改善圓肩通過拉伸放鬆了緊張的胸部肌肉和脊椎，我們還可以用力量訓練強化背部和部分肩部肌肉經典的Y字伸展幫你找到背部發力的感覺，俯身或俯臥都可以做。

加點阻力，一對啞鈴就能玩好久。

TRX也很好用，在訓練過程中注意找到發力感，用肌肉的力量牽引肩部骨骼回歸正位。

高位下拉，訓練背闊肌和肩後束，一組15個，一次3組到4組。

訓練三角肌，一組15個，一次三組trx訓練菱形肌，一組15個，一次三組。

拉力器訓練菱形肌，一組15個，一次三組。

3.通過日常習慣改善圓肩日常習慣養成，需要一點點積累，不如就從生活的點點滴滴開始預防反曲線吧！在工作間隙做點運動，上文提到的很多拉伸動作，甚至不用離開椅子就能做到。

睡覺前後拉伸，覺得很麻煩就理解成為反覆地伸懶腰，伸伸腿伸伸手，轉轉腰，學學貓。

最重要的是坐姿和站姿，每天辛辛苦哭訓練一小時的成果，你窩著背坐個8小時又回來了。

4.多運動，在運動中重建動作模式除了剛才提到的瑜伽，還有不少運動對改善圓肩有好處，可以換著花樣來。

比如射箭：延展背闊肌，強化菱形肌、三角肌後束，完美，還有種貴族氣質。

（大表姐的雙眼真是炯炯有神！）還有游泳，更親民，還減肥哦。

如果圓肩還沒有很嚴重，做到上面4點中的任何一個，你看上去的身高、年齡、氣質都會有明顯改善，不信試試！相關文章拉伸動作教學：動態坐式推肩動作，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：動態手臂交叉，拉伸部位：三角肌-肩部後側2018-06-22控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：動態跪式推肩動作，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：動態飛行式，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：向後拉伸並上提，拉伸部位：三角肌-肩部前側2018-06-10控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也拉伸動作教學：手臂交叉，拉伸部位：三角肌-肩部後側2018-06-18控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也肩背訓練一步到位，4個動作讓肩背充滿力量！2019-03-23在健美健身中，肩部肌群和背部肌群是至關重要的兩個肌群，對於身體的美感有著巨大的作用，它不僅可以讓你的身體強壯有型更有魅力，還可以保護脊柱，脊椎，頸椎等身體重要部位。

所以每一個健身者都要重視肩背的訓練拉伸動作教學：動態旋手，拉伸部位：三角肌-旋轉肌群2018-06-13控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。

拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也含胸駝背沒氣質！6個動作，改善圓肩駝背，提升氣質！2018-09-30圓肩駝背是常見的不健康體態。

主要的成因是因為久坐，同時背部肌肉不發達導致的。

針對這樣的問題，我們主要通過鍛煉背部肌肉以及三角肌後束來進行改善。

按照下面的動作要求，隔天練一次。

必要裝備：瑜伽墊，彈力繩練背找不到肌肉發力感，一定要先練這4個動作2018-12-13肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。

在我們運動訓練中，幾乎上肢的訓練都會依靠肩關節同時需要肩胛骨的配合才能完成。

肩胛骨的運動肩胛骨的活動類型共有六種分別是可以讓我們做出1獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團

想請教幾個問題1這樣算圓肩嗎？ ... 普遍都說要練闊背但看位置好像比較接近大小圓） 希望能有大大熱心解答感謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]這樣算圓肩嗎＋收藏分享看板MuscleBeach作者a2532461(56bv18r)時間1年前發表(2020/05/1108:42),1年前編輯推噓21(21推0噓22→)留言43則,22人參與,1年前最新討論串1/1板上巨巨大家好想請教一下從側邊看耳朵與肩膀的位置大致上是一條線應該是沒有圓肩但為何從背後看起來就感覺有點像駝背呢以下傷眼圖-https://i.imgur.com/gR7OhXt.pnghttps://i.imgur.com/I6WIPmN.png想請教幾個問題1這樣算圓肩嗎？2如果不算但想改善讓背面好看一點該加強哪裡呢（後三角？）3小弟知道自己骨架小肩膀窄頭又大QQ想要練寬穿衣服好看也知道大家都說要練背練肩但一直有個疑問確切是該練肩跟背哪個部分呢（普遍都說要練闊背但看位置好像比較接近大小圓）希望能有大大熱心解答感謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:110.30.130.127(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589157747.A.571.html※編輯:a2532461(110.30.130.127臺灣),05/11/202008:44:12※編輯:a2532461(110.30.130.127臺灣),05/11/202008:44:42推callhek05/1108:54,1年前,1F胸肌太緊了05/1108:54,1F推aa2422508505/1109:13,1年前,2F回1，太緊：胸肌、前肩，過弱：菱形肌、中下斜方肌05/1109:13,2F→aa2422508505/1109:14,1年前,3F緊的部位伸展+放鬆，弱的部分喚醒+鍛鍊05/1109:14,3F推shihptt05/1109:15,1年前,4Fjeff：雙手自然垂放，看大姆指是不是指著前方12點，若指05/1109:15,4F→shihptt05/1109:15,1年前,5F著12點前，就有圓肩，05/1109:15,5F→aa2422508505/1109:16,1年前,6F典型上班族用電腦會有的姿勢，學生則是長期打遊戲樣子05/1109:16,6F→aa2422508505/1109:25,1年前,7F不過認真覺得還好，很多人幾乎都這樣，沒人很標準05/1109:25,7F→callhek05/1109:26,1年前,8F出現高低肩了，練縮脖子運動加強背部運動，少練胸。

大致05/1109:26,8F→callhek05/1109:26,1年前,9F跟二樓一樣05/1109:26,9F→a253246105/1109:51,1年前,10FA大想請問菱形肌與中下協方鍛鍊推薦什麼動作呢面拉？05/1109:51,10F推aa2422508505/1109:53,1年前,11F你GOOGLE就一堆了，依照自己感受度最好的練05/1109:53,11F→a253246105/1109:53,1年前,12FS大剛剛試了一下大拇指大概斜45度朝內05/1109:53,12F→a253246105/1109:53,1年前,13FC大縮脖子指的是聳肩嗎05/1109:53,13F→Aziz05/1110:03,1年前,14F看成圓房...05/1110:03,14F推shihptt05/1110:10,1年前,15Fjeff有教如何改善圓肩05/1110:10,15F推man30cm05/1110:35,1年前,16F圓肩判定，不是大姆指前方12點前，是看姆指是否指向彼此05/1110:35,16F推borry629905/1110:39,1年前,17F樓上正確05/1110:39,17F推callhek05/1110:56,1年前,18Fgoogle縮脖子運動05/1110:56,18F推dakkk05/1111:28,1年前,19F有圓05/1111:28,19F推iscpupu05/1112:06,1年前,20F30cm說的是對的不過圓不圓跟有沒有問題是兩回事喔05/1112:06,20F→burnsy001805/1112:13,1年前,21F我雙手姆指也是指向前方沒有指向彼此，但有兩個世界05/1112:13,21F→burnsy001805/1112:13,1年前,22F教練跟我說過我圓肩，到底05/1112:13,22F推xietwtw05/1112:18,1年前,23F想請教一下各位高手自己的理解是否正確，圓肩的原因可能05/1112:18,23F→xietwtw05/1112:18,1年前,24F很多種，手指有沒有指向彼此可能只是一種判定方式，通常05/1112:18,24F→xietwtw05/1112:19,1年前,25F指向彼此的話通常代表胸部肌群過緊，如果沒有指向彼此但05/1112:19,25F→xietwtw05/1112:19,1年前,26F也有圓肩的狀況發生的話是不是就代表問題不是胸部肌群緊05/1112:19,26F→xietwtw05/1112:19,1年前,27F繃造成的，可能是其他肌群過弱導致的。

這樣的理解對嗎？05/1112:19,27F→straw86913be05/1112:55,1年前,28F4樓講反了吧指向12點才沒圓肩05/1112:55,28F推Ethan4505/1113:07,1年前,29F手指指向彼此原肩指向前方正常05/1113:07,29F推Justapig05/1113:43,1年前,30F小問題啦，我之前買條彈力帶每天拉一拉一兩週就有改善了05/1113:43,30F→Justapig05/1113:44,1年前,31F，傑夫有拍過影片照著做就好05/1113:44,31F推aa7520tw05/1113:58,1年前,32F原po是不是都只練胸肌而已？05/1113:58,32F→a253246105/1115:12,1年前,33F回樓上最近胸已經沒什麼練了前陣子甚至是沒練胸qq05/1115:12,33F→a253246105/1115:13,1年前,34F第三個問題有大大能指點迷津一下嗎認真想練寬05/1115:13,34F推n3rd05/1115:37,1年前,35F每天都做面拉-Jeff05/1115:37,35F推skykenny61105/1115:41,1年前,36F背面看起來像溜肩胸背腿肩都練現階段不要只針對部位05/1115:41,36F推DWR05/1116:13,1年前,37F@burnsy0018這樣才能賣你課啊05/1116:13,37F推kuloda05/1116:17,1年前,38FY字運動05/1116:17,38F→a253246105/1117:36,1年前,39F估狗一下溜肩真的蠻像的...05/1117:36,39F推JingChai556605/1119:56,1年前,40F建議你先找物理治療師放鬆肌肉，再多練臉拉05/1119:56,40F推yafx4200p05/1207:53,1年前,41Fjeff的方法來判斷圓肩不太準05/1207:53,41F推bogie05/1317:10,1年前,42F我覺得沒有我有圓肩過已治療好05/1317:10,42F→bogie05/1317:10,1年前,43F花了我兩萬塊治療QQ05/1317:10,43F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多a2532461的文章文章代碼(AID):#1Uk9zpLn(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖