伸展你的大圓肌，消除上班疲勞大圓肌被稱為「闊背肌的小幫手」，因為他就是闊背肌的完全協同肌肉。

大圓肌位於淺層，其位置沿著肩胛骨外側 ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Oct10Fri201416:00伸展你的大圓肌，消除上班疲勞伸展你的大圓肌，消除上班疲勞大圓肌被稱為「闊背肌的小幫手」，因為他就是闊背肌的完全協同肌肉。

大圓肌位於淺層，其位置沿著肩胛骨外側緣且介於闊背肌和小圓肌之間。

雖然大圓肌和小圓肌名字很類似，但是兩者在轉動手臂時卻各自朝著相反方向，大圓肌往內，小圓肌往外。

大圓肌的肌肉起端起於肩胛下角和肩胛骨外側緣下方1/3處，止於肱骨小結節棘，有一些運動或動作需要伸長前臂，或是在手臂伸長時用力，會使得大圓肌反覆作用而受傷，像是一些體操運動(鞍馬)、游泳、划船、丟球、揮拍、扣殺球等等，或⋯⋯是平常生活中拉單槓、睡姿手高舉過頭、使用肩部力量打掃拖地、手提大型購物袋、將小孩高舉過肩、或重量訓練初學者等，這些動作都有可能導致大圓肌受傷，大圓肌受傷的疼痛最直覺就是感覺腋下的肌肉痛，有時候激痛點會延伸到肩膀或是三角肌群。

通常大圓肌受傷時，手臂向上舉或後舉都不會有疼痛，但會在手臂向前伸、甚至是身體前傾時引發上臂外後側痠痛。

平常我們可以適時地伸展大圓肌，將單手高舉另一手插腰，雙腳及上身盡量不動，靠雙手的力量向左邊拉伸，停留約15秒換邊，左右各3-5次。

若有疼痛問題，也可以試著用網球來做肌筋膜的的按摩，也是可以幫助減輕疼痛的方式。

資料參考https://www.booksofdiscovery.com/    「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：肩關節此分類上一篇：了解你的肩膀：認識旋轉肌群(Rotatorcuffmuscles)此分類下一篇：胸大肌伸展PectoralisMajorStretch上一篇：葉克膜20年台大救活600多人下一篇：【5分鐘肌力鍛鍊法】燃脂回春成為瘦子體質歷史上的今天2014:【咦？走路姿勢錯誤也會胖！？】2014:忽略你的髖外展肌可能會搞砸了你的步態、睡眠以及平衡感2014:雄壯身材就練它！認識你的胸大肌2014:【認識肌肉】你有所不知的胸小肌2014:胸大肌伸展PectoralisMajorStretch2014:如何教孩子做家務2014:亞斯伯格症社交情境判斷差2014:【5分鐘肌力鍛鍊法】燃脂回春成為瘦子體質2014:葉克膜20年台大救活600多人2014:舒緩手腕痛貼紮2014:【手腕用力過度，小心你也有「媽媽手」】▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報全時刻修護乾癢肌膚艾芙美為了讓使用乳液更有效率、更便利，推出首支噴...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類關節分類(13)頸椎(22)胸椎(13)腰椎(31)顏面-顱骨關節(5)肩關節(27)肘關節(8)腕關節(15)指關節(6)薦髂關節(22)髖關節(37)膝關節(39)踝關節(25)趾關節(9)一般醫學知識(3)認識人體構造(5)心血管系統(5)一般醫學知識(14)物理治療醫學知識(6)運動暖身注意事項(7)訓練計畫(17)運動飲食(6)姿勢(28)認識人體構造(15)物理治療醫學知識(62)其他(2)民俗療法(3)治療技巧(7)新竹自費物理治療所(1)未分類文章(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021四月(1)2019十一月(1)2019九月(1)2019三月(1)2019二月(1)2018十二月(1)2018十一月(1)2018八月(2)2018六月(2)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(1)2017十二月(1)2017十月(1)2017九月(1)2017八月(1)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(5)2017三月(3)2017二月(3)2016十二月(1)2016十一月(4)2016十月(1)2