大圓肌：投擲運動員時常被忽視的重要肌肉 | 小圓肌伸展
這條肌肉太短而且面向腋窩，使用較小的按摩球會比較適合。
在影片中示範如何搭配水平內收及手臂上抬的動作來放鬆大圓肌。
而伸展大圓肌是相當 ... 大圓肌：投擲運動員時常被忽視的重要肌肉發表時間： 2015年09月15日 | 文章分類： 訓練概念 大圓肌與小圓肌被稱為闊背肌小助手，在MikeReinold的文章《TeresMajor:AnImportantMusclethatisOftenOverlookedinThrowers》提到大圓肌對投擲運動員的重要性，並分享如何放鬆它，山姆做個節錄翻譯。
＃大圓肌（TeresMajor）大圓肌不像胸肌或闊背肌來的受重視，有時候我認為它被忘記了。
大圓肌作為手臂的內旋及內收角色。
猜猜看，當您揮臂將球加速投出去時，手臂做了什麼呢？猜對了，就是手臂的內旋及內收。
它讓肩胛骨與肱骨的關係更加密切。
當看棒球投手，您會看到一個大的、過度發達的、肌肥大的大圓肌，這再一次告訴我，對於投擲運動員，它十分重要。
由於過度使用及投擲，大圓肌會變得緊繃及短縮，可以開始看到肩胛肱骨動作的改變。
當評估一個人時，可能會看到他投擲的慣用邊，其肩胛骨看起來更想要向上旋轉，而我經常將這個情況歸究於大圓肌縮短，導致不予許肩胛骨與肱骨手臂動作有適當分離。
由於兩者不能分離，本質上，緊繃的大圓肌會將肩胛骨與手臂往上拉。
這看起來就像一個人完成良好的手臂上抬，但實際上是肩胛骨上旋所產生的代償現象。
若您仔細觀察，你甚至會發現，他們手臂抬的較少，而肩胛骨上旋的更多。
這很有可能導致一些”夾擠”或是對肩膀的刺激。
這裡有一個例子：＃大圓肌的軟組織放鬆可以使用按摩球來進行大圓肌的放鬆。
這條肌肉太短而且面向腋窩，使用較小的按摩球會比較適合。
在影片中示範如何搭配水平內收及手臂上抬的動作來放鬆大圓肌。
而伸展大圓肌是相當困難的，而我通常建議在按摩完大圓肌之後，接著進行「GenieStretch（肩胛骨要固定住）」伸展，維持5~10秒，重覆3~5次。
影片網址：https://youtu.be/vK27w0yk5vk另外，推薦作者的另外一篇文章《WhyandHowtoStretchBeforeYouThrow》，其中提到為什麼他不建議做流行的《SleeperStretch》，而是做GenieStretch。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 大圓肌(TeresMajor),棒球,肩旋轉肌群(RotatorCuff),肩胛肱骨節律(ScapulohumeralRhythm)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←[教學講座]軟組織放鬆（第三梯）改善下背疼痛，增加髖關節申展活動度→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(18)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1221)運動保健(364)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(Be
在影片中示範如何搭配水平內收及手臂上抬的動作來放鬆大圓肌。
而伸展大圓肌是相當 ... 大圓肌：投擲運動員時常被忽視的重要肌肉發表時間： 2015年09月15日 | 文章分類： 訓練概念 大圓肌與小圓肌被稱為闊背肌小助手，在MikeReinold的文章《TeresMajor:AnImportantMusclethatisOftenOverlookedinThrowers》提到大圓肌對投擲運動員的重要性，並分享如何放鬆它，山姆做個節錄翻譯。
＃大圓肌（TeresMajor）大圓肌不像胸肌或闊背肌來的受重視，有時候我認為它被忘記了。
大圓肌作為手臂的內旋及內收角色。
猜猜看，當您揮臂將球加速投出去時，手臂做了什麼呢？猜對了，就是手臂的內旋及內收。
它讓肩胛骨與肱骨的關係更加密切。
當看棒球投手，您會看到一個大的、過度發達的、肌肥大的大圓肌，這再一次告訴我，對於投擲運動員，它十分重要。
由於過度使用及投擲，大圓肌會變得緊繃及短縮，可以開始看到肩胛肱骨動作的改變。
當評估一個人時，可能會看到他投擲的慣用邊，其肩胛骨看起來更想要向上旋轉，而我經常將這個情況歸究於大圓肌縮短，導致不予許肩胛骨與肱骨手臂動作有適當分離。
由於兩者不能分離，本質上，緊繃的大圓肌會將肩胛骨與手臂往上拉。
這看起來就像一個人完成良好的手臂上抬，但實際上是肩胛骨上旋所產生的代償現象。
若您仔細觀察，你甚至會發現，他們手臂抬的較少，而肩胛骨上旋的更多。
這很有可能導致一些”夾擠”或是對肩膀的刺激。
這裡有一個例子：＃大圓肌的軟組織放鬆可以使用按摩球來進行大圓肌的放鬆。
這條肌肉太短而且面向腋窩，使用較小的按摩球會比較適合。
在影片中示範如何搭配水平內收及手臂上抬的動作來放鬆大圓肌。
而伸展大圓肌是相當困難的，而我通常建議在按摩完大圓肌之後，接著進行「GenieStretch（肩胛骨要固定住）」伸展，維持5~10秒，重覆3~5次。
影片網址：https://youtu.be/vK27w0yk5vk另外，推薦作者的另外一篇文章《WhyandHowtoStretchBeforeYouThrow》，其中提到為什麼他不建議做流行的《SleeperStretch》，而是做GenieStretch。
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