做小圓肌拉筋前，可以先簡單區分自己是肌肉性的疼痛還是神經性的 ... 手動起來時小圓肌位置會覺得有點彆扭，這時候就可以來嘗試伸展小圓肌。

回首頁facebookLinetwitter複製連結ETtoday新聞雲>ETtoday探索新聞總覽醫療保健照護線上每日健康常春月刊NOW健康台灣復健醫學會旅遊美食職場甘苦生活情報美妝時尚親子天地ETtoday新聞雲>ETtoday探索2018年10月30日11:10記者胡治言／台北報導頸肩痠痛不是病，但真的要痛起來卻讓人極不舒服，造成如此情況的原因，是現代人長期使用電腦坐姿不良，錯誤姿勢定型後就會影響肌肉引發肩頸部的痠痛。

其中後背疼痛也是許多人困擾之處，後背疼痛實際上分很多區，一是三角肌後側的疼痛、再來是小圓肌、棘下肌、菱形肌，這四區的肌肉分別有不同的拉筋方法，台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜首先就來講解關於小圓肌的拉筋方法，做的好會連同三角肌、三頭肌一起拉到。

▲小圓肌是常見的後背疼痛區域，位置大約就在腋下交叉進來一點點的部位，若這個位置痠痛可以嘗試拉筋。

（圖／記者謝婷婷攝）做小圓肌拉筋前，可以先簡單區分自己是肌肉性的疼痛還是神經性的疼痛，頭往單側後仰、頸椎就可能會夾住脖子的神經，如果做這個動作整隻手臂會有電下去的感覺，請找醫師檢查頸椎，因為這就有可能是神經的壓迫，如果都沒有什麼不舒服，手動起來時小圓肌位置會覺得有點彆扭，這時候就可以來嘗試伸展小圓肌。

▲做小圓肌拉筋前可以先做簡單的檢測，看區分是肌肉性的疼痛還是神經性的疼痛，首先把頭往後仰。

（圖／記者謝婷婷攝）▲頭往後仰時會夾到神經，若做這個動作你的整個手臂會有電下去的感覺，請立即請去找醫生，因為有可能是神經性的壓迫，若沒有電到的感覺，就可以來做簡單的拉筋舒緩。

（圖／記者謝婷婷攝）王醫師表示，小圓肌的拉筋動作很簡單，一開始手先摸在頸椎的正後方，然後將手肘移到頭的後面，接著身體側倒，做這個動作時，肚子不能動、儘量只動上半身，如果感受到側邊部位全部會痠，這樣的效果就很好，因為會連三角肌與三頭肌一起拉到，但如果肚子沒固定反而跟著動的時候，就會會變成在做側向腹肌的肌力訓練，其實沒有不好，只是小圓肌位置的拉力就會變小，小圓肌的伸展效果就會打折扣了。

▲一開始手先摸在頸椎的正後方。

（圖／記者謝婷婷攝）▲接著用另一隻手將患處手肘移到頭的後面。

（圖／記者謝婷婷攝）▲將手肘移到頭後面時，將身體側倒。

（圖／記者謝婷婷攝）▲身體側倒時要記住一個要點，就是肚子不能跟著一起側倒，要維持肚子不動身體側倒，若肚子跟著側倒會變成訓練側向腹肌。

（圖／記者謝婷婷攝）▲小圓肌拉筋若做的正確，側邊手臂一整片都會感受到痠痠，多做幾次就能有效緩解小圓肌的不適。

（圖／記者謝婷婷攝）   【相關新聞】上班久坐肩頸痠痛好不了　台大醫師4招教你坐好坐滿烏龜頸上身讓脖子緊繃痠痛　台大醫師2招讓你不再卡卡肩膀痠痛總是又按又搥　台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」一分鐘伸展「三角肌」　台大醫師讓你坐著就能放鬆關鍵字：探索總覽探索醫療保健王薏茜台灣復健醫學會肩頸痠痛上班族分享給朋友：追蹤我們：推薦閱讀北海岸首批自費COVID-19疫苗27日開打　金山石門三芝3區長帶頭接種台大醫院金山分院自4月27日起為北海岸萬里、金山、石門及三芝地區民眾施打「COVID-19疫苗」；為起帶頭作用22日由院長張志豪邀集金山區長廖武輝、石門區長林俊宏、三芝區長王立文與第一線工作之檢疫所及醫護人員等12人，於台大金山分院第一批接受疫苗施打。

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