World Gym Blog提醒想達到游泳減肥快筆記下以下6點@ 美麗 ... | 游泳減肥課表
結合HIIT概念」 靠游泳燃脂減肥請掌握HIIT原則！ ... 因此游泳時，也要在運動菜單中做點課表變換，例如：調整每次主要訓練的游泳姿勢、增強泳速.美麗時尚新聞報跳到主文本區為全新綜合性的新聞網站內容包含影視(劇)`時尚類`3C科技....等代言活動新聞....等歡迎參觀指教....若要轉貼下載本報新聞內容或圖檔請註明出處,一經查出違反著作權者本單位将保留法律追訴權部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Aug12Wed202023:00WorldGymBlog提醒想達到游泳減肥快筆記下以下6點想靠游泳減肥？WorldGym：「蝶式.結合HIIT概念」靠游泳燃脂減肥請掌握HIIT原則！游泳，是一項能活動到全身的優質有氧運動，尤其怕運動流的滿身汗的人，浸泡在游泳池裡，會讓你不用擔心一身汗的黏TT。
但想靠游泳燃脂減肥，是有訣竅的！WorldGymBlog溫馨提醒，想達到游泳減肥的效果，招式、姿勢、飲食…等，都是關鍵，快筆記下以下6點。
1. 姿勢正確很重要不少人認為只要「動起來」就「瘦得快」，其實姿勢不正確，不但達不到預期成效，還可能損傷肌肉筋骨。
例如：蛙式必須將背部打直，收起小腹、核心肌群用力，再進行踢蹬；如果沒有注意到泳姿細節，很容易在胡亂擺動的過程中，傷害到腰椎。
2. 變化游泳招式不同游泳姿勢、可以消耗不同熱量，以排名來看，蝶式消耗熱量最多、自由式仰式排名第二、蛙式較少，所以想靠游泳減肥、選擇蝶式可以一小時消耗1000大卡。
另外，就是要變換姿勢，因為當我們的身體習慣了某項運動模式之後，往往會因為「疲乏」，燃脂效果大打折扣。
因此游泳時，也要在運動菜單中做點課表變換，例如：調整每次主要訓練的游泳姿勢、增強泳速...等，甚至也能改變一下划水與換氣的次數及頻率，來刺激身體適應不同的運動效率，讓身體還有運動模式，不會長久處於單一單調的訓練內容。
3.入輔助器材常見的游泳器材，包含：夾腿浮板、浮板、划手板、蛙鞋...等，都能與各個游泳招式，搭配出更多不一樣的訓練型態。
就如同上健身房，會使用不同的健身器材一樣，游泳過程中加入這些器材，除了藉以變換運動模式，還能鍛鍊到更多處肌肉群，提昇燃脂效果。
4. 間歇運動強力燃脂習慣基礎的游泳之後，建議你在訓練菜單中增加間歇式訓練，也就是運用「HIIT(高強度間歇訓練)」的概念，用緩游與衝刺交替，調配不同游泳速度，提高燃燒熱量的效率。
5. 維持足夠的心率心率應該達到多少，才算有效燃脂？一般以「最大心率的80％」作為標準，在衝刺後測量前六秒的脈搏再乘以10，大約就知道沒有達到燃脂的門檻。
另外的計算方式(最大心率＝220- 年齡)，測量自己的脈搏，是否達到最大心率的八成，再適度調整運動的強度，燃燒卡路里的成效會更顯著。
6. 飲食同步控制調配飲食，是想要瘦身時重要的一環，如果游泳後仍然毫無節制的進食、甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重體脂不減反增。
因此建議游泳前1個小時不要進食，以免運動時感到不適；游泳後的飲食，建議以原型食物為主，特別是蛋白質的補充、搭配蔬果達到飲食均衡，同時給予身體足夠營養，別忘了一定要避免油膩、高熱量的食品。
游泳可以瘦身？「博士蛙王」李炫諺解答想要靠游泳變瘦，一定要記得先了解自己的身體、為自己量身打造有效率的訓練菜單，只有適合自己的運動課表，才能確實執行，鼓勵、督促自己進步，讓瘦身之路走得更輕鬆快速。
另一個重點，就是將游泳這項有氧運動，與重量訓練做搭配，會讓效果更顯著。
在游泳消耗熱量之餘，若能配合重量訓練提升肌肉量，游泳的運動能量就更高、燃脂率也會大大提升！WorldGym邀請到「博士蛙王」李炫諺，分享游泳的好處，除了老少咸宜，還能增強心肺功能與肌耐力，同時能訓練肢體靈活度，是運動消耗熱量排名中的前三名。
想要靠游泳成功瘦身的你，別忘了游泳姿勢的選擇、搭配HIIT的概念、以及做好飲食控制，想瘦、一定可以。
【WorldGym官網】https://www.worldgymtaiwan.com/【WorldGymBlog文章】https://blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-why-swimming-is-the-best-exercise-ever【WorldGymFacebook直播】https://reurl.cc/R1nl6e【WorldGymYouTube直播】https://reurl.cc/VXpv3Z【WorldGymInstagram直播】h
但想靠游泳燃脂減肥，是有訣竅的！WorldGymBlog溫馨提醒，想達到游泳減肥的效果，招式、姿勢、飲食…等，都是關鍵，快筆記下以下6點。
1. 姿勢正確很重要不少人認為只要「動起來」就「瘦得快」，其實姿勢不正確，不但達不到預期成效，還可能損傷肌肉筋骨。
例如：蛙式必須將背部打直，收起小腹、核心肌群用力，再進行踢蹬；如果沒有注意到泳姿細節，很容易在胡亂擺動的過程中，傷害到腰椎。
2. 變化游泳招式不同游泳姿勢、可以消耗不同熱量，以排名來看，蝶式消耗熱量最多、自由式仰式排名第二、蛙式較少，所以想靠游泳減肥、選擇蝶式可以一小時消耗1000大卡。
另外，就是要變換姿勢，因為當我們的身體習慣了某項運動模式之後，往往會因為「疲乏」，燃脂效果大打折扣。
因此游泳時，也要在運動菜單中做點課表變換，例如：調整每次主要訓練的游泳姿勢、增強泳速...等，甚至也能改變一下划水與換氣的次數及頻率，來刺激身體適應不同的運動效率，讓身體還有運動模式，不會長久處於單一單調的訓練內容。
3.入輔助器材常見的游泳器材，包含：夾腿浮板、浮板、划手板、蛙鞋...等，都能與各個游泳招式，搭配出更多不一樣的訓練型態。
就如同上健身房，會使用不同的健身器材一樣，游泳過程中加入這些器材，除了藉以變換運動模式，還能鍛鍊到更多處肌肉群，提昇燃脂效果。
4. 間歇運動強力燃脂習慣基礎的游泳之後，建議你在訓練菜單中增加間歇式訓練，也就是運用「HIIT(高強度間歇訓練)」的概念，用緩游與衝刺交替，調配不同游泳速度，提高燃燒熱量的效率。
5. 維持足夠的心率心率應該達到多少，才算有效燃脂？一般以「最大心率的80％」作為標準，在衝刺後測量前六秒的脈搏再乘以10，大約就知道沒有達到燃脂的門檻。
另外的計算方式(最大心率＝220- 年齡)，測量自己的脈搏，是否達到最大心率的八成，再適度調整運動的強度，燃燒卡路里的成效會更顯著。
6. 飲食同步控制調配飲食，是想要瘦身時重要的一環，如果游泳後仍然毫無節制的進食、甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重體脂不減反增。
因此建議游泳前1個小時不要進食，以免運動時感到不適；游泳後的飲食，建議以原型食物為主，特別是蛋白質的補充、搭配蔬果達到飲食均衡，同時給予身體足夠營養，別忘了一定要避免油膩、高熱量的食品。
游泳可以瘦身？「博士蛙王」李炫諺解答想要靠游泳變瘦，一定要記得先了解自己的身體、為自己量身打造有效率的訓練菜單，只有適合自己的運動課表，才能確實執行，鼓勵、督促自己進步，讓瘦身之路走得更輕鬆快速。
另一個重點，就是將游泳這項有氧運動，與重量訓練做搭配，會讓效果更顯著。
在游泳消耗熱量之餘，若能配合重量訓練提升肌肉量，游泳的運動能量就更高、燃脂率也會大大提升！WorldGym邀請到「博士蛙王」李炫諺，分享游泳的好處，除了老少咸宜，還能增強心肺功能與肌耐力，同時能訓練肢體靈活度，是運動消耗熱量排名中的前三名。
想要靠游泳成功瘦身的你，別忘了游泳姿勢的選擇、搭配HIIT的概念、以及做好飲食控制，想瘦、一定可以。
【WorldGym官網】https://www.worldgymtaiwan.com/【WorldGymBlog文章】https://blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-why-swimming-is-the-best-exercise-ever【WorldGymFacebook直播】https://reurl.cc/R1nl6e【WorldGymYouTube直播】https://reurl.cc/VXpv3Z【WorldGymInstagram直播】h