除了瑜伽這4種脊椎運動助你緩解痠痛、加強肌力 | 脊椎 保養 運動
下文分析4 種脊椎運動，幫你找出哪個最適合你訓練脊骨間的肌力和肌耐力。
脊椎運動 ... 本文摘自墨刻出版，楊琦琳著作《多裂肌脊椎保健運動》一書。
1除了瑜伽這4種脊椎運動助你緩解痠痛、加強肌力2背痛還在吃止痛藥？你需要做瑜伽來緩解3新月式──緩解坐骨神經疼痛運動星球除了瑜伽這4種脊椎運動助你緩解痠痛、加強肌力2020-07-24知識庫保健瑜伽皮拉提斯觀念肌肉痠痛書摘在日常中保持良好的肌力和肌耐力，對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助。
有良好的脊柱體態，才可發揮最大骨架平衡功能，並透過肌肉系統提升血液循環和代謝。
那麼你知道除了健身，哪些運動可以訓練脊椎周邊細小而深層的肌肉群嗎？下文分析4種脊椎運動，幫你找出哪個最適合你訓練脊骨間的肌力和肌耐力。
除了瑜伽這4種脊椎運動助你緩解痠痛、加強肌力肌力與肌耐力對脊椎的重要性肌力：肌肉對抗某種阻力所發出的力量，一般是指肌肉在一次收縮時能產生的最大力量。
肌耐力：肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。
當脊骨間的肌群肌力和肌耐力衰退，背部肌群無法全天支撐上身重量和前傾角度，導致脊柱側彎、肌肉張力失衡，容易造成肌肉疲勞、脊骨空間緊縮而壓迫到神經，日常痠痛與神經緊張的負能量將接踵而至。
多裂肌肌群在脊骨間扮演重要的繩索角色，如果沒有好的肌力和肌耐力，如何支撐脊椎骨縫隙的空間、執行脊柱的靈巧日常動作呢？因此，提升脊柱肌肉群的肌肉適能非常重要！脊椎運動的比較人們常見的各家體姿訓練派別都非常重視脊椎運動，包括iSEM（脊椎多裂肌群）、瑜伽（靈修通體）、太極（丹田與下盤）、皮拉提斯（腹部核心）都相當積極推廣，可見龍骨對人體的重要性。
以下彙整多裂肌運動與各家運動，以利大家在學習過程中，能依據自身體況找到合適的運動模式。
瑜伽-下犬式瑜伽原理：透過一系列肢體屈伸、扭轉開闔，並配合冥想調息，使身體、意識、心靈統合。
謙卑的運動練習引領修習者過著具整合性、活力、有意義的生活，進而求得身心靈的平衡發展、淨化身心，達到一種中庸的生活方式。
加強：1.矯正不正常的腺體以控制各種情緒，使身體正常發展。
2.使身體富彈性。
3.平衡身心靈。
4.去除心靈中粗鈍的思想。
5.使心靈準備好，接受更精細更高層次的靈修效果：1.減少炎症，增強免疫系統功能，改善慢性疾病相關的症狀，如第二型糖尿病、心血管疾病和癌症。
2.增進精神健康和情緒管理，減少抑鬱、壓力和焦慮。
工具：1.瑜伽墊2.瑜伽球3.瑜伽柱4.瑜伽磚5.彈力帶6.健身球皮拉提斯©brucemarsonUnsplash皮拉提斯原理：來自德國的JosephPilates（1880-1967）融合東西方養生法，發展出一套肌力、伸展與協調性運動，至今已八十餘年歷史。
「皮拉提斯運動」核心精髓包含呼吸、專注、控制、核心、精確、動作流暢等6個元素，是以鍛鍊身體核心為主的低衝擊性有氧運動，透過意志，配合呼吸引導肢體動作訓練核心肌群，具運動傷害的復健與預防、調整不良姿勢、訓練肌力與柔軟度、增強平衡與協調能力、加強身體核心的控制、減輕肩頸腰背痛問題、幫助集中注意力、舒緩壓力、雕塑修長緊實的體型等功能。
加強：1.均勻地強化各部位肌群及中心軸的動力。
2.在身體排列結構組織下，用心體會每塊肌肉的延展、收縮與控制。
3.加強人體核心肌群的力量。
4.改善或增加人體的協調、柔韌、平衡能力。
效果： 1.強化核心力量、整合身體骨骼。
2.使小腹平坦、雕塑身材、減少贅肉。
3.恢復身體能量和穩定性。
工具：1.彈力帶2.彈力繩3.彈力球4.彈力環5.穩定椅6.弧形板7.梯桶太極©MonicaLeonardionUnsplash太極原理：太極拳學是動靜、虛實、開合、吞吐、剛柔、攻守、奇正、上下、內外、左右、進退、陰陽矛盾的辯證學說，是一種「全身運動」和「交替運動」。
主張「以意導氣，以氣運身」，強調身心放鬆。
「練意、練氣、練身」內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法。
傳統運動中，太極拳即符合現代「均衡性運動」的觀念。
加強：1.提升肢體柔軟度2.加強身線的延展並強化關節的靈活度3.下盤操練，端正身架，可加強肌肉協調、強化神經系統整合4.促進身體機能的新陳代謝5.加強肌耐力，同時提高伸展性、身
脊椎運動 ... 本文摘自墨刻出版，楊琦琳著作《多裂肌脊椎保健運動》一書。
1除了瑜伽這4種脊椎運動助你緩解痠痛、加強肌力2背痛還在吃止痛藥？你需要做瑜伽來緩解3新月式──緩解坐骨神經疼痛運動星球除了瑜伽這4種脊椎運動助你緩解痠痛、加強肌力2020-07-24知識庫保健瑜伽皮拉提斯觀念肌肉痠痛書摘在日常中保持良好的肌力和肌耐力，對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助。
有良好的脊柱體態，才可發揮最大骨架平衡功能，並透過肌肉系統提升血液循環和代謝。
那麼你知道除了健身，哪些運動可以訓練脊椎周邊細小而深層的肌肉群嗎？下文分析4種脊椎運動，幫你找出哪個最適合你訓練脊骨間的肌力和肌耐力。
除了瑜伽這4種脊椎運動助你緩解痠痛、加強肌力肌力與肌耐力對脊椎的重要性肌力：肌肉對抗某種阻力所發出的力量，一般是指肌肉在一次收縮時能產生的最大力量。
肌耐力：肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。
當脊骨間的肌群肌力和肌耐力衰退，背部肌群無法全天支撐上身重量和前傾角度，導致脊柱側彎、肌肉張力失衡，容易造成肌肉疲勞、脊骨空間緊縮而壓迫到神經，日常痠痛與神經緊張的負能量將接踵而至。
多裂肌肌群在脊骨間扮演重要的繩索角色，如果沒有好的肌力和肌耐力，如何支撐脊椎骨縫隙的空間、執行脊柱的靈巧日常動作呢？因此，提升脊柱肌肉群的肌肉適能非常重要！脊椎運動的比較人們常見的各家體姿訓練派別都非常重視脊椎運動，包括iSEM（脊椎多裂肌群）、瑜伽（靈修通體）、太極（丹田與下盤）、皮拉提斯（腹部核心）都相當積極推廣，可見龍骨對人體的重要性。
以下彙整多裂肌運動與各家運動，以利大家在學習過程中，能依據自身體況找到合適的運動模式。
瑜伽-下犬式瑜伽原理：透過一系列肢體屈伸、扭轉開闔，並配合冥想調息，使身體、意識、心靈統合。
謙卑的運動練習引領修習者過著具整合性、活力、有意義的生活，進而求得身心靈的平衡發展、淨化身心，達到一種中庸的生活方式。
加強：1.矯正不正常的腺體以控制各種情緒，使身體正常發展。
2.使身體富彈性。
3.平衡身心靈。
4.去除心靈中粗鈍的思想。
5.使心靈準備好，接受更精細更高層次的靈修效果：1.減少炎症，增強免疫系統功能，改善慢性疾病相關的症狀，如第二型糖尿病、心血管疾病和癌症。
2.增進精神健康和情緒管理，減少抑鬱、壓力和焦慮。
工具：1.瑜伽墊2.瑜伽球3.瑜伽柱4.瑜伽磚5.彈力帶6.健身球皮拉提斯©brucemarsonUnsplash皮拉提斯原理：來自德國的JosephPilates（1880-1967）融合東西方養生法，發展出一套肌力、伸展與協調性運動，至今已八十餘年歷史。
「皮拉提斯運動」核心精髓包含呼吸、專注、控制、核心、精確、動作流暢等6個元素，是以鍛鍊身體核心為主的低衝擊性有氧運動，透過意志，配合呼吸引導肢體動作訓練核心肌群，具運動傷害的復健與預防、調整不良姿勢、訓練肌力與柔軟度、增強平衡與協調能力、加強身體核心的控制、減輕肩頸腰背痛問題、幫助集中注意力、舒緩壓力、雕塑修長緊實的體型等功能。
加強：1.均勻地強化各部位肌群及中心軸的動力。
2.在身體排列結構組織下，用心體會每塊肌肉的延展、收縮與控制。
3.加強人體核心肌群的力量。
4.改善或增加人體的協調、柔韌、平衡能力。
效果： 1.強化核心力量、整合身體骨骼。
2.使小腹平坦、雕塑身材、減少贅肉。
3.恢復身體能量和穩定性。
工具：1.彈力帶2.彈力繩3.彈力球4.彈力環5.穩定椅6.弧形板7.梯桶太極©MonicaLeonardionUnsplash太極原理：太極拳學是動靜、虛實、開合、吞吐、剛柔、攻守、奇正、上下、內外、左右、進退、陰陽矛盾的辯證學說，是一種「全身運動」和「交替運動」。
主張「以意導氣，以氣運身」，強調身心放鬆。
「練意、練氣、練身」內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法。
傳統運動中，太極拳即符合現代「均衡性運動」的觀念。
加強：1.提升肢體柔軟度2.加強身線的延展並強化關節的靈活度3.下盤操練，端正身架，可加強肌肉協調、強化神經系統整合4.促進身體機能的新陳代謝5.加強肌耐力，同時提高伸展性、身