改善肩關節（盂肱關節）及胸椎的活動度：壺鈴頸部繞圈 ... 核心張力不足、斜方肌缺乏張力等）」或「肌肉筋膜太緊繃進而影響肩膀的活動度」； ... 以下為含有[肩膀(Shoulder)]標籤的文章改善肩關節（盂肱關節）及胸椎的活動度：壺鈴頸部繞圈發表時間：  2018年06月14日  |  文章分類：  動作介紹  壺鈴頸部繞圈（KettlebellHalo）對於肩關節（盂肱關節）及胸椎是一個非常有效的活動度動作。

SteveCotter有分享一篇文章「KettlebellHaloforImprovedShoulderMobility」：在許多人身上會發生活動度的限制，常見的區域之一是肩胛帶及上背肌肉組織。

壺鈴頸部繞圈是一個可以改善肩膀及上背的「活動度」動作。

許多人喜歡這個動作所帶給肩膀的感受，並將其作為熱身、復健或預防的目的。

顧名思義，以頭做為中心點，以壺鈴緊繞著中心點來畫圈。

它是一個「活動度」動作，對於盂肱關節有出色的效果，並且能打開胸椎。

放鬆肘部，讓它們自由活動。

自然呼吸，不需要什麼特定呼吸模式。

#常見錯誤：低下頭、彎脖子、選太重。

#矯正：頭面向牆面，雙眼注意一個定點，在動作過程中，視線要固定，不要飄移。

這是一個活動度動作，不是肌力動作。

選擇輕負荷並增加次數，但不要過度練習。

在練習時，可以每個方向進行10次或更多，或者以時間來計算，每個方向30秒或1分鐘。

繼續閱讀→利用農夫走路來進行肩膀的復徤及強化發表時間：  2018年05月17日  |  文章分類：  訓練概念  個人喜歡用農夫走路來修復及強化肩膀的穩定性，這個原始想法是來自《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者MikeBoyle利用農夫走路在給投手進行肩膀復徤，美國肌力與體能教練 EricCressey，主要的客群是棒球投手（包括大聯盟等級），他也會利用農夫走路來訓練客戶。

初期利用壺鈴「底朝上」來肩膀的穩定性，這個重量沒辦法太重，考驗手腕及肩膀的穩定性，開始會從手肘彎曲90度至手過頭；接著改成壺鈴「底朝下」的方式來給予肩膀更大的負荷挑戰，所以這時可以選擇更重的壺鈴來進行動作。

最後，可以將原本手高舉過頭的方式加上其它的組合，如單手架式或行李箱走路。

繼續閱讀→BenchT-SpineExtension：PVC管的目的是？肩膀外旋及增加穩定。

發表時間：  2017年10月19日  |  文章分類：  訓練概念  為什麼在「改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌」文章中要握PVC管，主要二個原因：一：迫使肩膀外旋（伸展內旋肌群，如：闊背肌）。

二：遠端穩定影響近瑞穩定，手掌若有緊握東西，可以改善肩膀穩定度，在較為穩定的情況下，在伸展時能更加專注及穩定的進行。

先穩定好關節，在進行伸展，這是 KellyStarrett有特別強調：「旋轉先」。

繼續閱讀→改善闊背肌緊繃的４個簡單方法發表時間：  2017年09月26日  |  文章分類：  動作介紹  之前在「成人的檢測系統跟介入矯正的手段」的講座中有提到「FMS的肩膀活動度」動作評估有盲點，即使肩膀活動度拿到三分，也有可能無法進行上肢垂直推（如：肩推），所以若要確認客戶是否有能力進行「上肢垂直推」的動作，需要做另外的動作評估『肩膀屈曲活動度（手高舉過頭的活動度）』。

為了方便後續說明，先做個定義，若手高舉過頭，手臂可以對齊耳朵，表示肩膀屈曲活動度是「YES」；若手臂無法對齊耳朵，表示肩膀屈曲活動度是「NO」。

一：先透過站姿來評估肩膀屈曲活動度，若是「NO」，可能是「動作控制有問題（前側核心張力不足、斜方肌缺乏張力等）」或「肌肉筋膜太緊繃進而影響肩膀的活動度」；若是「YES」，恭喜你，可以直接進行上肢垂直推。

二：若站姿是「NO」，要如何篩選問題呢？可以透過仰臥姿來進行肩膀屈曲活動度的評估，由於仰臥姿時，身體不需要產生交替抑制的拮抗關係來維持身體直立的張力，這個情況下，可以觀察肌肉筋膜的狀況。

若仰臥姿，肩膀屈曲活動度是「NO」，表示操作者的肌肉筋膜過於緊繃（如：闊背肌、大圓肌、肱三頭長頭等），需要進行是「肌筋膜放鬆+伸展」。

三：若仰臥姿是「YES」，但站姿是「NO」，表示「動作控制有問題」，需要針對動作控制來進行鍛練。

可以抓住以上的要點，就能對症下藥或了解別人在說什麼，這也是學習的關鍵，學習需要先懂別人在說什麼、然後模仿，最後再內化。
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