肩膀覺得卡卡的嗎？ 或是在運動時肩膀會不舒服嗎？ 到底肩關節活動能力有沒有問題呢？ 今天來教大家一些簡單的評估...Pressentertobeginyoursearch全部矯正訓練【矯正訓練】肩膀卡卡怎麼辦？|肩關節活動度評估By悍草訓練2020-12-232412月,2020NoComments肩膀覺得卡卡的嗎？或是在運動時肩膀會不舒服嗎？到底肩關節活動能力有沒有問題呢？今天來教大家一些簡單的評估方法吧！首先，大家可以在站姿下，試著把手往後背摸，看看能不能摸到對側的肩胛下角。

如果有疼痛，建議先找醫療單位（骨科、復健、物理治療師，或私訊小編小編推薦給你）如果摸不到，或是可以勉強摸到，但肩胛骨整個內緣扶起來，可能代表你的肩膀活動度可能有問題喔！可以加作下面的評估看看是不是這些動作也有問題。

⭕️在上肢推拉的動作中，常常覺得下拉無法維持好的肩胛骨及胸椎位置，臥推無法讓槓鈴觸碰到胸口又維持正常的手肘位置，划船好容易聳肩，甚至下肢的深蹲動作在背槓時覺得肩膀不適，或是想練奧林匹克舉重動作，卻連開始無法。

⭕️或者過頭深蹲測試時，下背過度拱起，手無法維持在起始位置（前篇過頭深蹲有寫到）☝️☝️☝️上述情況幾乎都與肩關節活動度有關聯，今天就來介紹肩關節複合體容易緊繃肌肉的處理方法吧!以下將會由關節動作去分類並評估。

–以被動活動度評估（若被動活動度可以，而主動不行，大多因素為動作控制問題）🔸屈曲：趴姿肩關節屈曲外展，也就是舉手使上臂至耳旁。

若角度<180度則需要改善。

🔸伸直：趴姿手掌朝上，向上推到底。

若角度<50度則需要改善。

🔸內轉：趴姿上臂與體測成90度，上臂不動，使肩向內旋轉（手掌向下推使肩旋轉，若角度<60度則需要改善。

🔸外轉：趴姿上臂與體測成90度，上臂不動，使肩向外旋轉（手背向上抬舉）若角度<90度則需要改善。

如果這些角度不夠，該如何自我處理呢？或是有沒有進一步的完整評估呢？悍草即將要開設矯正運動專家研習課程，除了幫助學員順利考取NASMCES之外，還會加入更多不同的矯正訓練思維與模組。

喜歡的話點讚或分享讓我們知道！✔️此為簡易的評估方式，需要更仔細評估或矯正，建議尋求專業的物理治療師或教練。

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