如何消除緊張情緒？用「暫停的技術」適時把腦袋清空！ | 立刻消除緊張
如何消除緊張情緒？用「暫停的技術」適時把腦袋清空！ · 1. 要消除緊張，就搶在緊張升起前先行動 · 2. 三秒鐘法則不見得是三秒，要視生滅的速度去調整行動用自信的勇氣，成就精彩的人生。
2018年12月19日星期三如何消除緊張情緒？用「暫停的技術」適時把腦袋清空！Mr.P自信教練下午10:50:00自信力-如何面對害怕與恐懼,0Comments緊張是很常見的情緒，特別是當你面對權威人士、群眾、陌生人、心儀對象時，緊張感更是如影隨形的。
本文會從技術面的觀點切入，幫助你更深入了解緊張到底是什麼。
然在開始探討前，讓我們先聊聊三秒鐘法則吧，此法是由某位國外追女高手提出的，他提倡搶在三秒內行動，以免引起過多的內心糾結、猶豫，最後讓自己退縮。
但既然本篇要談的是更深入的主題–如何消除緊張，因此我要和大家探討的就是更進階的主題：為什麼三秒鐘法則能有用？它真正的原理是什麼？有更進階的方式能消除緊張嗎？在生活中可以如何運用？如果一開始不緊張，說到一半才緊張，那又該怎麼做？一起聊聊囉~。
阿明：「我是很講話很容易緊張的人，常擔心會被反駁、沒人在聽或是說錯話被討厭，曾經看過書上有提及三秒鐘法則，但我實際運用還是會緊張，請問P大能給我一點建議嗎？」情緒的作用談到三秒鐘法則，首先讓我們了解一下它的起源吧，在追女高手的世界裡，此法則是為了克服接近焦慮(搭訕)所誕生的。
那為什麼這個方法會有用呢？因為情緒的生滅需要時間，所以你只要讓行動快過情緒，搶在緊張和焦慮形成前先說話，用新的情緒啟動自己，那舊的情緒就無法對你起作用。
然而比較少人知道的是，三秒鐘法則其實不是什麼新鮮玩意，它只是在冷飯熱炒後，又換了一個名字被重新上桌，在很久以前，它的原名叫做「馬上行動(Takeaction)」，被大量用在業務銷售領域中。
銷售員藉由不斷地灌輸自己「馬上行動」的意識，來抗衡自己打陌開電話、陌生拜訪的焦慮，其原理就和三秒法則是一樣的—搶在焦慮感變得太強之前趕快行動。
其他類似的情況還有：高空彈跳時，教練說好數到3才會把你推下去，結果剛數1他就動手了，因為此時你的恐懼還在醞釀中海軍學習游泳被教官直接踹到水裡，他搶在你開始對水產生害怕的想像前先行動將領訓練士兵一聞命令就要即刻開火，因為過多的思考會有不必要的情緒產生相關的應用還有很多，但因本篇主題是技術而不是培訓技巧，所以在此就不多說。
而今天我想和大家分享的是，為什麼這個方法有時候靈，有時候卻不管用？兵貴神速為了徹底搞懂緊張情緒是如何醞釀的，我悄悄開始做了一系列的實驗，對象當然就從我的學生下手了(笑)。
由於每次上課前，我都會請所有人做自我介紹，因此我設計了幾個流程，觀察他們是準備的越久越自然，還是完全不準備反而更從容。
第一次的實驗，我請大家按照座位順序輪流發言，就如同我面臨的狀況一樣，結果就如我所想的，除了第一個人狀態稍好，其他的人都因為準備過久、想太多，上台時焦慮、放不開。
第二次的實驗，我稍稍更改了流程，用隨機指定的方式抽點，被點到的人要馬上發言，隨意說些什麼都好，但就是不能在腦袋裡思考太久。
這次的情況果然好多了，很多人的肢體語言都變得緩和和放鬆，因為突然被點到就要發言，促使他們進入了「馬上行動」的狀態，焦慮感還不及產生就被新的情緒給取代。
身為一個實戰導向的人，後續我又做了多次實驗，對象從我的朋友、家人，甚至是我自己都無一倖免，有時候是我測試他們準備多久會產生緊張感，有時候是我測試自己需要多少秒情緒才會啟動。
(一方面我也在測試自己的技術，如果我要讓一個人緊張，我該怎麼做)最後我得到了一個結論：「用四個字來說，叫做兵貴神速，完整的解釋則是：每個人啟動緊張(焦慮)的時間不同，但只要搶在情緒起漲前讓自己行動，緊張感就會因被打斷而無法啟動。
」所謂的三秒鐘法則，也不見得真的是三秒鐘，三秒鐘只是一個概述，有些人的緊張感來得快一點，有些人則慢一點，而我們能做的，就是在它起漲前先行動。
(如下圖)現在你已完全搞懂了三秒鐘法則的原理，接著讓我們回到阿明的問題：「如果你已經用了三秒鐘法則，可是依然感到緊張，那該怎麼辦呢？」再解釋清楚一點就是：「剛開口不緊張，說到一半開始緊張，怎麼辦？」「高空彈跳跳下去了，墜落到一半很害怕，怎麼辦？」「被教官踹到水裡發現自己不會游泳很恐懼，怎麼辦？」是的，這正是今天我要教你的技巧，超越三秒鐘法則的進階應用—暫停的技術。
暫停的技術會學到這個技術，對我來說完全是無心插柳。
某次放假時，我被一個交情甚好的長輩(以下稱他為剛
2018年12月19日星期三如何消除緊張情緒？用「暫停的技術」適時把腦袋清空！Mr.P自信教練下午10:50:00自信力-如何面對害怕與恐懼,0Comments緊張是很常見的情緒，特別是當你面對權威人士、群眾、陌生人、心儀對象時，緊張感更是如影隨形的。
本文會從技術面的觀點切入，幫助你更深入了解緊張到底是什麼。
然在開始探討前，讓我們先聊聊三秒鐘法則吧，此法是由某位國外追女高手提出的，他提倡搶在三秒內行動，以免引起過多的內心糾結、猶豫，最後讓自己退縮。
但既然本篇要談的是更深入的主題–如何消除緊張，因此我要和大家探討的就是更進階的主題：為什麼三秒鐘法則能有用？它真正的原理是什麼？有更進階的方式能消除緊張嗎？在生活中可以如何運用？如果一開始不緊張，說到一半才緊張，那又該怎麼做？一起聊聊囉~。
阿明：「我是很講話很容易緊張的人，常擔心會被反駁、沒人在聽或是說錯話被討厭，曾經看過書上有提及三秒鐘法則，但我實際運用還是會緊張，請問P大能給我一點建議嗎？」情緒的作用談到三秒鐘法則，首先讓我們了解一下它的起源吧，在追女高手的世界裡，此法則是為了克服接近焦慮(搭訕)所誕生的。
那為什麼這個方法會有用呢？因為情緒的生滅需要時間，所以你只要讓行動快過情緒，搶在緊張和焦慮形成前先說話，用新的情緒啟動自己，那舊的情緒就無法對你起作用。
然而比較少人知道的是，三秒鐘法則其實不是什麼新鮮玩意，它只是在冷飯熱炒後，又換了一個名字被重新上桌，在很久以前，它的原名叫做「馬上行動(Takeaction)」，被大量用在業務銷售領域中。
銷售員藉由不斷地灌輸自己「馬上行動」的意識，來抗衡自己打陌開電話、陌生拜訪的焦慮，其原理就和三秒法則是一樣的—搶在焦慮感變得太強之前趕快行動。
其他類似的情況還有：高空彈跳時，教練說好數到3才會把你推下去，結果剛數1他就動手了，因為此時你的恐懼還在醞釀中海軍學習游泳被教官直接踹到水裡，他搶在你開始對水產生害怕的想像前先行動將領訓練士兵一聞命令就要即刻開火，因為過多的思考會有不必要的情緒產生相關的應用還有很多，但因本篇主題是技術而不是培訓技巧，所以在此就不多說。
而今天我想和大家分享的是，為什麼這個方法有時候靈，有時候卻不管用？兵貴神速為了徹底搞懂緊張情緒是如何醞釀的，我悄悄開始做了一系列的實驗，對象當然就從我的學生下手了(笑)。
由於每次上課前，我都會請所有人做自我介紹，因此我設計了幾個流程，觀察他們是準備的越久越自然，還是完全不準備反而更從容。
第一次的實驗，我請大家按照座位順序輪流發言，就如同我面臨的狀況一樣，結果就如我所想的，除了第一個人狀態稍好，其他的人都因為準備過久、想太多，上台時焦慮、放不開。
第二次的實驗，我稍稍更改了流程，用隨機指定的方式抽點，被點到的人要馬上發言，隨意說些什麼都好，但就是不能在腦袋裡思考太久。
這次的情況果然好多了，很多人的肢體語言都變得緩和和放鬆，因為突然被點到就要發言，促使他們進入了「馬上行動」的狀態，焦慮感還不及產生就被新的情緒給取代。
身為一個實戰導向的人，後續我又做了多次實驗，對象從我的朋友、家人，甚至是我自己都無一倖免，有時候是我測試他們準備多久會產生緊張感，有時候是我測試自己需要多少秒情緒才會啟動。
(一方面我也在測試自己的技術，如果我要讓一個人緊張，我該怎麼做)最後我得到了一個結論：「用四個字來說，叫做兵貴神速，完整的解釋則是：每個人啟動緊張(焦慮)的時間不同，但只要搶在情緒起漲前讓自己行動，緊張感就會因被打斷而無法啟動。
」所謂的三秒鐘法則，也不見得真的是三秒鐘，三秒鐘只是一個概述，有些人的緊張感來得快一點，有些人則慢一點，而我們能做的，就是在它起漲前先行動。
(如下圖)現在你已完全搞懂了三秒鐘法則的原理，接著讓我們回到阿明的問題：「如果你已經用了三秒鐘法則，可是依然感到緊張，那該怎麼辦呢？」再解釋清楚一點就是：「剛開口不緊張，說到一半開始緊張，怎麼辦？」「高空彈跳跳下去了，墜落到一半很害怕，怎麼辦？」「被教官踹到水裡發現自己不會游泳很恐懼，怎麼辦？」是的，這正是今天我要教你的技巧，超越三秒鐘法則的進階應用—暫停的技術。
暫停的技術會學到這個技術，對我來說完全是無心插柳。
某次放假時，我被一個交情甚好的長輩(以下稱他為剛