跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡 | 肩頸 肌肉訓練
3 頸部核心訓練. 頸椎核心肌群常因姿勢不良而無力，需積極加強訓練。
步驟1：正躺後，在後頸 ...1跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡2日本最強市民跑者川內優輝：該拚的時候就全力衝刺3報名2017菊島澎湖跨海馬拉松11/19用雙腳跨海跳島侯鐘堡跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡2017-10-16運動部落跑步肌肉痠痛肩部肌群專欄侯鐘堡醫師訓練動作跑姿隨著跑步強度和長度增加，許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的痠痛，在新手跑者的身上更是常見。
事實上，肩頸會痠痛絕非只有一個原因造成，若發生這個情況，很可能是因為在日常生活中就已出現痠痛的現象，運動只是將這個問題放大而已。
跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡©marathontrainingacademy.com在處理肩頸痠痛的問題之前，首先，我們先來了解一下上交叉症候群。
是指頭部與肩關節區域前側與後側的「肌肉力量失衡」，最常發生在一整天坐在辦公桌上使用電腦且持續維持不良姿勢的族群。
肌肉力量失衡型態可用人體側面觀：兩條交叉的斜線代表，若兩條斜線的長度正常，那麼肌力也會正常，反之，一旦過度緊縮、伸長，都會導致無力、痠痛。
跑步肩頸痠痛的原因？跑步的時候，我們多會將注意力集中於跑步。
若無特別注意，頭部就容易伸出，再加上平時工作的姿勢不良的雙重之下而造成肩頸痠痛。
所以，跑步時特別會肩頸痠痛的原因，是平常的姿勢不良造成的放大效應，不見得是特別是跑步所引起，更多的是生活的姿勢不良以及其他方面原因總結而成。
其次，電腦是大多數上班族幾乎每天使用的工具，而電腦的位置通常在人們的前方，因此，無論如何我們的身體都要往前側工作。
久而久之易造成圓肩、駝背、上交叉症候群等症狀。
比起其他部位，肩頸相對來說也是較複雜的區域，因此建議除了跑步以外，平時還需多加入核心肌群的訓練，才能夠慢慢改善跑步時肩頸痠痛的症狀肩頸痠痛與50肩有何不同？許多跑友會擔心若有長期肩頸痠痛之問題，是否會發展成50肩？五十肩又名沾黏性肩關節炎，意思是：肩關節因為某種原因，像強力膠一樣黏起來了！因此，會有肩關節於前面、側邊、外轉、內轉都無法順利動作的症狀。
事實上，50肩的問題要比一般的肩頸痠痛更為嚴重許多。
50肩患者通常分為兩類；一是原發性事件：年紀到了，自然發生。
另一種則是次發性的；有過外傷、拉傷、手術後，都有可能引發50肩。
所以一般的肩頸痠痛並不會痛到這麼外面的位置，多在零星的區域。
左圖為人體常見激痛點。
右圖是菱形區域即是常見的肩頸疼痛部位。
包含枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌、小圓肌等。
正確的跑步姿勢正確的跑步姿勢以減少痠痛不只是跑步，幾乎所有的運動都一樣，只要姿勢不良，都會引發肩頸酸痛問題。
我們一般會用簡單的方法去評估：分別用一根、兩根、三根手指頭的距離測量；如果頭的位置只超過1跟手指頭的距離是正常的、超過2根的痠痛程度約是5-6分，如果3根手指頭的話，建議要諮詢專業的教練或醫生讓頭部矯正回正確的位置。
跑步正確姿勢肩頸痠痛的現場處置方式在上班或是運動當中，肩頸痠痛的難耐程度會促使你想在當下緩解。
建議可以先收下巴讓頸椎的肌肉用力，調回正確的姿勢伸展，讓頭部不要前傾。
之後要多訓練，解決上交叉症候群的問題。
上斜方肌伸展步驟1：收下巴，左手放在右側頭部並施加壓力，停留10秒步驟2：換邊，右手放在左側頭部並施加壓力，停留10秒 其實，若肩頸長期痠痛不癒，很多時候都是下半身、骨盆、全身骨架已經出現不平衡。
人的身體在活動時，需要平衡，因此，當其中一腳有過受傷的歷史或者是肌力不足的情況下，身體就會需要另一邊的肌肉力量來代償、維持平衡。
肩頸痠痛的日常預防方法身體的核心有兩個部位：一個是腰腹部核心，另一個就是頸椎核心，又稱頸部深屈肌。
大多數的人都知道要訓練、按摩頸椎後方的筋膜，卻不知道其實前方的頸屈肌無力其實才是造成痠痛的大魔王。
1 頸屈肌夾球訓練將網球夾在下巴與脖子之間，頸椎用力，可隨時執行。
下巴往胸部約用5分力，每次夾20秒，放鬆10秒，共執行3-5分鐘。
©stylinggo.com 2 頸部本體覺訓練此訓練可以讓頭部重新回到正確的位置。
3 頸部核心訓練頸椎核心肌群常因姿勢不良而無力，需積極加強訓練。
步驟1：正躺後，在後頸處放置毛巾以提供
步驟1：正躺後，在後頸 ...1跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡2日本最強市民跑者川內優輝：該拚的時候就全力衝刺3報名2017菊島澎湖跨海馬拉松11/19用雙腳跨海跳島侯鐘堡跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡2017-10-16運動部落跑步肌肉痠痛肩部肌群專欄侯鐘堡醫師訓練動作跑姿隨著跑步強度和長度增加，許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的痠痛，在新手跑者的身上更是常見。
事實上，肩頸會痠痛絕非只有一個原因造成，若發生這個情況，很可能是因為在日常生活中就已出現痠痛的現象，運動只是將這個問題放大而已。
跑步老是肩頸痠痛？你還需要訓練這裡©marathontrainingacademy.com在處理肩頸痠痛的問題之前，首先，我們先來了解一下上交叉症候群。
是指頭部與肩關節區域前側與後側的「肌肉力量失衡」，最常發生在一整天坐在辦公桌上使用電腦且持續維持不良姿勢的族群。
肌肉力量失衡型態可用人體側面觀：兩條交叉的斜線代表，若兩條斜線的長度正常，那麼肌力也會正常，反之，一旦過度緊縮、伸長，都會導致無力、痠痛。
跑步肩頸痠痛的原因？跑步的時候，我們多會將注意力集中於跑步。
若無特別注意，頭部就容易伸出，再加上平時工作的姿勢不良的雙重之下而造成肩頸痠痛。
所以，跑步時特別會肩頸痠痛的原因，是平常的姿勢不良造成的放大效應，不見得是特別是跑步所引起，更多的是生活的姿勢不良以及其他方面原因總結而成。
其次，電腦是大多數上班族幾乎每天使用的工具，而電腦的位置通常在人們的前方，因此，無論如何我們的身體都要往前側工作。
久而久之易造成圓肩、駝背、上交叉症候群等症狀。
比起其他部位，肩頸相對來說也是較複雜的區域，因此建議除了跑步以外，平時還需多加入核心肌群的訓練，才能夠慢慢改善跑步時肩頸痠痛的症狀肩頸痠痛與50肩有何不同？許多跑友會擔心若有長期肩頸痠痛之問題，是否會發展成50肩？五十肩又名沾黏性肩關節炎，意思是：肩關節因為某種原因，像強力膠一樣黏起來了！因此，會有肩關節於前面、側邊、外轉、內轉都無法順利動作的症狀。
事實上，50肩的問題要比一般的肩頸痠痛更為嚴重許多。
50肩患者通常分為兩類；一是原發性事件：年紀到了，自然發生。
另一種則是次發性的；有過外傷、拉傷、手術後，都有可能引發50肩。
所以一般的肩頸痠痛並不會痛到這麼外面的位置，多在零星的區域。
左圖為人體常見激痛點。
右圖是菱形區域即是常見的肩頸疼痛部位。
包含枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌、小圓肌等。
正確的跑步姿勢正確的跑步姿勢以減少痠痛不只是跑步，幾乎所有的運動都一樣，只要姿勢不良，都會引發肩頸酸痛問題。
我們一般會用簡單的方法去評估：分別用一根、兩根、三根手指頭的距離測量；如果頭的位置只超過1跟手指頭的距離是正常的、超過2根的痠痛程度約是5-6分，如果3根手指頭的話，建議要諮詢專業的教練或醫生讓頭部矯正回正確的位置。
跑步正確姿勢肩頸痠痛的現場處置方式在上班或是運動當中，肩頸痠痛的難耐程度會促使你想在當下緩解。
建議可以先收下巴讓頸椎的肌肉用力，調回正確的姿勢伸展，讓頭部不要前傾。
之後要多訓練，解決上交叉症候群的問題。
上斜方肌伸展步驟1：收下巴，左手放在右側頭部並施加壓力，停留10秒步驟2：換邊，右手放在左側頭部並施加壓力，停留10秒 其實，若肩頸長期痠痛不癒，很多時候都是下半身、骨盆、全身骨架已經出現不平衡。
人的身體在活動時，需要平衡，因此，當其中一腳有過受傷的歷史或者是肌力不足的情況下，身體就會需要另一邊的肌肉力量來代償、維持平衡。
肩頸痠痛的日常預防方法身體的核心有兩個部位：一個是腰腹部核心，另一個就是頸椎核心，又稱頸部深屈肌。
大多數的人都知道要訓練、按摩頸椎後方的筋膜，卻不知道其實前方的頸屈肌無力其實才是造成痠痛的大魔王。
1 頸屈肌夾球訓練將網球夾在下巴與脖子之間，頸椎用力，可隨時執行。
下巴往胸部約用5分力，每次夾20秒，放鬆10秒，共執行3-5分鐘。
©stylinggo.com 2 頸部本體覺訓練此訓練可以讓頭部重新回到正確的位置。
3 頸部核心訓練頸椎核心肌群常因姿勢不良而無力，需積極加強訓練。
步驟1：正躺後，在後頸處放置毛巾以提供