平板支撐減肥做多久才有效? 8個plank減肥好處及變化動作推薦 ... | 平板撐減肥
Diet&Fitness平板支撐減肥做多久才有效?8個plank減肥好處及變化動作推薦Photo:GettyimagesREADMORE平板支撐減肥做多久才有效?8個plank減肥好處及變化動作推薦Shareto:LASTMODIFIED24FEB2021【平板支撐減肥好處多】Plank減肥當然是可以隨時在家中進行，佔地不大成效高推薦瘦身運動！無論你是否運動愛好者，大部分都做過平板支撐這個強化核心的健身動作。
平板支撐不需器材，何時何地都可以做，而且動作變化非常之多，女生亦非常適合做，有助鍛練腹肌令線條更特出。
除了介紹8個關於收肚腩的平板支撐動作，還有3個關於平板支撐的好處！ Photo:Gettyimages平板支撐減肥做多久才有效?8個plank減肥好處及變化動作推薦Photo:GettyimagesLASTMODIFIED24FEB2021Shareto:【平板支撐減肥好處多】Plank減肥當然是可以隨時在家中進行，佔地不大成效高推薦瘦身運動！無論你是否運動愛好者，大部分都做過平板支撐這個強化核心的健身動作。
平板支撐不需器材，何時何地都可以做，而且動作變化非常之多，女生亦非常適合做，有助鍛練腹肌令線條更特出。
除了介紹8個關於收肚腩的平板支撐動作，還有3個關於平板支撐的好處！ 如何站立式練腹肌？平板支撐減肥的好處當然是腹肌，練腹肌是不少人的夢想，站立式練腹肌運動是個不錯的選擇。
練腹肌小器材當然也可以透過一些可同時瘦手臂練腹肌小器材，在家鍛練。
以下推薦8個有趣又有少許難度的平板支撐變化動作，做plank做到悶的你不妨跟著做這些變化動作。
波比跳減肚腩鍊腹肌近期也流行以波比跳減肚腩鍊腹肌，以上運動任你選擇。
1練腹肌平板支撐變化動作：側平板側平板難度稍高於一般的平板支撐，練腹肌位置亦不同，側平板主要鍛練腹斜肌。
首先做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地，而雙腿亦上下側疊著，左腳腳側撐地，按能力維持動作15秒至2分鐘。
側平板本身也有不少動作變化，例如向下轉、提腿、上舉等等。
2練腹肌平板支撐變化動作：單提腿單提腿就在原有平板支撐動作期間，兩腳交替向天方向提起，然後還原。
在提起腿時，腹部更要注意收緊，以免失去平衡。
單提腿動作可以重覆做12-20下為一組，做3組。
3練腹肌平板支撐變化動作：提臀提臀這個動作就在原有平板支撐期間將臀部提高，令身體像倒V字，然後再還原。
重覆做12-20下為一組，做3組。
4練腹肌平板支撐變化動作：蜘蛛人先做平板支撐，然後兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿，嘗試觸碰同邊手肘。
這個動作同時刺激臀部和大腿，甚有挑戰性。
重覆動作12-20次為一組，做2-4組。
5練腹肌平板支撐變化動作：開合腳跳平板支撐期間雙腳同步開合跳，留意期間要收緊腹部，盡量避免腰部過份下壓。
重覆動作8-12下為一組。
6練腹肌平板支撐變化動作：登山者先做平板支撐動作，然後一邊腳往心口方向膝屈，然後還原，再換另一邊腳不斷交替動作。
做這個動作時要注意是用腹部肌肉帶動膝部動作，而非只用大腿力量去完成動作。
按能力重覆動作12-50下為一組，做3-4組。
7練腹肌平板支撐變化動作：撐直手一般的平板支撐動作大家會屈曲手肘90度作支撐，而這個變化動作則需要你逐邊手撐直，然後再逐邊手肘屈曲還原。
重覆動作8-20次，做3-4組。
別少看這個動作，撐直手屈手肘交替轉換做起來比之前六個動作難度明顯更高，亦需要更大的腹肌力量才能做到。
8練腹肌平板支撐變化動作：TRX平板利用TRX去做平板支撐，腳掌套在手帶上，只剩下雙手支撐，對腹肌穩定的要求很高，能進一步鍛練腹部的深層肌群。
由10秒為一組起鍛練，每次練4-5組。
平板支撐3大好處1/在家隨時做-平板支撑最大的好處是不需要任何器材，也可以在自家利用一點空閒時間進行平板支撑，誰都能輕易開始。
2/令身形緊實-平板支撑能夠訓練肌肉，還可以適度的鍛鍊腹部、臀部及背部周圍的肌肉。
多做平板支撑，除了收緊肌肉，更有助調整日常生活中和運動時能使用的姿勢。
3/不易復胖同時增加肌肉量-持續做平板支撑有助增加腹部和腰部周圍的肌肉，當肌肉量增加便更容易燃燒脂肪、提高新陳代謝。
當新陳代謝高時，身體容易燃燒脂肪，慢慢地成為不易復胖的
平板支撐不需器材，何時何地都可以做，而且動作變化非常之多，女生亦非常適合做，有助鍛練腹肌令線條更特出。
除了介紹8個關於收肚腩的平板支撐動作，還有3個關於平板支撐的好處！ Photo:Gettyimages平板支撐減肥做多久才有效?8個plank減肥好處及變化動作推薦Photo:GettyimagesLASTMODIFIED24FEB2021Shareto:【平板支撐減肥好處多】Plank減肥當然是可以隨時在家中進行，佔地不大成效高推薦瘦身運動！無論你是否運動愛好者，大部分都做過平板支撐這個強化核心的健身動作。
平板支撐不需器材，何時何地都可以做，而且動作變化非常之多，女生亦非常適合做，有助鍛練腹肌令線條更特出。
除了介紹8個關於收肚腩的平板支撐動作，還有3個關於平板支撐的好處！ 如何站立式練腹肌？平板支撐減肥的好處當然是腹肌，練腹肌是不少人的夢想，站立式練腹肌運動是個不錯的選擇。
練腹肌小器材當然也可以透過一些可同時瘦手臂練腹肌小器材，在家鍛練。
以下推薦8個有趣又有少許難度的平板支撐變化動作，做plank做到悶的你不妨跟著做這些變化動作。
波比跳減肚腩鍊腹肌近期也流行以波比跳減肚腩鍊腹肌，以上運動任你選擇。
1練腹肌平板支撐變化動作：側平板側平板難度稍高於一般的平板支撐，練腹肌位置亦不同，側平板主要鍛練腹斜肌。
首先做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地，而雙腿亦上下側疊著，左腳腳側撐地，按能力維持動作15秒至2分鐘。
側平板本身也有不少動作變化，例如向下轉、提腿、上舉等等。
2練腹肌平板支撐變化動作：單提腿單提腿就在原有平板支撐動作期間，兩腳交替向天方向提起，然後還原。
在提起腿時，腹部更要注意收緊，以免失去平衡。
單提腿動作可以重覆做12-20下為一組，做3組。
3練腹肌平板支撐變化動作：提臀提臀這個動作就在原有平板支撐期間將臀部提高，令身體像倒V字，然後再還原。
重覆做12-20下為一組，做3組。
4練腹肌平板支撐變化動作：蜘蛛人先做平板支撐，然後兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿，嘗試觸碰同邊手肘。
這個動作同時刺激臀部和大腿，甚有挑戰性。
重覆動作12-20次為一組，做2-4組。
5練腹肌平板支撐變化動作：開合腳跳平板支撐期間雙腳同步開合跳，留意期間要收緊腹部，盡量避免腰部過份下壓。
重覆動作8-12下為一組。
6練腹肌平板支撐變化動作：登山者先做平板支撐動作，然後一邊腳往心口方向膝屈，然後還原，再換另一邊腳不斷交替動作。
做這個動作時要注意是用腹部肌肉帶動膝部動作，而非只用大腿力量去完成動作。
按能力重覆動作12-50下為一組，做3-4組。
7練腹肌平板支撐變化動作：撐直手一般的平板支撐動作大家會屈曲手肘90度作支撐，而這個變化動作則需要你逐邊手撐直，然後再逐邊手肘屈曲還原。
重覆動作8-20次，做3-4組。
別少看這個動作，撐直手屈手肘交替轉換做起來比之前六個動作難度明顯更高，亦需要更大的腹肌力量才能做到。
8練腹肌平板支撐變化動作：TRX平板利用TRX去做平板支撐，腳掌套在手帶上，只剩下雙手支撐，對腹肌穩定的要求很高，能進一步鍛練腹部的深層肌群。
由10秒為一組起鍛練，每次練4-5組。
平板支撐3大好處1/在家隨時做-平板支撑最大的好處是不需要任何器材，也可以在自家利用一點空閒時間進行平板支撑，誰都能輕易開始。
2/令身形緊實-平板支撑能夠訓練肌肉，還可以適度的鍛鍊腹部、臀部及背部周圍的肌肉。
多做平板支撑，除了收緊肌肉，更有助調整日常生活中和運動時能使用的姿勢。
3/不易復胖同時增加肌肉量-持續做平板支撑有助增加腹部和腰部周圍的肌肉，當肌肉量增加便更容易燃燒脂肪、提高新陳代謝。
當新陳代謝高時，身體容易燃燒脂肪，慢慢地成為不易復胖的