HOME生活風格健康生活健康運動平板支撑－誰都能簡單上手的瘦身法！在家就能鍛鍊苗條體態！2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄平板支撑瘦身法的4個優點平板支撑的正確做法平板支撐訓練的4個注意事項學會了基本的平板支撐後，接著做進階版吧！可以搭配平板支撑一起做的肌肉訓練在家就能輕易上手，快點動起來吧！喜歡健身的人，一定都聽過平板支撑這個最近超夯的健身方法！聽說只要做平板支撑，就可以鍛鍊全身的肌肉？這個引起熱門話題的瘦身方法，乍看之下姿勢簡單，當親自做做看之後，才發現全身都在抖動，才持續1分鐘，就覺得快要撐不下去了！一點都不簡單的「平板支撑」，其實是核心肌群訓練的一種，平板支撑可以適度緊實美體，是在家就能做的簡單運動，還能鍛鍊體態，快跟小編一起來看看這項超厲害的瘦身方法吧！平板支撑瘦身法的4個優點平板支撑是不使用道具、用自己的身體做肌肉訓練。

平板支撑的做法是：將雙手的手肘貼在地面，雙腿伸直，用四肢支撐身體的姿勢。

看似簡單，但其實維持這個姿勢還滿有難度的，持續一段時間後，呼吸會變得急促，身體肌肉也會開始痠痛，是可以暖活身體的訓練。

理所應當，基本的軀幹訓練是從頭頂到腳跟～保持身體呈現一直線，調整姿勢來支撐身體。

為了將身體筆直的伸直為一條線，要持續的在腹部、腰部和臀部出力，非常費勁，瘦身效果也很高喔！若每天可以持續做1～3分鐘的平板支撑，會感覺從體幹、背部和腹部周圍的肌肉、再到臀部都有緊實的效果。

只要一天維持3分鐘的姿勢，就可以有緊實效果，真的是相當有效率的訓練呢！不僅不需要使用特別的道具，在家就可以簡單開始，由於平板支撑對身體的負荷低，不分年紀、任何人都可以挑戰。

看起來簡單，但其實不容易的平板支撑，有以下四種優點：①在家簡單就能做平板支撑最大的優點是不需要花多少費用，在家就可以做。

就算是工作和家事很忙、沒有時間去健身房、因為有小孩不能自由出門的人，也可以在自家利用一點空閒時間進行平板支撑，誰都能輕易開始。

②成為緊實、凹凸有致的身材平板支撑不只可以訓練體幹，也可以適度的鍛鍊腹部、背部周圍、臀部的肌肉。

多做平板支撑，還能消除隆起的肚子、鍛鍊出沒有贅肉、緊實的背部！但它最大的效果是鍛鍊體幹和調整姿勢這一點。

調整姿勢所指的是－在日常生活中和運動時能使用正確的姿勢。

用正確的姿勢走路及運動，能將運動的效果發揮到最大限度；反之，用不正確的姿勢健走或慢跑，不但無法鍛鍊出理想的漂亮身材，還可能會不小心導致運動傷害。

因此，平板支撑能打造出緊實、凹凸有致身材，並調整正確的姿勢。

③增加肌肉量、不易復胖持續做平板支撑的話，可以增加腹部和腰部周圍的肌肉量。

肌肉量增加，可以更容易燃燒脂肪、提高新陳代謝。

新陳代謝高的身體，可以將攝取的熱量轉為能量，容易燃燒脂肪，吃再多也不容易變胖，自然成為不容易復胖的體質。

④代謝上升和改善體質有關聯當肌肉量增加、身體變得容易燃燒脂肪、代謝也會變快。

身體的機能正常運作，連睡覺時都會消耗熱量。

當身體全體的機能變得活躍，新陳代謝也會變好，肌膚粗糙也容易被修復，髮質也會變得有光澤感。

另外，當腹部的肌肉量增加、代謝變快，只要確實補充水分的話，自然也能改善便秘問題。

不但能有緊緻身材的效果，體質也能獲得改善喔！平板支撑的正確做法平板支撑乍看之下很簡單，但親自做做看後卻會發現非常吃力！將全身的姿勢筆直伸展，為了支撐身體的重量，不得不好好使用腹部周圍的肌肉和體幹。

但是，要正確的使用平常沒有鍛鍊到的肌肉相當困難。

接著小編就來說明如何有效增加肌肉量、及平板支撑的正確做法。

臉朝地面趴下臉朝地面趴下、手肘撐地，呈現四肢著地的姿勢。

然後輪流將單腳伸直，腳尖著地。

彎曲雙肘，用手肘支撐身體再來彎曲雙肘，用手肘支撐身體，慢慢的將身體抬高。

將雙腳的腳尖立起，臀部往上抬到和肩膀一樣的高度，身體呈一直線接著立起雙腳的腳尖，用雙腳的腳尖和雙肘支撐全身。

此時，將臀部往上抬到和肩膀一樣的高度，調整從頭頂到腳尖的姿勢，使身體保持為筆直一條線。

不要將頭抬得過高，保持眼睛往斜上方看的姿勢，注意脖子不能轉動。

在腹肌出力持續10～30秒維持身體呈現一直線的狀態，在體幹的部分出力，維持住這個姿勢。

一開始只維持10～30秒的短時間也沒有關係！分開做兩、三組10～30秒的平板支