「上交叉綜合症」之深層頸屈肌運動 | 頸 部 深層肌肉訓練
上次介紹過一啲「上交叉綜合症」要伸展返嘅肌肉，今次到講吓要鍛煉嘅運動喇… ... 我地可以透過強化「深層頸屈肌」去改善「頭部前移」嘅情況，相信大家都對「 ... 小工具如健身球/厚毛巾放到頭部後方(圖3)製造阻力，然後向後推加強訓練效果。
Skiptocontent專欄文章所有分類上次介紹過一啲「上交叉綜合症」要伸展返嘅肌肉，今次到講吓要鍛煉嘅運動喇……首先呢組肌肉唔係人人識，佢叫「深層頸屈肌」。
先講講一個正常嘅頭部體位，從側面睇應該係耳珠同肩膀成一直線嘅(Checkpoint)，如果頭部位於界定線前，我們都會判定為「頭部前移」。
唔好以為頭部前移好似無咩事，你個頭約一個8磅重嘅保鈴球，頭部前移會影響身體力學，你試吓日日吊住個保鈴球係條頸前面，睇吓你條頸痛唔痛~我地可以透過強化「深層頸屈肌」去改善「頭部前移」嘅情況，相信大家都對「深層頸屈肌」這組肌肉較為陌生，之前提過現代都市人因經常對住智能手機、平板電腦、桌上電腦，大都會出現”上交叉綜合症”，”上交叉綜合症”其中一個特徵就係深層頸屈肌過弱，導致頭部前移，而頭部前移又會比頸椎帶來更大嘅壓力，最終可能出現肩頸痛影響上肢活動。
動作1:(圖1)呢個就係頭部前移嘅位置，然後將頭部向後拉，拉到耳珠跟肩膀成一直線止(圖2)，保持約1-2秒後回到自然位置，每次重複10-15次。
動作2:直接到(圖2)位置保持約10秒然後回到自然位置。
動作3:我地可以利用一些小工具如健身球/厚毛巾放到頭部後方(圖3)製造阻力，然後向後推加強訓練效果。
以上動作緊記整個過程都要保持腰背挺直、雙肩放鬆鎖肩及控制呼吸以上幾種深層頸屈肌嘅exercise，係家中或辦公室都可以輕易進行，大家不妨做多啲、做多啲、做多啲……下次再介紹埋另一個要鍛煉嘅exercise– 坐姿划船敬請留意我係Sportsroad嘅Blog或者我嘅FacebookPage“高級私人教練JerryLiu“，多謝支持!!PostViews:4,174分享至：FacebookEmailCopyLinkMorePostnavigation為了理想，你可以去到幾盡－沈超華港足亞洲盃外圍賽迎戰烏茲別克門票周五發售你可能感興趣請輸入你的電郵獲取《體路》最新資訊Advertisement:Advertisement:跟著小編遊東奧SportsroadTVAdvertisement:Advertisement:Advertisement:編輯精選更多今日新聞劍擊Fencing單車Cycling搏擊運動CombatSports新聞焦點桌球BilliardSports武術Wushu水上運動WaterSports游泳Swimming球類運動BallSports空手道Karate編輯精選羽毛球Badminton體操Gymnastics【傑運直擊】一文睇晒七大獎項名單！李慧詩六奪「星中之星」劉慕裳劉徐徐首膺八傑April10,2021體路今日新聞新聞焦點田徑Athletics編輯精選跑步Running「金毛」楊錦鴻不敵肺癌離世終年51歲March30,2021體路人物專訪新聞焦點沙灘排球BeachVolleyball球類運動BallSports編輯精選【沙排．專訪】劉梓浩兩度重生細説癌症留下的生命啟示March8,2021體路今日新聞新聞焦點編輯精選【新型肺炎】21體育館將用作疫苗接種中心至少運作半年February18,2021體路今日新聞其他Others新聞焦點編輯精選【新型肺炎】健身室周四重開體育館籃球場等周五重開February16,2021體路熱門新聞最新文章讀者留言今日新聞新聞焦點田徑Athletics編輯精選跑步Running「金毛」楊錦鴻不敵肺癌離世終年51歲March30,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【港超聯】飛馬主場小勝愉園鮑家耀轟球證體能跟不上節奏March21,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【港超聯】女球證羅碧芝去信足總投訴林衍廷性騷擾言論March23,2021JerryLiu中學今日新聞新聞焦點校園專區球類運動BallSports籃球Basketball【學界3×3籃球】漢華贏「翁家軍內戰」封王「硬淨」協恩大熱封后April6,2021JerryLiu今日新聞單車Cycling新聞焦點【傑運直擊】李慧詩六奪「星中之星」首談計劃退役全運或成告別戰April10,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點田徑Athletics跑步Running馬拉松Marathon【馬拉松】「金毛」楊錦鴻肺癌病情惡化隨時離開「我會戰鬥到底」Marc
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先講講一個正常嘅頭部體位，從側面睇應該係耳珠同肩膀成一直線嘅(Checkpoint)，如果頭部位於界定線前，我們都會判定為「頭部前移」。
唔好以為頭部前移好似無咩事，你個頭約一個8磅重嘅保鈴球，頭部前移會影響身體力學，你試吓日日吊住個保鈴球係條頸前面，睇吓你條頸痛唔痛~我地可以透過強化「深層頸屈肌」去改善「頭部前移」嘅情況，相信大家都對「深層頸屈肌」這組肌肉較為陌生，之前提過現代都市人因經常對住智能手機、平板電腦、桌上電腦，大都會出現”上交叉綜合症”，”上交叉綜合症”其中一個特徵就係深層頸屈肌過弱，導致頭部前移，而頭部前移又會比頸椎帶來更大嘅壓力，最終可能出現肩頸痛影響上肢活動。
動作1:(圖1)呢個就係頭部前移嘅位置，然後將頭部向後拉，拉到耳珠跟肩膀成一直線止(圖2)，保持約1-2秒後回到自然位置，每次重複10-15次。
動作2:直接到(圖2)位置保持約10秒然後回到自然位置。
動作3:我地可以利用一些小工具如健身球/厚毛巾放到頭部後方(圖3)製造阻力，然後向後推加強訓練效果。
以上動作緊記整個過程都要保持腰背挺直、雙肩放鬆鎖肩及控制呼吸以上幾種深層頸屈肌嘅exercise，係家中或辦公室都可以輕易進行，大家不妨做多啲、做多啲、做多啲……下次再介紹埋另一個要鍛煉嘅exercise– 坐姿划船敬請留意我係Sportsroad嘅Blog或者我嘅FacebookPage“高級私人教練JerryLiu“，多謝支持!!PostViews:4,174分享至：FacebookEmailCopyLinkMorePostnavigation為了理想，你可以去到幾盡－沈超華港足亞洲盃外圍賽迎戰烏茲別克門票周五發售你可能感興趣請輸入你的電郵獲取《體路》最新資訊Advertisement:Advertisement:跟著小編遊東奧SportsroadTVAdvertisement:Advertisement:Advertisement:編輯精選更多今日新聞劍擊Fencing單車Cycling搏擊運動CombatSports新聞焦點桌球BilliardSports武術Wushu水上運動WaterSports游泳Swimming球類運動BallSports空手道Karate編輯精選羽毛球Badminton體操Gymnastics【傑運直擊】一文睇晒七大獎項名單！李慧詩六奪「星中之星」劉慕裳劉徐徐首膺八傑April10,2021體路今日新聞新聞焦點田徑Athletics編輯精選跑步Running「金毛」楊錦鴻不敵肺癌離世終年51歲March30,2021體路人物專訪新聞焦點沙灘排球BeachVolleyball球類運動BallSports編輯精選【沙排．專訪】劉梓浩兩度重生細説癌症留下的生命啟示March8,2021體路今日新聞新聞焦點編輯精選【新型肺炎】21體育館將用作疫苗接種中心至少運作半年February18,2021體路今日新聞其他Others新聞焦點編輯精選【新型肺炎】健身室周四重開體育館籃球場等周五重開February16,2021體路熱門新聞最新文章讀者留言今日新聞新聞焦點田徑Athletics編輯精選跑步Running「金毛」楊錦鴻不敵肺癌離世終年51歲March30,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【港超聯】飛馬主場小勝愉園鮑家耀轟球證體能跟不上節奏March21,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【港超聯】女球證羅碧芝去信足總投訴林衍廷性騷擾言論March23,2021JerryLiu中學今日新聞新聞焦點校園專區球類運動BallSports籃球Basketball【學界3×3籃球】漢華贏「翁家軍內戰」封王「硬淨」協恩大熱封后April6,2021JerryLiu今日新聞單車Cycling新聞焦點【傑運直擊】李慧詩六奪「星中之星」首談計劃退役全運或成告別戰April10,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點田徑Athletics跑步Running馬拉松Marathon【馬拉松】「金毛」楊錦鴻肺癌病情惡化隨時離開「我會戰鬥到底」Marc