【胡乃文開講】躺著看手機當心脊椎側彎！3招矯正脊椎 | 脊椎側彎 睡 姿
經常躺在沙發和床上看手機，可能傷脊椎。
躺姿、坐姿、站姿不對，都可能造成脊椎側彎。
脊椎側彎就是從頸椎、胸椎到腰椎，呈現彎曲的S形狀 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>骨關節>正文【胡乃文開講】躺著看手機當心脊椎側彎！3招矯正脊椎講述／胡乃文（中醫師）穆簡整理姿勢不正確容易造成脊椎側彎，如何調整？(Shutterstock)經常躺在沙發和床上看手機，可能傷脊椎。
躺姿、坐姿、站姿不對，都可能造成脊椎側彎。
脊椎側彎就是從頸椎、胸椎到腰椎，呈現彎曲的S形狀。
我曾看到過一個患者，只有7節的頸椎竟彎成S型。
當然這是極端的案例，多數人是整個脊椎有一定角度的彎曲變形。
造成脊椎側彎的四大原因造成脊椎側彎的常見四種原因包括：●坐姿不正大部分人坐著時喜歡翹起二郎腿，感覺這種坐姿比較舒服，但是會造成脊椎側彎。
●躺著看手機千萬記住不要躺著看書、看手機，尤其是上班族回家後身體非常疲憊，就乾脆先躺在沙發或床上看一會兒電視、滑手機舒壓，這種躺姿往往是有問題的，而且同一個姿勢僵硬地維持很久，長期下來，會引起脊椎側彎。
我的一位鄰居伯伯，就是因為這樣躺著造成整個脊柱彎曲、駝背。
●長期站立有些上班族要站著工作，站久了腳會痠痛，就想讓一隻腳放鬆休息，用另一條腿支撐。
時間長了，就容易讓脊椎發生變形。
●走路的方式不對腳痛、膝蓋痛或者有長短腳問題的人，走路會一瘸一拐，時間長了也會造成脊椎問題。
有些人習慣用一邊的肩膀揹背包，導致重心偏向肩膀的一側，無法平衡，也可能因此形成脊椎側彎。
3個方法，改善脊椎側彎1.倒退走路有脊椎側彎的人，可以在沒有行人的路上練習倒退走路。
倒退走路時，脖子往後看著走，會連帶著扭轉脊椎；就算脖子不向後扭，身體姿勢也會調整、拉正。
2.在游泳池走路在水中行走，讓水位大約保持在脖子的高度，藉由游泳池中的水可以幫助脊椎復位，脊椎側彎會獲得改善。
而且在水中走路，關節的疼痛感也會減少。
但一定要注意安全，最好有人在旁邊陪伴，避免淹水。
3.平躺扭動脊椎側彎不嚴重時，也可以通過平躺扭動的方法調整。
躺平在床上，然後頭和身體做像扭毛巾一樣的動作，頭向右邊歪、身體向左邊歪，然後再反過來，扭過來扭過去，多扭幾次，可讓脊柱整復回來。
調整長短腳，脊椎側彎也好轉長短腳很容易造成脊椎側彎，但只要糾正長短腳問題，脊椎問題也隨之好轉。
常見的長短腳，是由於身體兩側肌肉不均衡，一側肌肉的筋緊繃所致。
解決方法就是把筋拉開。
靠在牆邊，或躺在床上，用手拉著較短的一條腿，先吸氣，然後慢慢吐氣，一口氣快要吐完時，用力將腿向上拉扯一下。
反覆做就會改善。
脊椎側彎可能造成月經紊亂、生育問題人的脊椎一共有31對脊神經，對於身體都有影響。
尤其腰椎出問題，會影響到盆腔的臟器，女生容易發生月經紊亂、痛經，男生可能有前列腺問題，甚至生殖系統會受影響。
中醫有一個講法叫作「腰者，腎之府」，「背者，胸中之府」。
腰有問題，容易腎虛腎虧；背部有問題，胸腔裡的肺、心臟、支氣管就會受影響。
假如有脊椎側彎的話，要特別注意你的姿勢，古人講「坐有坐相，站有站相」，好的姿勢才能帶來健康美好的體態。
· 這樣側睡容易傷脊椎專家教你正確側睡姿勢· 2種方法看是否脊椎側彎不治當心過早退化 · 每個人都有脊椎側彎？破解12大側彎迷思責任編輯：李清風 ◇相關文章你有脊椎側彎嗎？其實這病和你想的不一樣圖 2018-08-226個月皺紋消失？倒立風靡韓國有6大好處圖 2019-10-04練核心肌群就能瘦！醫師推薦3個動作減腰圍圖 2019-10-14皮質醇太高老的快6個方法對抗「壓力荷爾蒙」圖 2019-11-01駝背久了傷腰易疲勞每天這樣做1分鐘改善駝背圖 2019-11-27一位美國公司總裁的感恩節和心裡話圖 2019-11-29減緩膝蓋衰老的10種方法圖 2021-04-23睡覺抽筋是缺鈣？2秘訣補鈣比單喝牛奶更有效圖 2021-04-17膝關節手術該不該做？你最想知道的9件事圖 2021-04-10骨盆不正讓你腰痛？3招自我檢測骨盆歪斜圖 2021-03-25最新文章【直播預告】新冠疫苗白血病人能打嗎？微波爐真的安全嗎？2種錯誤用法要避免近視眼能自癒嗎？2招改善視力、揮別眼疲勞【重播】疫苗到底打不打？心律不整5大危害可致心肌梗塞？食療和穴位改
躺姿、坐姿、站姿不對，都可能造成脊椎側彎。
脊椎側彎就是從頸椎、胸椎到腰椎，呈現彎曲的S形狀 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>骨關節>正文【胡乃文開講】躺著看手機當心脊椎側彎！3招矯正脊椎講述／胡乃文（中醫師）穆簡整理姿勢不正確容易造成脊椎側彎，如何調整？(Shutterstock)經常躺在沙發和床上看手機，可能傷脊椎。
躺姿、坐姿、站姿不對，都可能造成脊椎側彎。
脊椎側彎就是從頸椎、胸椎到腰椎，呈現彎曲的S形狀。
我曾看到過一個患者，只有7節的頸椎竟彎成S型。
當然這是極端的案例，多數人是整個脊椎有一定角度的彎曲變形。
造成脊椎側彎的四大原因造成脊椎側彎的常見四種原因包括：●坐姿不正大部分人坐著時喜歡翹起二郎腿，感覺這種坐姿比較舒服，但是會造成脊椎側彎。
●躺著看手機千萬記住不要躺著看書、看手機，尤其是上班族回家後身體非常疲憊，就乾脆先躺在沙發或床上看一會兒電視、滑手機舒壓，這種躺姿往往是有問題的，而且同一個姿勢僵硬地維持很久，長期下來，會引起脊椎側彎。
我的一位鄰居伯伯，就是因為這樣躺著造成整個脊柱彎曲、駝背。
●長期站立有些上班族要站著工作，站久了腳會痠痛，就想讓一隻腳放鬆休息，用另一條腿支撐。
時間長了，就容易讓脊椎發生變形。
●走路的方式不對腳痛、膝蓋痛或者有長短腳問題的人，走路會一瘸一拐，時間長了也會造成脊椎問題。
有些人習慣用一邊的肩膀揹背包，導致重心偏向肩膀的一側，無法平衡，也可能因此形成脊椎側彎。
3個方法，改善脊椎側彎1.倒退走路有脊椎側彎的人，可以在沒有行人的路上練習倒退走路。
倒退走路時，脖子往後看著走，會連帶著扭轉脊椎；就算脖子不向後扭，身體姿勢也會調整、拉正。
2.在游泳池走路在水中行走，讓水位大約保持在脖子的高度，藉由游泳池中的水可以幫助脊椎復位，脊椎側彎會獲得改善。
而且在水中走路，關節的疼痛感也會減少。
但一定要注意安全，最好有人在旁邊陪伴，避免淹水。
3.平躺扭動脊椎側彎不嚴重時，也可以通過平躺扭動的方法調整。
躺平在床上，然後頭和身體做像扭毛巾一樣的動作，頭向右邊歪、身體向左邊歪，然後再反過來，扭過來扭過去，多扭幾次，可讓脊柱整復回來。
調整長短腳，脊椎側彎也好轉長短腳很容易造成脊椎側彎，但只要糾正長短腳問題，脊椎問題也隨之好轉。
常見的長短腳，是由於身體兩側肌肉不均衡，一側肌肉的筋緊繃所致。
解決方法就是把筋拉開。
靠在牆邊，或躺在床上，用手拉著較短的一條腿，先吸氣，然後慢慢吐氣，一口氣快要吐完時，用力將腿向上拉扯一下。
反覆做就會改善。
脊椎側彎可能造成月經紊亂、生育問題人的脊椎一共有31對脊神經，對於身體都有影響。
尤其腰椎出問題，會影響到盆腔的臟器，女生容易發生月經紊亂、痛經，男生可能有前列腺問題，甚至生殖系統會受影響。
中醫有一個講法叫作「腰者，腎之府」，「背者，胸中之府」。
腰有問題，容易腎虛腎虧；背部有問題，胸腔裡的肺、心臟、支氣管就會受影響。
假如有脊椎側彎的話，要特別注意你的姿勢，古人講「坐有坐相，站有站相」，好的姿勢才能帶來健康美好的體態。
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