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保持正確姿勢，背部儘量挺直，避免久坐、久站，避免增加脊椎的負擔。

搬重物時需要善用腿部的力量，不要僅用腰部的力量，增加脊椎過大的負擔。

床墊軟硬適中，維持脊椎腰痛戒菸：抽菸會影響背部血液供應，減少腰部肌肉營養供給，容易造成腰部受傷。

選購舒適的床、枕頭：舒服的床不會軟得讓人沉下去，也不會硬得讓人難受，適當的床墊是躺下去腰部下沉約3公分，最舒服的枕頭高度更多知識庫內容【林頌凱專欄】低頭玩出頸椎病　小六童竟骨刺上身危險之下。

②駝背和脊椎側彎：父母常常擔心小朋友脊椎側彎的問題。

許多父母以為脊椎側彎的原因是因為小朋友書包背太重。

但事實上真正的原因，在於孩子平時的坐姿歪斜、睡姿不正、看書的姿勢不當，以及長期影音02:19【康健陪你練】預防脊椎側彎　運動能改善02:49沒睡好「落枕」怎麼辦？「聞腋」青年舒緩脖子疼痛|康健陪你練02:51合作推薦︱改變睡眠困擾，挑對枕頭是關鍵更多影音沙發族小心「歪了」！椎間盤突出、脊椎側彎高危險群雙腿在床上看書、滑手機，也很傷害脊椎、骨盆。

很多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力經常是這些姿勢引起。

因為床墊很柔軟，沒有足夠的支撐力，坐在床上骨盆搖晃下陷，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，使長期駝背還有辦法矯正？復健科醫師這麼說不少人都有駝背的困擾，不僅影響儀態外觀，甚至會造成肩頸痠麻。

也有讀者詢問，有駝背問題的人，可以靠著穿背心和姿勢矯正改善嗎？復健科醫師表示，雖然這些能暫時舒緩身體酸痛症狀，但不會有根本矯治的效果！那…該重度脊椎側彎的基因找到了日本理化學研究所與慶應大學整形外科團隊最近發現，青春期原因不明的脊椎側彎的遺傳基因。

改善脊椎側彎就靠這招！　有助氣血循環的「碰天觸地」養生法放鬆基本式分解動作教學（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）兩腳打開，與肩同寬站立，這個時候要想像有一條線從頭頂泥丸處一路直達會陰，到達地面，豎立於兩腳之間。

此時要想像自緩解下背痛試試這兩種睡姿老是受下背痛所苦，那你更需要注意自己的睡姿了。

幸福是罪惡，歹命是美德？看著我媽脊椎側彎一邊很嚴重，想起我小時候看到的種種......。

以前，我母親想睡覺時，絕對不敢躺在床上小瞇一下，都坐在椅子上，側一邊身子打盹。

因為婆婆會隨時叫她做事，她必須待命，更怕跟脊椎側彎說掰掰！仙人坐功協助你改善身體不良姿勢的後遺症脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，可能會越來越嚴重，造成嚴重駝背等問題。

不分長幼，在3C產品充斥的時代，長期使用電腦、手機，時常維持一種固定姿勢、反覆使用單側手腳，造成多數人幾乎都有輕度脊椎側彎的瑜伽伸展保養，矯正歪的危機有時瑜伽課上會有學生反應：「老師這個動作我做不順，因為我有脊椎側彎。

」或是初學者會問「我有脊椎側彎，可以練嗎？練這個好嗎？」原本是成長發育期會讓家長擔心的脊椎側彎，現在不少成人也有。

脊椎側彎上班族必看！改善久坐腰疼的妙招脊椎側彎是指脊椎彎曲小於20度，若置之不理，可能會越來越嚴重，甚至造成駝背。

在充斥3C產品的時代，不分年齡，只要長期使用電腦、手機，以及時常維持固定姿勢、反覆使用單側手腳，幾乎都有輕微的脊椎側彎下背痛？睡不好？8招避免買到爛床墊什麼東西值得花大錢買好一點？美國脫口秀天后歐普拉建議年輕人，「投資一個優質的床墊，我告訴你，你以後會謝謝我。

」但怎麼買到好床墊呢？好眠睡姿大公開！大字型、右側睡最佳■仰臥：大字型睡理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。

而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要脊椎側彎怎麼辦？一定要開刀嗎？治療。

我大概的做了一下統計，發現到復健科來回診的小朋友中，