練重訓除了能夠變壯、長肌肉，原來還有這些好處！ ... 和邱ger最新Podcast學到很多運動科學的知識，更多是破除以前對健身的迷思，過去的迷思之一：.VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式橘色設計簿Search»投資理財國民黨年輕人蔡英文歷史買房中國房地產民進黨立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享練重訓除了能夠變壯、長肌肉，原來還有這些好處！（示意圖/pakutaso）「每一次的動作都要做到最大、最用力，要習慣用盡力氣把事情做到最好」，五年前我看著熱舞社的學姊把Punch打到像是在揍空氣般，聽著音樂勾起了這段回憶，想著剛剛結束的讀書會，向上適應這個名詞烙印在我的腦海中。

向上適應這個詞，是何立安何老師在SBD怪獸講堂提到，以前一直思考成長、適應、刻意練習、心流、習慣等想法，總是欠缺個名詞來總括這些概念，向上適應這個名詞正好符合這些概念。

睽違一個月以上，我終於擺脫米蟲的身分，找了份高級園藝工的工作，住進了免費的員工貨櫃宿舍，一切安好，沒有過多的期待，聽李小龍的話，發願成為一股強韌的水，不管多爛的環境我都可以適應，現實其實還不錯的。

這次要介紹的書是《抗老化你需要大重量訓練》，作者是台灣最猛的怪物-何立安何老師，擁有美國春田學院體育博士，專長體能強化，講話溫柔，但卻是可以扛起300多公斤的強者，智育雙全，除了體能強項，也是柔術和各項格鬥的強者，是個會很會打架的智者。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知（圖／方格子提供）（圖／方格子提供）長期推廣健身防老的觀念，以及正確的運動科學觀念，我也從何老師在SBD怪獸講堂和邱ger最新Podcast學到很多運動科學的知識，更多是破除以前對健身的迷思，過去的迷思之一：●重訓適用於想要變壯的人，我不追求最大肌力那我應該不需要●重訓有一定受傷風險，年紀大的人是沒有機會的●壯一定要練腹肌，肌肉線條才是強壯的表現●什麼人需要這本書，每個會老化的人都需要。

老化是什麼？一、適應本書其實貫穿一個核心概念就是-適應，人是個習慣的動物，我們會應對環境的刺激，藉由新陳代謝，將不需要的組織流失掉，換掉現在需要的組織，就像是重新武裝自己，而我們的環境的挑戰強弱與否，我們的身體就會去適應那個環境去適應。

為什麼需要重量訓練，因為我們的方便的生活型態，讓我們對肌力的需求逐漸下降，可以說，大部分的人生都在退化。

（圖／方格子提供）所謂身體的老化，是一段「身體正在流失有用的組織」的過程，沒錯，老年人之所以體弱多病，最重要的原因是身體在流失有用的組織，更精確講，就是流失了肌肉和骨質。

（圖／方格子提供）傳統的社會告訴老人家，人要服老，年紀大了就不要動，就是乖乖享受晚年生活，有疾病沒關係，我們有強大的醫療健保，便宜免費的藥丸吃好吃飽，失能沒關係，我們正在推動長照2.0，引進外勞，讓失能老人家有好的照顧，這真的是正常的嗎?我知道我如果老了要進養老院，我寧願早點去跟上帝泡茶聊天。

人體運動能力的下滑，至少受到兩個因素控制，第一人體自然老化；第二生活型態的影響。

自然老化是無法逃避的，但生活型態是可以改變的，但大眾的服老的觀念反而讓老化加劇，造成很多老人得了肌少症和骨質疏鬆症，一個跌倒受傷了，花大錢裝了人工膝蓋，家人怕老人家又再次跌倒，所以都提耳面命的告誡老人家不要動，退化更加劇，變成了惡性循環，長期下來，除了老人家垮掉，年輕人也因為照顧老人而賠去更多時間和精力，孝道與社會期待引發了照顧者的崩潰，造就了許多社會悲劇弒親案件，這都是失能帶來的悲劇。

1234全文閱讀方格子Vocus最近三則報導Netflix《魷魚遊戲》遊戲關卡暗諷6個真實社會議題！脫北者、器官販賣…道盡韓國貧富不均下的悲歌Netflix《海岸村恰恰恰》劇情老套好猜，為何觀眾看了欲罷不能？她3字道盡最大亮點，現代人超有感先念研究所，還是先工作？什麼產業最值錢？給社會新鮮人的5大建議，教你打造成功人生看更多相關報導為了減脂攝取「高蛋白」要小心！醫生：長期攝取高蛋白，恐引發腎衰竭跟女友「跪地求饒」竟能練核心肌群？購物提袋也能練二頭肌，道歉健身法感情身材