Skiptocontent 3,605 次總覽健身除了能讓我們的身材更好以外，你知道還有什麼好處嗎？在寫這篇文章之前，我們收到很多新手想了解關於健身的好處，以下我是我們常被問到的問題：健身是什麼？健身有什麼好處？健身的類型有哪些？今天我們將一一回答以上問題。

快速鏈接健身是什麼？健身的10個好處！（這些好處說明你該健身了！）健身的類型（找到適合你的健身方式！）總結健身是什麼？健身，英文稱為workout，健身這兩個字拆開來的意思就是健康身體，通過各種運動方式或方法來增強力量、增加肌肉量、柔韌性、耐力，以及提高協調和控制身體各部分的能力來使我們的身體更強健。

那麼健身又有什麼好處呢？讓我們繼續看下去健身的10個好處！（這些好處說明你該健身了！）1.塑造好身材透過健身可以刺激我們身體的肌肉，再搭配飲食的控制，這能大大幫助我們的肌肉量增加，以及讓我們的肌肉更加的結實。

2.增加基礎代謝率基礎代謝率高代表著我們消耗的熱量也會提高，而當我們進行健身像是重量訓練，訓練後所長出的肌肉將消耗更多的熱量。

1公斤的肌肉和能消耗12大卡的熱量，而1公斤的脂肪只能消耗4.5卡的熱量，兩者所需要的熱量差別很大。

所以靠健身來增加肌肉就能消耗更多的熱量，減脂效率也更佳。

3.預防疾病和提高免疫力透過健身能增強心肺、內分泌等內臟器官的功能，使新層代謝旺盛，從而使我們的營養狀況得到改善，身體的造血機能也隨著增強，血液中的紅細胞、白細胞和抵抗病菌的抗體增多，這些都能幫助提高神經系統對抗疾病的能力。

另外，健身能提高我們身體的免疫力，適當的健身能加速我們的免疫細胞的循環，能幫助消滅病菌。

4.改善心情當我們健身的時候，大腦會意識到這是一種壓力。

當我們的心壓增加時，大腦會以為我們是在於敵人作戰或者逃避敵人，大腦為了保護我們和免受這些壓力，會釋放一種叫BDNF（腦源性神經營養因子）的蛋白質，而這個蛋白質對我們的記憶神經元有保護和修復的作用，BDNF值高的話，心情也會跟著變好。

另外，當我們健身的時候，大腦中會釋放內啡肽，而內啡肽能將健身所帶來的不適最小化，阻斷疼痛感，甚至讓人產生愉悅感。

這就是為什麼我們健身後我們的心情會變好。

5.改善睡眠有氧健身能幫助我們有好的睡眠，當我們進行有氧健身的時候，身體吸收氧氣的效率會提高，壓力也會隨著減少，此外大腦所釋放的內啡肽，會讓我們的身體有一種愉悅感，這能幫助肌肉放鬆，產生舒適感使我們更容易入睡。

點擊這篇文章：《睡眠與健身》，我們將告訴你為什麼睡眠那麼重要。

6.增加自信當你長期維持健身，你會看到你的身體的肌肉線條越來越明顯，當我們的外觀變得更好時，自然的你就會增加自信心，出門在外走起路來都會抬頭挺胸。

7.增強記憶力有研究顯示定期的健身像是做有氧運動，這些讓心臟和汗腺跳動的運動能增大我們大腦海馬體的體積。

而海馬體是我們大腦中負責語言記憶和學習的區域，所以定期的有氧運動對我們的記憶力很有幫助。

8.增強心肺能力當我們健身時，我們的心肺會更努力的為我們肌肉提供所需要的氧氣。

透過健身能讓我們的肌肉更強壯，而心肺也是一樣會跟著變強壯。

隨著我們身體素質的提升，我們的心肺會更有效的將氧氣傳送到我們的肌肉中。

9.增強骨頭研究顯示，隨著年齡的增長，我們的骨骼會慢慢變得脆弱，而長期的健身能減緩我們骨骼變脆弱的速度。

當我們有規律的健身時，我們的骨骼會產生更多的細胞，而這些細胞能幫助我們的骨密質增厚。

所以我們的骨骼在長期健身後會變得更加粗壯、堅固，在抗折、抗壓縮和抗扭轉等方面的性能都有所提高。

10.延緩衰老在我們的年齡增長中，自由基的含量也會隨著我們的年齡增長而增加，自由基是一會造成組織損傷和器官退化的物質，但自由基的生成是無法避免的，我們能做的就是透過健身來提高體內抗自由基物質SOD，健身能提高我們人體血清SOD的活性，這種血清能幫助我們清除自由基，從而延緩衰老。

健身的類型（找到適合你的健身方式！）健身主要可分為3種類型，分別為：有氧運動有氧運動，英文稱為（AerobicExercise），而有氧的意思就是指需要大量氧氣的供應下進行的體育鍛煉，這種類型的運動強度較低且富規律性。

當我們進行有氧運動時，我們的心跳需要達到最大心跳率的60%~80%，且持續20分鐘或以上，這樣才算是有效的有氧運動。

計算最大心跳率的公式如下：最大心跳率=220–年齡這種運動所需要的能量來