重訓好處太多練出肌力還可增進腦力 | 重訓 作用
重量訓練的好處相當多，最顯著的是增加肌肉。
從年輕時就開始做重訓，還能提早打底，防止步入中年之後的肌力流失。
澳洲和美國的研究更陸續發現，重訓 ...關閉五倍券新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚網推專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁生活30歲前就開始做重訓，等於為自己的肌肉預存退休金，到老年都受用。
(圖／pixabay)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特昕品設計總監王子亦（見圖）表示，開始重訓後，跑步速度進步了，體態也變好了。
（圖片來源/康健雜誌）重量訓練的好處相當多，最顯著的是增加肌肉。
從年輕時就開始做重訓，還能提早打底，防止步入中年之後的肌力流失。
澳洲和美國的研究更陸續發現，重訓可以增進腦力、有助於改善認知功能。
從事室內設計的昕品設計總監王子亦，2年多前開始做重量訓練，搭配跑步等有氧運動，雖然過了57歲，但舉起60公斤的槓鈴輕輕鬆鬆，體能一點都不輸給年輕人。
中老年人肌肉易流失年輕重訓留肌肉「開始重訓後，跑步速度進步了，體態也變好了。
」王子亦為了改善高血壓而開始運動，項目包括自行車、跑步、和游泳等。
接觸重訓之後，運動效能大幅提升。
人過30歲，肌肉便開始以每年約1％的速度減少；60歲之後，全身肌肉減少30％；超過80歲，流失的肌肉達一半以上。
多數復健科醫生都建議，中老年人做重訓並搭配飲食，可提升肌力與肌耐力，避免肌少症。
花蓮慈濟醫學中心主治醫師陳俐君說，如果能在30歲之前就開始做重訓，等於為自己的肌肉預存退休金，到老年都受用。
重訓讓四肢變粗壯？很多女生會疑惑：年輕就開始作重訓，會不會變成手壯腳粗的金剛芭比？「正能量女神」藝人瑞瑪席丹，以自身的經驗告訴大家：重訓讓她練出全身線條，肌肉精實有活力，還能維持體重和體脂肪的穩定。
長者、年輕人都適合雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏曾表示，肌肉長期不使用，會慢慢萎縮，一旦缺乏運動，脂肪容易跑到肌肉的間隙。
如果增加體內肌肉的比例，脂肪便不易囤積，才能夠練就「不易胖體質」。
重訓練肌力也練思考力？澳洲和芬蘭的學者，都研究過重量訓練對腦功能的影響。
《應用生理學期刊（JournalofAppliedPhysiology）》7月刊登的新研究也發現，腦認知功能輕微受損的老鼠，在經過重量訓練後，腦部記憶區會出現酵素和基因標記，促進新的神經細胞生成，改善思考能力。
雙和醫院神經科主任胡朝榮說，過去認為腦細胞不可能再生的想法，已經受到挑戰。
「愈來愈多研究都發現，運動對老鼠、甚至於人的認知功能，都有改善的作用。
運動會增加腦細胞的增長因子BDNF，除了改善認知，還能增加腦的體積。
」雖然相關的研究結果來自於動物實驗，還無法完全適用於人體，但可以確定的是，包括重訓在內的運動，的確有益腦部功能、促進身體健康。
資料來源：NewYorkTimes、KaiserHealthNews★對更多50歲以上的熟齡身心靈議題有興趣，歡迎加入大人社團[email protected]>>http://bit.ly/2M5TbN6★加入大人社團FB，更多精彩熟齡課程、講座及旅遊資訊不漏接>>http://bit.ly/2M7BFbg延伸閱讀：只要5分鐘，一個動作就能改變體態！事半功倍的增肌訓練快學每天跑5公里為何還是胖？增肌減脂事半
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長者、年輕人都適合雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏曾表示，肌肉長期不使用，會慢慢萎縮，一旦缺乏運動，脂肪容易跑到肌肉的間隙。
如果增加體內肌肉的比例，脂肪便不易囤積，才能夠練就「不易胖體質」。
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《應用生理學期刊（JournalofAppliedPhysiology）》7月刊登的新研究也發現，腦認知功能輕微受損的老鼠，在經過重量訓練後，腦部記憶區會出現酵素和基因標記，促進新的神經細胞生成，改善思考能力。
雙和醫院神經科主任胡朝榮說，過去認為腦細胞不可能再生的想法，已經受到挑戰。
「愈來愈多研究都發現，運動對老鼠、甚至於人的認知功能，都有改善的作用。
運動會增加腦細胞的增長因子BDNF，除了改善認知，還能增加腦的體積。
」雖然相關的研究結果來自於動物實驗，還無法完全適用於人體，但可以確定的是，包括重訓在內的運動，的確有益腦部功能、促進身體健康。
資料來源：NewYorkTimes、KaiserHealthNews★對更多50歲以上的熟齡身心靈議題有興趣，歡迎加入大人社團[email protected]>>http://bit.ly/2M5TbN6★加入大人社團FB，更多精彩熟齡課程、講座及旅遊資訊不漏接>>http://bit.ly/2M7BFbg延伸閱讀：只要5分鐘，一個動作就能改變體態！事半功倍的增肌訓練快學每天跑5公里為何還是胖？增肌減脂事半